Вы сможете изменить все. Три привычки, чтобы перенастроить свой мозг

1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Вряд ли вы считали это привычкой, но на самом деле это именно она. Мы по умолчанию переживаем из-за того, что нам неподвластно: политики, войн, погоды, пробок и реакции другие людей.

Но вам не обязательно это делать. Как сказал философ-стоик Эпиктет: «Что-то мы можем контролировать, а что-то — нет. В нашей власти наши взгляды, стремления, желания, антипатии, и, если коротко, все, что делаем мы сами. Нам неподвластно наше тело, собственность, репутация, авторитет и все то, что не относится к нашим собственным действиям».

Если хотите совершить что-то значимое, начните с малого

Идя по жизни, постоянно напоминайте себе: «Я не контролирую эту ситуацию», — с чем бы вы ни столкнулись. А затем заставляйте себя сосредоточиться на том, что зависит от вас.

Если компания, в которой вы работаете, оказалась в тяжелом финансовом положении, уделяйте больше внимания развитию своих навыков, поддержанию деловых контактов и подготовке к собеседованиям с новыми работодателями.

Если вы владелец бизнеса и переживаете из-за неизбежной рецессии, направьте свою энергию на создание новых продуктов или услуг, которые потребуют меньших затрат и принесут большую прибыль.

Помните, что большинство наших стрессов обусловлено нашим собственным сознанием. Мы уделяем слишком много времени и внимания внешним событиям. Это просто не стоит того.

2. Медитируйте и будьте осознанны

Научные исследования показали, что осознанность может помочь уменьшить размер амигдалы — области мозга, росту которой способствует стресс.

Медитация также приводит к изменениям поясной извилины коры головного мозга, которая является частью лимбической системы — совокупности мозговых структур, отвечающих за поведенческие и эмоциональные реакции.

Кора головного мозга входит в сеть пассивного режима работы мозга, которая активируется, когда разум блуждает или вновь и вновь пережевывает одно и то же. Когда вы медитируете, вы начинаете лучше контролировать свои мысли. Это именно то, что вам нужно.

Это значит, что вы перестанете зацикливаться на негативных моделях мышления, которые ограничивают ваш потенциал и мешают стать счастливее. А медитация осознанности еще и помогает лучше осознать, что большинство наших поводов для беспокойства носит внутренний характер.

Как часто вы сосредоточенно чистите зубы, готовите ужин или даже выполняете важную работу?

Людям свойственно глубоко погружаться в собственные мысли. Многое из того, что мы делаем, мы делаем машинально. Наш разум любит блуждать и зацикливаться. И хотя это может быть полезно для творчества, нежелательно, чтобы это происходило слишком часто.

Люди, которые всегда погружены в свои мысли, не живут настоящим. Они застревают либо в прошлом — когда сожалеют о чем-то, либо в будущем — когда беспокоятся о тех проблемах, которые теоретически могут возникнуть.

Регулярная медитация не даст вам утонуть в собственных мыслях.

Медитировать очень просто — достаточно в течение одной минуты сделать пять очень медленных вдохов. Это поможет успокоиться и почувствовать себя здесь и сейчас.

3. Ежедневно занимайтесь спортом

Научно доказано, что сочетание медитации с физическими нагрузками повышает нейропластичность.

Оно помогает перенастроить мозг на более позитивное восприятие. Больше того, если в период освоения нового навыка вы будете поддерживать достаточный уровень двигательной активности, ваш мозг, скорее всего, будет обучаться быстрее.

Взаимосвязь между телом и разумом исследовал в своей книге Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brainе медик Джон Рэйти: «Старость неизбежна, но становиться развалиной при этом не обязательно. Разумеется, сегодня не требуется охотиться и рыскать в поисках пищи для того, чтобы выжить. Однако мы генетически запрограмированны заниматься этим, а наш мозг призван эту деятельность координировать. Отказавшись от подобной активности, вы нарушите хрупкое биологическое равновесие, которое выверялось на протяжении более чем полумиллиона лет. Проще говоря, мы должны запускать обменные процессы, связанные с выносливостью, чтобы поддерживать тело и мозг в наилучшем состоянии».

Представьте, как когда-то жили наши предки: они были охотниками и собирателями, а значит, много гуляли и двигались. А когда поблизости оказывалась добыча, они бросались за ней в погоню.

Рэйти говорит, что нам полезно тренироваться в таком же ритме. Ежедневно гулять. Пару раз в неделю бегать. И при каждой удобной возможности делать спринтерские рывки.

Кроме того, движение улучшает самочувствие. Вспомните свои лучшие тренировки. Что вы после них ощущали? Могу поспорить, что душевный подъем. Это потому, что хорошая тренировка повышает уровень дофамина, или «гормона счастья».

Маленькие привычки с большей отдачей

Послушайте, очень легко вернуться к привычной рутине. Продолжать делать одно и то же из года в год, и, не успев оглянуться, потерять десятилетие.

Чтобы этого не произошло, сосредоточьтесь на наименьшем наборе действий, которые можно выполнить сегодня: на своих привычках. На том, как вы живете. На ваших ежедневных ритуалах. Это не только поможет вам достичь ваших целей, но и позитивно повлияет на окружающий мир и тех, кто рядом с вами.

Если хотите совершить что-то значимое, начните с малого, а затем просто дождитесь больших результатов.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Дариуса Фору. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь