Есть несколько причин. Почему не удается сосредоточиться
Начнем понедельник с важного — менять то, на что способны повлиять, и учиться принимать неотвратимое
В сегодняшнем контексте намерение постоянно оставаться продуктивным, эффективным и сосредоточенным — утопично, потому что с точки зрения того, как мы устроены, оно нереалистично.
Наша задача, кроме того чтобы учиться лучше управлять концентрацией, заключается в том, чтобы научиться принимать неотвратимость моментов, где мы никак не можем стать более внимательными или сконцентрированными, а потом работать с организацией работы.
Здесь идем по классике — менять то, на что можем влиять, и учиться принимать то, на что влияния не имеем.
Концентрация: как получить контроль над вниманием?
Причины проблем с концентрацией выходят далеко за пределы многозадачности или усталости: они могут быть когнитивные, медицинские, психологические, связанные с образом жизни или окружающим контекстом.
Иногда мы не способны повлиять на уровень концентрации
Осознавая причину, мы можем принять то, что иногда на уровень концентрации мы не способны повлиять при всем желании. В таком случае надо смириться с тем, что концентрация временно низкая, и научиться планировать работу и взаимодействие так, чтобы уменьшать ее влияние на результаты. А порой — принимать провалы в памяти как «норму» в определенном жизненном контексте и помогать себе записями и фиксированием важного.
Концентрация — это способность направлять внимание по собственному желанию, способность сосредоточить мысли на одном предмете, объекте или мысли, и одновременно исключить из сознания все другие, не связанные с этим мысли, идеи, чувства и ощущения.
Сосредоточиться — это значит «исключить» или не обращать внимания на все другие мысли, идеи, чувства или ощущения, не имеющие отношения к делу и происходящие параллельно.
Когнитивные факторы плохой концентрации
Концентрация снижается из-за плохой памяти — вы теряете вещи, вам трудно вспомнить то, что произошло недавно. Также ваша концентрация может быть нарушена из-за чрезмерной мозговой активности — когда вы постоянно думаете о многих вещах сразу, или из-за беспокойства или важных событий.
Когда слишком много мыслей и проблем, которые мешают вашему вниманию, концентрация будет снижаться.
Психологические факторы плохой концентрации
Когда вы встревожены, чувствуете себя подавленными, вам трудно сосредоточиться. Так же, когда вы приходите в себя от тяжелой утраты или испытываете тревогу, вам будет сложно сосредоточиться на одной задаче. Это нормально.
Медицинские факторы плохой концентрации
Диабет, гормональный дисбаланс, низкий уровень эритроцитов прямо влияют на способность концентрироваться. Определенные лекарства обладают побочными эффектами в виде сонливости, заторможенности реакций и значительно ухудшают концентрацию внимания.
Окружающий контекст
Душная комната, open space, интенсивная или негативная динамика работы снижают концентрацию. Когда мы чувствуем неудовлетворенность или стресс от работы или личных вопросов, мы истощаемся эмоционально и это тоже снижает концентрацию.
Окружающий контекст также создает дискомфорт для организма, влияя как на те факторы, которые мы осознаем, — холод, яркий свет или, наоборот, его недостаток, шум, — так и на те, которые мы не всегда способны заметить в конкретный момент: напряженность после предыдущего эмоционального эпизода, негативные мысли от только что прочитанной новости, волнение из-за страха не успеть сделать все запланированные дела.
Образ жизни
Усталость, голод и недостаточный питьевой режим ухудшают концентрацию внимания.
Образ жизни, предполагающий хаотичное питание, жирную пищу или чрезмерное употребление алкоголя, влияет на память, способность концентрироваться и сосредоточиваться.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
