Я заметил, что слишком много внимания уделяется тому, что люди делают по утрам, и слишком мало тому, что они делают вечером.
Вот что самом деле способствует личностному росту, и о чем никто не говорит: выработав полезные вечерние привычки, вы улучшите все сферы своей жизни — настроение, продуктивность, физическое самочувствие, долголетие, счастье, творческие способности. Этот список можно продолжать.
Отнеситесь небрежно к своим вечерним ритуалам — и в результате пострадает весь день.
Забавный факт: когда мне было 20 лет, я пообещал себе, что никогда не стану тем скучным стариком, который вообще не пьет спиртного, ложится спать в 9 часов вечера и проводит выходные дома. Сейчас, в 40 лет, я корю себя за то, как много времени мне понадобилось, чтобы начать так жить.
Вот как вы тоже можете привести в порядок свои вечерние ритуалы.
1. Прежде всего, спросите себя: для чего я встаю с кровати?
Самая веская причина пораньше лечь спать — то, ради чего вам хочется просыпаться.
Если у вас нет дела, которое наполняло бы вас энтузиазмом, то, конечно, вы в очередной раз пересмотрите Мелроуз Плейс (привет Хизер Локлир).
2. Ужинайте с дедушкой.
Самая веская причина лечь пораньше — то, ради чего вам хочется просыпаться
Есть стереотип, согласно которому ранний ужин ассоциируется с пожилыми людьми. Но они так питаются не случайно. Наедаясь прямо перед тем, как лечь спать, мы создаем серьезный стресс для организма, поскольку ему приходится переваривать пищу во сне. Не говоря уж о том, что так можно спровоцировать рефлюкс.
Хотите хорошо высыпаться? Берите пример с дедушки.
3. Выключите свет в доме.
Если вам кажется, что ваши биологические часы — это ваше жизненное проклятие, возможно, причина именно в этом. Целый ряд исследований показал, что воздействие искусственного света подавляет выработку мелатонина и ужасно влияет на качество сна.
Выключите свет в 22:00, и еще раньше приглушите его, если есть такая возможность.
4. Не употребляйте алкоголь. Вообще.
Если вы считаете, что переваривание пищи — это стресс для организма, то задумайтесь о том, что токсины, содержащиеся в спиртных напитках, могут перевести его в состояние «бей или беги».
Я решил полностью отказаться от алкоголя в 2022 году, и это был один из лучших поступков, которые я совершил в своей жизни.
5. Расслабьтесь, помедитируйте, почитайте что-нибудь легкое.
Намеренно сосредоточив на чем-нибудь свое внимание перед сном, вы переключите его с дневных забот и мыслей.
Самое важное, что вы заметите, держа в руках книгу, — это то, что вы не держите в руках телефон.
Ничто из того, что я вам сейчас рассказал, не является чем-то новым или сверхсложным. Настоящая мудрость заключается в том, чтобы осознать: утренние ритуалы часто переоцениваются.
А вот вечерние привычки — это действительно отличная вещь.
Перевод NV
Публикуется с разрешения автора. Больше текстов Марка Мэнсона читайте на markmanson.net