Управление гневом. Когда злиться — полезно, — лектор TED

25 июня 2019, 17:02

Руководитель психологической программы Висконсинского университета в Грин-Бее профессор Райан Мартин в лекции на TEDxFondduLac рассказывает о том, что заставляет людей злиться и как извлечь из этого пользу

Перевод Ирины Абрамидзе для TED

Представьте, что вы получили сообщение от друга, и там написано: «Не могу поверить, что это случилось! Я сейчас так зол!». Вы поступаете, как полагается другу, и интересуетесь деталями. И вам рассказывают историю, произошедшую в спортзале, на работе или на свидании прошлым вечером. Вы слушаете и пытаетесь понять, отчего ваш друг так зол. Возможно, даже оценивая втайне, есть ли у него основания злиться.

Видео дня

Может, вы даже предложите какие-то решения. В этот момент вы, по сути, делаете то, чем я занимаюсь каждый день, потому что я исследую гнев, и, как исследователь гнева, я трачу большую часть профессиональной жизни… кого я обманываю — и моей частной жизни тоже… на изучение того, почему люди злятся. Я изучаю типы мыслей, которые возникают у них, когда они злятся, и что они делают, когда злятся, например, ввязываются в драки или ломают вещи, или «кричат» на людей в интернете при помощи капслока.

И, как вы можете догадаться, когда люди слышат, что я изучаю гнев, они хотят поговорить со мной о своем гневе, хотят поделиться гневными историями. И не потому, что им нужен психотерапевт, хотя иногда и такое случается, а потому, что гнев универсален. Это то, что испытываем мы все, то, что нам близко. Мы переживаем это с первых месяцев жизни, когда мы не получали то, чего хотели, и протестовали криком, что-то вроде: «Что значит — ты не поднимешь погремушку, пап, она мне нужна!»

Мы проходим с этим чувством подростковые годы, моя мама может это подтвердить. Прости, мам. Мы испытываем его до самого конца. Гнев пробуждается в нас в худшие моменты жизни. Это естественная и ожидаемая часть горя. Но мы гневаемся и в лучшие моменты жизни, в таких особых случаях, как свадьба или отпуск, ведь они часто омрачаются мелкими разочарованиями — плохая погода, задержки в пути, в тот момент это может казаться ужасным, но когда всё приходит в норму, в итоге забывается.

Вам необходимо это чувство

Я много разговаривал с людьми о гневе и в ходе этих разговоров выяснил, что многие люди рассматривают гнев как проблему. Вы видите, как он вторгается в вашу жизнь, как он разрушает отношения, насколько он может быть пугающим. Я понимаю все это, но смотрю на гнев немного иначе, и сегодня я хочу сказать вам нечто важное о вашем гневе: гнев — это здоровая реакция и мощная сила в вашей жизни. Это хорошо, что вы его испытываете. Вам необходимо это чувство.

Но, чтобы понять это, мы должны это обосновать и поговорить о том, почему мы злимся. Этому посвящена работа исследователя гнева, доктора Джерри Деффенбахера, который писал об этом еще в 1996 году в одной из глав книги о том, что делать с гневом как проблемой. Для большинства из нас и для большинства из вас, я уверен, все выглядит просто: я злюсь, когда меня провоцируют. Это очевидно из языка, который используют люди. Они говорят: «Меня бесит, когда люди едут так медленно» или: «Я разозлился, потому что она опять не убрала молоко в холодильник». Или мое любимое: «У меня нет проблем с гневом, просто люди должны перестать нарываться».

Чтобы лучше разобраться в этих типах провокаций, я опросил множество людей, включая моих друзей, коллег и семью. «Какие конкретно вещи тебя раздражают? Что выводит тебя из себя?». Кстати, сейчас самое время отметить одно из преимуществ работы исследователя гнева. Я потратил 10 лет, составляя исчерпывающий список вещей, которые бесят моих коллег. Так, на всякий случай.

Их ответы звучат увлекательно, они говорили вещи вроде: «когда проигрывает моя спортивная команда», «люди, которые слишком громко жуют». Это удивительно распространено, кстати. Мой вариант: люди, которые слишком медленно ходят. И, конечно, «кольцевые развязки». Честно говоря, они вызывают наибольшую ярость.

Иногда люди отвечали вовсе без шуток. Иногда они говорили о расизме, сексизме и буллинге, о разрушении окружающей среды — о больших и всеобщих проблемах. Но иногда их ответы были очень специфическими, может, даже до странности. «Эта мокрая линия, которая остается на рубашке, если случайно прислониться к стойке с умывальниками в общественном туалете». Очень противно, правда?

Или: «Флешки. Есть только два способа их подключить, почему мне всегда нужны три попытки?»

Не важно, серьезный это пример или нет, распространенный или специфический, мы можем посмотреть на них и вывести некоторые общие темы. Мы злимся в неприятных ситуациях, которые кажутся несправедливыми, мешают нам достичь цели, которых можно было избежать, которые вызывают чувство бессилия. Таков рецепт гнева. Но еще можно сказать, что гнев не единственная эмоция, которую мы испытываем в этих ситуациях. Гнев не возникает в вакууме. Мы можем чувствовать себя одновременно злыми и напуганными или грустными, или испытывать множество других эмоций.

Но вот что важно: нас злят не эти провокации. По крайней мере, не сами по себе, и мы знаем это: будь дело в них, мы все злились бы на одни и те же вещи, но этого не происходит. Меня и вас приводят в гнев разные вещи, значит, происходит что-то другое. Но что именно «другое»? Мы знаем, что мы думаем и чувствуем в момент провокации. Это называют состоянием «предзлости». Вы голодны, вы устали, вы беспокоитесь о чем-то, вы куда-то опаздываете? Когда вы переживаете эти чувства, провокации ощущаются намного острее. Но главную роль играют не провокации и не состояния, предшествующие злости, а то, как мы интерпретируем провокации, какое значение мы им придаем в жизни.

Когда с нами что-то происходит, мы сначала решаем, хорошо это или плохо. Справедливо или нет, нужно ли это порицать или наказывать? Это первичная оценка, когда вы оцениваете само событие. Мы решаем, что это значит в контексте нашей жизни, и когда мы это сделали, мы решаем, насколько это плохо. Это вторичная оценка. Мы говорим: «Это худшее, что со мной случалось, или я могу с этим справиться?»

Я хочу привести пример. Представьте, что вы едете куда-то. И прежде, чем продолжить, я должен сказать, что если бы я был злым гением и хотел бы создать ситуацию, которая вас взбесит, эта ситуация была бы очень похожа на вождение. Это правда. Вы куда-то направляетесь, поэтому все, что происходит — трафик, другие водители, дорожные работы, — ощущается как препятствия на пути к цели. Все эти писаные и неписаные правила дорожного движения, они регулярно нарушаются у вас на глазах, обычно без последствий. И кто нарушает эти правила? Другие люди, анонимы, которых вы никогда не увидите снова и которые очень легко становятся объектами вашей ярости.

Итак, вы где-то едете и уже поэтому в любой момент готовы рассердиться, а человек перед вами едет со скоростью значительно ниже допустимой. Это вас огорчает, вы не можете понять, почему он едет так медленно. Это первичная оценка. Вы смотрите на ситуацию и решаете, что это плохо и достойно осуждения. Но вы также можете решить, что это не так уж важно. Вы не торопитесь, так что это не имеет значения. Это вторичная оценка — вы не разозлились.

Но представьте теперь, что вы едете на собеседование. Действия водителя впереди остались неизменными, верно? Первичная оценка не меняется: по-прежнему плохо и достойно осуждения. Но ваша способность с этим справляться очевидно меняется. Потому что вы внезапно сталкиваетесь с риском опоздать на собеседование. Неожиданно работа вашей мечты ускользает от вас, работа, которая должна была принести вам горы денег.

Кто-то другой получит работу вашей мечты, а вы пойдете по миру. Вы будете нищим. Можно прямо сейчас остановиться, развернуться и переехать к родителям. Почему? «Из-за этого человека передо мной. Это не человек, это чудовище. Это чудовище здесь только для того, чтобы разрушить вашу жизнь».

Этот мыслительный процесс называется катастрофизацией и заставляет нас делать скверные вещи. Это один из основных видов мышления, которые, как нам известно, связаны с хронической гневливостью. Но есть и парочка других. Ошибки атрибуции. Рассерженные люди склонны находить виноватых там, где их нет. Они обвиняют не только людей, но даже неодушевленные предметы. Если вы думаете, что это звучит нелепо, вспомните, как вы в последний раз теряли ключи от машины и говорили: «Кто приделал этим ключам ноги?» Очевидно же, что они куда-то удрали.

