«Я выкладываюсь на работе на 200%, а руководство этого не ценит: в лучшем случае воспринимает как должное, в худшем — критикуют и нагружают еще больше». Знакомая ситуация? Почему так происходит?
Давайте начнем с вас и не будем трогать руководство. Потому что единственные, кого вы можете изменить, — вы сами. Поэтому проблема не в руководстве, а в том, почему вы не умеете донести собственную ценность или почему так много на себя берете и не чувствуете баланс между тем, что вы делаете и что за это получаете.
Начнем с первого вопроса. Часто человек сам не видит свою ценность как специалиста, и поэтому ему очень трудно отстаивать себя и свои интересы перед руководством.
Причин этого явления может быть множество, вот лишь некоторые из них:
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
1. Негативное самоопределение. Если вы в принципе привыкли думать о себе плохо, имеете низкую самооценку, и вам трудно видеть и признавать свои положительные качества и достижения, это приводит к тому, что ценности своей работы вы также не увидите, даже если делаете весомый вклад.
2. Страх провала и паралич от любых ошибок. Бывает, что страх потерпеть неудачу или не оправдать ожиданий приводит к ощущению некомпетентности. Или этот страх настолько чрезмерен, что малейшая ошибка нивелирует в собственном восприятии любые достижения.
3. Склонность к самокритике. Личности, которые склонны к внутренней самокритике, фокусируются на своих недостатках, раздувая их в своем воображении до гигантских размеров, и при этом игнорируют или недооценивают свои достижения и вклад на работе — из-за этого они часто «получают мало, а делают много».
4. Неясность целей и ролей. Если человек не понимает своих целей и роли на работе, у него возникает ощущение неопределенности и дискомфорта. Когда нет границ задачи и четко сформулированных обязанностей, весьма сложно оценить прогресс и определить, где же, собственно, границы того, что вы должны сделать хорошо.
5. Отношения с коллегами. Негативное общение с коллегами, конфликты или неудачи во взаимодействии создают негативный эмоциональный фон и влияют на ощущение ценности.
6. Размытое определение успеха. Если определение успеха в личной и профессиональной жизни не понятно, трудно чувствовать внутреннюю ценность достижения чего-либо.
7. Токсичный руководитель или такой, который не доносит ценность того, что делают другие, не умеет или не считает нужным давать положительную обратную связь подчиненным и людям вокруг.
8. Нереалистичные или неуместные ожидания. Часто люди приносят в рабочую среду свои личные эмоциональные дефициты и потребности. Бывает, что работники ожидают от руководителя чрезмерную похвалу и эмоциональное подкрепление.
Если человек не чувствует, что его вклад ценен, он направляет усилия на увеличение объема работы
Поэтому, что делает человек, когда не чувствует своей ценности? Он начинает думать, что делает недостаточно, старается мало, нервничает, исправляет ошибки и берет на себя еще больше ответственности или вины. Это приводит к тому, что объем обязанностей растет, усилий приходится прилагать все больше, а отдачи ощущается все меньше, и силы заканчиваются. В конце концов это может привести к выгоранию или увольнению.
На самом деле такое стремление работать все больше становится своего рода попыткой компенсировать отсутствие чувства собственной ценности на работе.
Под этими действиями скрыты также:
- Стремление получить признание. Если человек не чувствует, что его вклад ценен или признан, он направляет свои усилия на увеличение объема работы или доведение результатов до идеала, пытаясь таким образом получить подтверждение своей важности.
- Повышение самооценки через труд. Если человек не чувствует ценности себя как личности, он компенсирует это, демонстрируя свою ценность через высокую работоспособность и достижения на работе.
- Патологическое стремление к саморазвитию. Иногда человек может работать много, чтобы улучшить свои навыки и компетенции (даже за счет здоровья или выгорания), но при этом все равно чувствовать себя «недостаточно умелым», потому что психологические настройки внутри не позволяют себя уважать и ценить.
- Страх потерять работу. Когда человек полагает, что больше нигде он не нужен, то, беря на себя все больший объем задач, он пытается таким образом занять более весомую позицию в компании. Но опять-таки, ощущение ценности это не дает.
Стоит отметить, что долгая работа в таком состоянии больших перегрузок и без ощущения собственной ценности приводит к тяжелым последствиям — полному разочарованию в себе и в жизни, эмоциональному выгоранию, унынию и депрессии.
Так что же делать, чтобы выбраться из этой ловушки или, прежде всего, в нее не попасть?
Первое, с чего стоит начать, — это повышение самооценки. Концентрируйтесь на своих сильных сторонах и достижениях, даже если они кажутся небольшими. Учитесь практиковать позитивное самовосприятие, работайте с психологом.
Рассмотрите свои ценности и убеждения, и поймите, насколько они отражаются в вашей работе. Попробуйте привести свою работу в соответствие со своими личными ценностями и главное — дайте себе право на лучшую жизнь и отношения с собой, прежде всего. Даже если раньше было иначе.
Второе — это сохранение баланса. Распределяйте свое время и энергию между работой и личной жизнью. Важно иметь время для отдыха, развлечений и социальных связей. Иногда «заставляйте» себя выключать рабочие чаты, заканчивать работу в определенное время и иметь полноценные выходные. Чтобы любить свое дело, от него порой надо тотально отключаться.
Третье — эффективная коммуникация. Объясните сначала для себя самих свои потребности и ожидания. Если вы чувствуете, что ваш вклад недооценивается, подумайте, а какого признания вам бы хотелось? И попробуйте это донести конструктивным образом. Поговорите с руководством. Обсудите свои профессиональные цели и возможности для развития на работе — на пользу компании и себе.
Четвертое — самоменеджмент. Устанавливайте границы: научитесь говорить «нет», когда вам предлагают задачи, которые вы не можете взять на себя без ущерба здоровью, эффективности и предварительно согласованной нагрузке и обязанностям. Освойте планирование и научитесь ранжировать задачи по степени важности и срочности. Ставьте перед собой реалистичные цели и планируйте свое время так, чтобы вы могли качественно выполнять свои задачи без чрезмерного давления.
И последнее, пятое — развитие навыков самоподдержки. Выберите свои — используйте техники медитации и релаксации для снижения стресса и повышения эмоционального благополучия. Поддерживайте себя через хобби, дневник с целями и фиксацией успехов, занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость и удовольствие вне рабочего времени. И даже когда что-то не удается, учитесь быть всегда своим лучшим другом и ментором.
Помните, что повышение ценности на работе связано не только с объемом работы, но и с качеством и значимостью вашего вклада. Сохраняйте баланс и обращайте внимание на свое эмоциональное и физическое благополучие. Ведь, несмотря ни на что, именно ваше самоощущение раскрашивает все события вокруг вас и вашу ежедневную работу. Поэтому хорошей новостью является то, что вы сами можете изменить к лучшему свою работу и то, как к вам будет относиться руководство и коллеги. Крайне сложно не ценить человека, который ценит себя сам. Невозможно пренебрегать тем, кто сам уважает себя, свое время и усилия. Поэтому, как это ни парадоксально, ваши внешние изменения на работе могут произойти именно благодаря внутренней трансформации. И тогда вы получите гораздо более яркую жизнь, где есть место и плодотворной работе, и отдыху, и ощущению собственной ценности. Как человека и как специалиста.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь