Не только избыток калорий. Три самые типичные ошибки, которые приводят к увеличению веса

О том, какие типичные ошибки приводят к увеличению веса рассказала врач и health-эксперт Ульяна Вернер.

Мы давно знаем, что избыток калорий — это одна из основных причин избыточного веса. Конечно это так, но есть некоторые факторы, которые дополнительно могут влиять на увеличение массы тела.

Вы едите недостаточно

Существует несколько причин, почему сильное ограничение себя в еде может привести к набору веса. Если вы ограничиваете количество потребляемых калорий или выбираете быстрое похудение на какой-то диете, ваш организм может реагировать на это как на угрозу и уменьшать базальный метаболизм (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя в течение дня). Это означает, что ваш организм будет сжигать меньше калорий, чем обычно.

Когда вы вернетесь к нормальному питанию, ваше тело может продолжать использовать минимум калорий, а избыток сохранит в виде жировых запасов.

Также, сильное ограничение в еде может вызвать увеличенный аппетит. Когда отказываете себе в определенных продуктах, вы можете чувствовать большую потребность в них, это приводит к риску переедания и дальнейших «срывах».

Вы недостаточно двигаетесь в течение дня

Сейчас мы не говорим именно о спортзале или домашних тренировках. Стоит не забывать об обычной базовой активности в течение дня. Это может быть прогулка с семьей, активные игры с детьми или обычная уборка.

Физическая активность способствует сбалансированному поддержанию или снижению веса, поскольку она сжигает калории. Регулярное движение помогает поддерживать здоровый объем жировой ткани, уменьшает риск набора лишнего веса и ожирения.

Также активность способствует укреплению костей и мышц, увеличивает их массу и прочность. Регулярная нагрузка помогает предупреждать потерю костной массы, это особенно важно для женщин после менопаузы. Она также улучшает гибкость, координацию движений и равновесие.

Вы недостаточно спите

Чем меньше часов вы отдыхаете, тем больше вероятность переедания в течение дня. Депривация сна также влияет на склонность к выбору высококалорийной пищи, которая создает больший риск увеличения веса.

Нормальная выработка лептина и грелина, гормонов, которые помогают контролировать аппетит и чувство голода, прекращается даже после коротких периодов недостаточного сна.

Также, недостаток сна может вызывать стресс и влиять на эмоциональное состояние. В стрессовых ситуациях люди часто склонны к перекусам, особенно углеводами и высококалорийными продуктами

Обобщая все вышесказанное, можем сказать, что даже незначительные вещи, такие как недосып, могут значительно повлиять на наш вес. Важно стараться следить за своим образом жизни и общей активностью, чтобы иметь стабильный и комфортный для вас вес.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.