Без паники. Как заставить тревогу работать на вас

3 октября 2019, 21:20

По мере того, как мы взрослеем, моментов, заставляющих нас тревожиться, становится все больше

Тревога является естественной человеческой реакцией на потенциальную опасность. Она сопряжена с инстинктом самосохранения, помогает человеку избегать ситуаций, угрожающих его жизни или здоровью, и мотивирует искать оптимальный выход из них. Но не путайте тревогу с тревожным расстройством.

Видео дня

Если вас настораживает человек в лифте — это тревога, но если вы все время возвращаетесь к одной и той же ситуации, которая успешно разрешилась, и испытываете беспокойство — это уже расстройство. И оно встречается у огромного количества людей, в среднем у 30% (чаще, чем депрессия).

Почему возникают тревожные расстройства

Это связано с особенностью функционирования мозга, точнее амигдалы — зоны мозга, которая отвечает за эмоции, тревогу и поведение в ситуации стресса. Причиной могут быть генетические и биологические предпосылки, а также высокий уровень стресса в детстве. Предрасположенность к тревожным расстройствам и депрессии на фоне постоянных стрессов, недосыпа, чрезмерного употребления алкоголя или кофе при катализирующим факторе — разводе, переходе на новую работу, рождении ребенка — могут вызвать появление систематической тревоги.

Не хотите попасть в неприятную ситуацию — найдите способ защитить себя от нее

Она проявляется по-разному, в зависимости от типа: накатывающим чувством страха, которое сопровождается сердцебиением и холодным потом, неловкостью и бросанием в краску, когда вы оказываетесь в окружении людей, навязчивыми мыслями «а что, если», ипохондрией (перманентный поиск у себя каких-то болезней). Это сильно снижает качество жизни и рискует перерасти в хроническую форму при игнорировании проблемы.

Лечение тревожного расстройства

Раньше расстройства такого типа лечили медикаментозно, но психотерапия доказала свою действенность. В случаях простых форм лечение не займет много времени, но, если вы страдаете от такого недуга годами, придется поработать дольше. Тревожное расстройство не дает человеку чувствовать себя счастливым и удовлетворенным, а работа с психологом поможет вам вернуть радость жизни.

Как справиться с тревогой

По мере того, как мы взрослеем, моментов, которые заставляют нас тревожиться, становится все больше. И если тревога в темном переулке при встрече с незнакомцем оправдана, то наверняка в вашей жизни есть и случаи, которые вызывают внутренний тремор не обосновано.

Вот несколько советов, которые помогут вам перестать тревожиться прежде, чем тревога перерастет в паническую атаку.

1. Определите периоды беспокойства

Выделите 20−30 минут вечернего времени, когда вы можете в спокойной обстановке подумать о том, что занимает ваши мысли. И если эти вопросы напоминают о себе в течение дня, помните — вечером еще будет время подумать об этом.

2. Выработайте систему поиска решений

Опыт показывает: чем больше вы думаете о проблеме, тем меньше о ней тревожитесь, поскольку мозг занят процессом. Для начала отделите конкретные проблемы от надуманных. Реальные — точно имеют решение. Запишите идеи относительно их разрешения на бумаге и отберите лучшие из них. С надуманными проблемами сложнее. Они связаны с необходимостью развития эмоционального интеллекта.

3. Разорвите шаблон

Люди, подверженные тревогам, чаще всего являются пессимистами, негативно смотрят на мир и недооценивают себя. Это шаблонное мышление, от которого необходимо избавляться. Не принимайте свои мысли как факт. Подумайте, насколько оправдано беспокойство? Какова вероятность, что-то, чего вы опасаетесь, действительно произойдет?

4. Отпустите то, на что повлиять не можете

Вы ждете результата экзамена или собеседования и мандражируете? Но ведь уже нет возможности повлиять на него. И даже если допустили ошибку — пусть она станет уроком на будущее. Не корите себя.

5. Займитесь медитацией

Медитация отлично очищает голову от лишних мыслей. Найдите час в неделю для того, чтобы расслабиться и порелаксировать. Сейчас достаточно различных техник.

Как извлечь пользу из страха

Впрочем, из страха и боязни можно извлечь и пользу. Нужно просто заставить их работать на себя. Для этого есть несколько способов:

1. Используйте страх как стимул

Чувствуете тревогу из-за предстоящего экзамена, собеседования, презентации? Боитесь провала? Вместо того, чтобы напрасно тревожиться, лучше тщательно подготовьтесь, подумайте, что вам нужно для положительного исхода.

2. Страх поможет найти защиту

Боязнь чего-то — хороший стимул прогнать в голове ситуацию, которая вас беспокоит, и разобрать ее на детали. Боитесь потерять шпаргалку для выступления — распечатайте две. Думаете, что можете лишиться денег в путешествии — разложите их небольшими суммами по разным местам. Словом, не хотите попасть в неприятную ситуацию — найдите способ защитить себя от нее.

3. Превратите боязнь в энергию

Пока вы тревожитесь, организм пребывает в состоянии боевой готовности. Вы собраны и сосредоточены. Самое время сделать то, на что энергии обычно не хватает. Выйдите на пробежку, пересадите цветы, а в процессе можете попытаться разобраться, почему вас так страшит тот или иной вопрос.

4. Тревогу трансформируйте в волнение

Взволнованность и тревога проявляются практически одинаково, но за первым состоянием закреплен положительный стимул, тогда как второе считается негативным. Давайте мыслить позитивно. Но и на волнении не стоит зацикливаться. Если волнуетесь перед важным событием, лучше направьте мысли и действия на то, чтобы оно имело как можно более положительный исход.

5. Научитесь откладывать тревогу

Когда тревожит необходимость принятия решения, а с этим возникают сложности, переключитесь. Отпустите проблему, на свежую голову выход найдется быстрее. Встретьтесь с друзьями, сходите в кино, найдите то, что отвлечет вас от тревожных мыслей.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Depositphotos

Показать ещё новости
Радіо НВ
X