Что нужно есть до и после тренировок
И тут речь не только о здоровых и качественных продуктах. Если вы спортсмен, крайне важно употреблять до и после занятий именно те блюда, которые будут придавать вам энергии и помогут быстрее восстановить мышцы.
Кроме того, важно понимать, какой тип упражнений вы собираетесь делать (силовые или кардио), и в какое время дня.
Питание до тренировки
Утро
Утренний спорт помогает организму проснуться и придает сил для успешного рабочего дня. В котором бы часу ни началась ваша тренировка, встать придется значительно раньше. Поэтому самое оптимальное время для утренних занятий спортом - с 8 до 11 часов.
Силовая: за 1-1,5 часа до тренировки съешьте сложные углеводы и сведите к минимуму количество животных жиров. Отличный пример – пшенная каша с тыквой и ореховым молоком.
Кардио: перед тренировкой желательно съесть смузи или фруктовый салат.
Спортивное питание предназначено для профессиональных спортсменов, у которых действительно высокие нагрузкиВечер
После окончания рабочего дня не так уж легко заставить себя сделать хотя бы пару упражнений. Но даже минимальные спортивные усилия снимают стресс и помогают расслабиться. Самое удачное время для вечернего спорта – с 4 часов до 20:30.
Кардио: за 1-1,5 часа до тренировки съешьте овощи и любой белок с небольшим содержанием жиров. Если это обед, сложные углеводы должны быть за 1,5 часа до тренировки, но порция — не более 70-100 грамм в готовом виде (кусочек цельнозернового подсушенного хлеба в пределах 30 грамм). Мой любимый вариант – белая рыба с овощным рагу и 70 грамм коричневого риса.
Силовая: за 1,5 часа до тренировки устройте себе полноценный прием пищи со сложными углеводами, белком, овощами и растительным жирами. Пусть ваш организм наполнится силами для грядущих упражнений. Отличный пример – паста с морепродуктами в соусе алио олио и микс зелени.
Питание после тренировки
Утро
Прием пищи после тренировки не менее важен, чем до. В это время организму нужны все необходимые элементы, чтобы восстановиться. Через 1-2 часа после утреннего спорта (с 8:00 до 11:00) съешьте привычный для вас завтрак. Если это была кардиотренировка, желательно принять пищу не позже, чем через 2 часа. После силовой – не позже, чем через час. В противном случае мышцы начнут «разрушаться», ведь им важно получить питание и отдых.
Вечер
«Что есть после вечерней тренировки?» – один из самых часто задаваемых вопросов. Отвечаю по пунктам:
1. Если вы кушаете за 4 часа до сна, рекомендую только некрахмалистые овощи и любой белок, кроме молочного (яйца, бобовые). Также можно соус на основе оливкового масла, бальзамик и т.д. Удачный пример – рыба или морепродукты на гриле и микс зелени с горчичным соусом.
2. Если вы кушаете за 3 часа до сна — термически обработанные овощи (кроме картофеля). В качестве приятного бонуса побалуйте себя 1 ст. л. оливкового масла.
3. Позднее, чем за 2 часа до сна, есть не рекомендуется. Во время сна мышцы восстанавливаются не хуже, чем после приема пищи.
Спортивное питание
Отдельная тема для споров – спортивное питание. Я противник всевозможных протеинов, аминокислот, синтетических витаминов и прочих добавок. Не рекомендую их своим клиентам даже в тех случаях, когда в расписании по шесть тренировок в неделю. Если в вашем рационе достаточно животного и растительного белка, необходимости в дополнительном протеине нет. Переизбыток белка может привести к неприятным последствиям, например, камням в почках, проблемам с печенью, "закислении" организма, раннему старению и т. д.
Спортивное питание предназначено для профессиональных спортсменов, у которых действительно высокие нагрузки – по три тренировки в день. Но, к сожалению, профессиональный спорт далек от здоровья и люди в нем преследуют совершенно другие цели.
Что нужно знать и чему учиться в современном мире? НВ запускает цикл лекций Диалоги о будущем. Подробная программа здесь
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени
Больше блогов здесь
Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.
материалов раздела Life
новых рецептов, красоты и моды
