Без паніки. Як змусити тривогу працювати на вас

3 жовтня 2019, 21:20

У міру того, як ми дорослішаємо, моментів, які змушують нас тривожитися, стає все більше

Тривога є природною людською реакцією на потенційну небезпеку. Вона пов'язана з інстинктом самозбереження, допомагає людині уникати ситуацій, що загрожують її життю або здоров'ю, і мотивує шукати оптимальний вихід з них. Але не плутайте тривогу з тривожним розладом.

Відео дня

Якщо вас насторожує людина в ліфті — це тривога, але якщо ви весь час повертаєтеся до однієї і тієї ж ситуації, яка успішно вирішилася, і відчуваєте занепокоєння — це вже розлад. І він зустрічається у величезної кількості людей, в середньому у 30% (частіше, ніж депресія).

Чому виникають тривожні розлади

Це пов'язано з особливістю функціонування мозку, точніше амігдали — зони мозку, яка відповідає за емоції, тривогу і поведінку в ситуації стресу. Причиною можуть бути генетичні та біологічні передумови, а також високий рівень стресу в дитинстві. Схильність до тривожних розладів і депресії на тлі постійних стресів, недосипання, надмірного вживання алкоголю або кави при каталізуючому факторі — розлучення, перехід на нову роботу, народження дитини — можуть викликати появу систематичної тривоги.

Не хочете потрапити в неприємну ситуацію — знайдіть спосіб захистити себе від неї

Вона проявляється по-різному, в залежності від типу: накочує почуттям страху, яке супроводжується серцебиттям і холодним потом, незручністю і почервонінням, коли ви опиняєтеся в оточенні людей, нав'язливими думками «а що, якщо», іпохондрією (перманентний пошук у себе якихось хвороб). Це сильно знижує якість життя і ризикує перерости в хронічну форму при ігноруванні проблеми.

Лікування тривожного розладу

Раніше розлади такого типу лікували медикаментозно, але психотерапія довела свою дієвість. У випадках простих форм лікування не займе багато часу, але, якщо ви страждаєте на таку недугу роками, доведеться попрацювати довше. Тривожний розлад не дає людині відчувати себе щасливою і задоволеною, а робота з психологом допоможе вам повернути радість життя.

Як впоратися з тривогою

У міру того, як ми дорослішаємо, моментів, які змушують нас тривожитися, стає все більше. І якщо тривога в темному провулку при зустрічі з незнайомцем виправдана, то напевно у вашому житті є і випадки, які викликають внутрішній тремор не обгрунтовано.

Ось кілька порад, які допоможуть вам припинити тривожитися перш, ніж тривога переросте в панічну атаку.

1. Визначте періоди занепокоєння

Виділіть 20-30 хвилин вечірнього часу, коли ви можете в спокійній обстановці подумати про те, що займає ваші думки. І якщо ці питання нагадують про себе протягом дня, пам'ятайте — ввечері ще буде час подумати про це.

2. Виробіть систему пошуку рішень

Досвід показує: чим більше ви думаєте про проблему, тим менше нею стурбовані, оскільки мозок зайнятий процесом. Для початку відокремте конкретні проблеми від надуманих. Реальні — точно мають рішення. Запишіть ідеї щодо їх вирішення на папері та відберіть найкращі з них. З надуманими проблемами складніше. Вони пов'язані з необхідністю розвитку емоційного інтелекту.

3. Порвіть шаблон

Люди, схильні до тривог, найчастіше є песимістами, негативно дивляться на світ і недооцінюють себе. Це шаблонне мислення, якого необхідно позбуватися. Не приймайте свої думки як факт. Подумайте, наскільки виправдане занепокоєння? Яка ймовірність, що щось, чого ви побоюєтеся, дійсно станеться?

4. Відпустіть те, на що вплинути не можете

Ви чекаєте на результат іспиту або співбесіди і мандражуєте? Але ж уже немає можливості вплинути на нього. І навіть якщо допустили помилку — нехай вона стане уроком на майбутнє. Не коріть себе.

5. Займіться медитацією

Медитація відмінно очищає голову від зайвих думок. Знайдіть годину на тиждень для того, щоб розслабитися і порелаксувати. Зараз достатньо різних технік.

Як отримати користь зі страху

Втім, зі страху і боязні можна витягти і користь. Потрібно просто змусити їх працювати на себе. Для цього є кілька способів:

1. Використовуйте страх як стимул

Відчуваєте тривогу через майбутній іспит, співбесіду, презентацію? Боїтеся провалу? Замість того, щоб марно тривожитися, краще ретельно підготуйтеся, подумайте, що вам потрібно для позитивного результату.

2. Страх допоможе знайти захист

Боязнь чогось — хороший стимул прогнати в голові ситуацію, яка вас турбує, і розібрати її на деталі. Боїтеся загубити шпаргалку для виступу — роздрукуйте дві. Думаєте, що можете загубити гроші в подорожі — розкладіть їх невеликими сумами по різних місцях. Словом, не хочете потрапити в неприємну ситуацію — знайдіть спосіб захистити себе від неї.

3. Перетворіть боязнь на енергію

Поки ви турбуєтеся, організм перебуває в стані бойової готовності. Ви зібрані і зосереджені. Саме час зробити те, на що енергії зазвичай не вистачає. Вийдіть на пробіжку, пересадіть квіти, а в процесі можете спробувати розібратися, чому вас так лякає те чи інше питання.

4. Тривогу трансформуйте в хвилювання

Схвильованість і тривога виявляються практично однаково, але за першим станом закріплений позитивний стимул, тоді як другий вважається негативним. Давайте мислити позитивно. Але і на хвилюванні не варто зациклюватися. Якщо хвилюєтеся перед важливою подією, краще направте думки і дії на те, щоб воно мало якомога більш позитивний результат.

5. Навчіться відкладати тривогу

Коли турбує необхідність прийняття рішення, а з цим виникають складності, перемкніться. Відпустіть проблему, на свіжу голову вихід знайдеться швидше. Зустріньтеся з друзями, сходіть у кіно, знайдіть те, що відверне вас від тривожних думок.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Depositphotos

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X