Диетический оптимизм, или синдром ложной надежды. Это распространенное явление, при котором люди постоянно ставят перед собой невыполнимые цели, проваливают их, отвратительно себя при этом чувствуют и, самое важное, — продолжают это повторять раз за разом. Вместо того, чтобы извлечь урок, провести самоанализ, понять причины неудач и подобрать такую нагрузку, которую действительно смогут выдерживать на протяжении долгого времени — просто еще одна попытка. Потом еще одна. Многие люди десятилетиями, от 3 до 15 раз за год, предпринимают попытки похудеть и чаще безрезультатно. Хотя определенный эффект есть — скачки веса повышают риски для здоровья и подрывают чувство самоэффективности.
Удивительно, что сами люди не извлекали уроков и сохраняли уверенность в том, что каждая следующая диета уж точно сработает. Новая программа наверняка окажется эффективной. При этом участники не могли внятно ответить, почему провалились все их предыдущие попытки. Это и есть ложная надежда, которая подталкивает к заведомо неэффективным попыткам.
Скачки веса подрывают чувство самоэффективности
Как это не странно, но достижение цели похудения тоже приводит к разочарованию. Завышенные ожидания от похудения включают ожидание чуда, которое преобразит всю жизнь. Таки люди ожидают, что, избавившись от лишних килограммов, они найдут любовь или заработают уйму денег. Увы! Они худеют, а их жизнь остается такой же — только с другим весом.
Возникает парадокс: если мы поставим себе слишком амбициозную цель и создадим чудесные ожидания, то не сможем ее достичь из-за сложности. А если поставим слишком простую цель, то не сможем даже начать, так она не мотивирует, не вдохновляет. Что же делать?
1. Реалистичные цели. Просто честно спросите себя: «Смогу ли я этого придерживаться на протяжении пяти лет?» Если ответ «нет», то нужно облегчать себе задачу. Начинайте программу, только если чувствуете, что сможете ее выполнять на протяжении этого периода. Разумеется, это не значит что вам надо делать одно и тоже пять лет, вы можете добавлять новое — но только если чувствуете «пятилетнюю готовность». Более реалистичные цели приводят к повышению удовольствия от результатов и не мешают потере веса, а также позволяют избежать фрустрации. Главное — это не количество шагов, а движение в нужном направлении изо дня в день. Сравнивайте себя с сами собой вчерашними.
2. Негативные фантазии. Вместо халявного дофамина и смакования будущего успеха, сфокусируйтесь на негативных фантазиях — представляйте, какие препятствия будут возникать у вас на пути и как именно вы будете их преодолевать. Анализируйте свое поведение, проводите работу над ошибками, учитывайте риски и триггеры. Продумайте, что может вызвать срыв и как быстрее вернуться назад. Например, если вы съели то, что не собирались есть, — запишите, проанализируйте.
3. Золотая середина. Найдите баланс между амбициозным видением будущего себя и маленькими ежедневными целями. Увеличивайте нагрузку, когда у вас много сил, снижайте — когда мало. Цените каждый маленький шаг и не обесценивайте свои ежедневные усилия, а полюбите и цените их. Ведь это не только рутина, но и выражение любви к себе (а не самопотакание). Мыслите глобально и действуйте локально. Помните, куда вы идете, но не забывайте наслаждаться путешествием и компанией тех, кто идет с вами!
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь