Чтобы лучше засыпать. Какие продукты помогут справиться с бессонницей и будут полезными даже при употреблении на ночь

Начнем с общей информации, которую наверняка знает каждый, но будет хорошо ее повторить. Ваш рацион питания влияет не только на качество сна, но и на общее состояние после ночного отдыха. Дефицит ежедневных витаминов и микроэлементов может провоцировать проблемы с засыпанием и пробуждением.

Здоровый и полноценный сон важен для функционирования нашего организма. В том числе дефицит отдыха негативно влияет на память, мышление, настроение и общее самочувствие. Люди, которые не высыпаются, могут испытывать дневную сонливость или раздражительность.

Также, исследования показали, что чем меньше часов ночью вы отдохнете, тем больше вероятность переедания в течение дня. Депривация сна также влияет на склонность к выбору высококалорийной пищи, которая создает больший риск увеличения веса.

Нормальная выработка лептина и грелина, гормонов, которые помогают контролировать аппетит и чувство голода, прекращается даже после коротких периодов недостаточного сна.

Поэтому, рассмотрим продукты, которые способствуют легкому засыпанию и прекрасно подходят для небольших перекусов перед сном:

• Молочные продукты: молоко, йогурт или творог содержат триптофан, аминокислоту, которая способствует выработке мелатонина и серотонина, регулирующих сон. Такие продукты также содержат кальций, который помогает расслабить мышцы. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются полноценной диеты, куда включены молоко и другие молочные продукты, могут иметь лучшее качество сна.
• Миндаль содержит большое количество белка, который может помочь регулировать уровень сахара в крови в течение ночи. Стабильный уровень сахара в крови способствует глубокому сну и избежанию ночных пробуждений. Миндаль также содержит флавоноиды и антиоксиданты, такие как фенилаланин и кверцетин, которые обладают противовоспалительными и успокаивающими свойствами. Эти вещества могут помочь снизить уровень стресса и тревожности, что способствует расслаблению перед сном.
• Рыба: особенно жирные сорта рыбы, такие как лосось, сардина или тунец, содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые способствуют выработке мелатонина. Они также содержат витамин В6, который помогает превратить триптофан в серотонин.
• Шпинат является отличным источником магния. Магний — минерал, который помогает расслабить мышцы и способствует спокойному состоянию. Он помогает снизить уровень стресса и тревожности, что может помочь улучшить засыпание и способствовать глубокому сну. Шпинат богат фолатом, который является важным витамином для здоровья нервной системы. Недостаток фолата может влиять на настроение и сон, поэтому включение шпината в рацион может улучшить качество сна.
• Грецкие орехи являются источником мелатонина, который регулирует цикл сна. Они также содержат магний и богаты витамином Е, который может улучшить ваш сон.

Старайтесь ужинать примерно за 3 часа до сна, чтобы организм сосредоточился на подготовке к отдыху, поскольку наша пищеварительная система замедляется, когда мы спим. Употребление небольших количеств пищи, полезной для сна, может помочь вам, если вы страдаете от бессонницы.

Если вы хотите улучшить свой отдых и питание, поговорите со своим врачом. Специалист может определить потенциальные расстройства сна и порекомендовать план питания, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Заботьтесь о своем здоровье, следите за питанием и предоставьте себе возможность качественно и полезно отдыхать, чтобы каждый день приносил хорошее настроение и заряд бодрости для будущих свершений.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.