Рассерженные люди склонны к обобщениям, они используют слова вроде «всегда», «никогда», «каждый», «это всегда со мной происходит», «я никогда не получаю то, чего хочу» или «сегодня я кланялся каждому светофору по дороге сюда». Требовательность — они ставят собственные потребности выше чужих: «Меня не волнует, почему этот тип едет так медленно, он должен ускориться или уступить дорогу, чтобы я попал на это собеседование». И последнее — навешивание ярлыков. Они называют людей дураками, идиотами, чудовищами и другими словами, которые мне не разрешили произносить здесь, на TED Talks.

Долгое время психологи связывали это с когнитивными искажениями или иррациональными убеждениями. И да, иногда это иррационально. Может, даже в большинстве случаев. Но иногда эти мысли исключительно рациональны. В мире есть несправедливость. Есть жестокие и эгоистичные люди, это не просто нормально — злиться, когда с вами скверно обращаются, это правильно — злиться, когда с вами скверно обращаются.

Вот вещь, которую вам стоит запомнить из моего сегодняшнего рассказа: в вас живет гнев, потому что эта эмоция давала вашим предкам, человеческим и нет, эволюционное преимущество. Как страх предупреждает вас об опасности, гнев предупреждает о несправедливости. Это один из способов, которым ваш мозг дает вам понять, что с вас достаточно. Более того, он дает вам силы противостоять несправедливости. Подумайте о последнем случае, когда вы злились. Ваш сердечный ритм возрос. Ваше дыхание участилось, вы начали потеть. Это ваша симпатическая нервная система, по-другому известная как система «бей или беги», включается, чтобы дать вам энергию, необходимую для ответной реакции. И это только то, что вы заметили. Одновременно ваша пищеварительная система замедлила работу, чтобы сохранить энергию. Вот почему у вас пересохло во рту. Ваши кровеносные сосуды расширились, чтобы кровь прилила к конечностям. Вот почему ваше лицо покраснело. Весь этот сложный комплекс физиологических реакций существует сегодня, потому что они помогали нашим предкам справляться с жестокими и неумолимыми силами природы.

Проблема в том, что ваши предки справлялись с гневом при помощи грубой драки, а это больше не приемлемо и не имеет смысла. Вы не можете размахивать дубиной всякий раз, когда вас спровоцируют.

Но вот хорошие новости. У вас есть способность, которой не было у ваших дочеловеческих предков. И это способность управлять эмоциями. Даже если вам хочется врезать кому-то, вы можете сдержаться и направить этот гнев на что-то более продуктивное. Часто, когда мы говорим о гневе, мы говорим о том, как избежать этого чувства. Мы советуем людям расслабиться и успокоиться. Мы говорим людям отпустить это. Подразумевается, что гнев — это плохо и испытывать его неправильно.

Но мне нравится думать о гневе как о мотиваторе. Так же, как жажда мотивирует вас выпить воды, голод мотивирует вас перекусить, гнев может мотивировать вас ответить на несправедливость. Нам не нужно много думать, чтобы перечислить то, на что следует злиться. Если вернуться к началу разговора, да, некоторые из этих вещей выглядят глупо и не стоят того, чтобы злиться. Но расизм, сексизм, буллинг, разрушение окружающей среды — эти вещи реальны и ужасны, и единственный способ с ними справиться — сначала разгневаться, а затем направить этот гнев на борьбу. И вы не обязаны бороться агрессивно, с враждебностью или применяя насилие. Есть бесчисленное множество способов выразить ваш гнев. Можно протестовать, писать письма в редакцию, заниматься волонтерством и делать пожертвования, создавать произведения искусства и литературы, писать стихи и музыку, можно создать сообщество, члены которого заботятся друг о друге и не позволяют этим зверствам происходить.

Так что в следующий раз, когда почувствуете гнев, вместо того, чтобы стараться его усмирить, прислушайтесь к тому, что гнев говорит вам. И тогда, я надеюсь, вы направите его на что-то позитивное и продуктивное.

Полную версию можно найти на TED

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X