Что такое кризис? Греческое слово κρίσις (решение, поворотный пункт) использовалось на суде — как призыв подвести итоги, и в медицине — как обозначение точки, после которой пациент или выздоровеет, или умрет.
В современной психологии слово «кризис» используется близко и к медицинскому значению, и к судебному. Кризис для пары означает, что прошлый период жизни закончился. Это своего рода итог. Так, как пара существовала раньше, дальше она существовать уже не сможет. Выйдет ли пара из кризиса? Возродится ли? Продолжатся ли отношения? Точно предсказать невозможно.
Такими же переломными моментами становятся и личностные кризисы — например, кризис тридцати, сорока лет и так далее. Кризис может быть и профессиональным — это все то же подведение определенных итогов и выработка некой стратегии будущей жизни.
Кризисом могут стать и определенные жизненные обстоятельства. Например, ситуативный кризис, не связанный ни с возрастом, ни с семейными отношениями, ни с карьерой. Это может быть авария, переезд в другую страну, внезапное увольнение с работы, всемирный финансовый кризис или пандемия. Что делать, если вы столкнулись именно с такой ситуацией? Как в таких обстоятельствах опираться на себя?
Своим клиентам я предлагаю для выхода из ситуативного кризиса выполнить следующие восемь шагов.
Первый шаг — осмотритесь.
Если мы попадаем в кризис, вызванный не внутренними причинами, а обстоятельствами — например, последствия карантина или угроза увольнения — в первую очередь важно именно осмотреться.
Определите, что происходит на самом деле. Так ли страшно происходящее? Внимательно оцените ситуацию.
При этом можно использовать доступные аналитические материалы из надежных источников — то есть не просто обсуждения в Facebook или Instagram, а мнения авторитетных, уважаемых экспертов. Пусть даже и блогеров, но врачей, финансовых аналитиков — словом, специалистов. С их помощью также можно «осмотреться» и выяснить, что происходит.
Второй шаг — принятие. То, что происходит — факт.
Обычно много душевной энергии расходуется на сопротивление. Первая стадия столкновения с негативными обстоятельствами — довольно сильное отрицание.
Поначалу оно может быть даже полезным для психики, так как помогает выработать стрессоустойчивость. Но в целом происходящее необходимо принять, и не тратить силы на отрицание очевидного.
Например, мы осмотрелись и увидели, что происходят пандемия и финансовый кризис. Признаем: это есть.
Так становится доступен третий шаг: «Почему я здесь?».
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
Объективно оцените причины происходящего и примите решение на будущее — каким образом вы могли бы смягчить подобные ситуации. Или даже не попадать в них вовсе.
Допустим, человек входит в финансовый кризис без денежных накоплений (то есть финансовой «подушки» на три-шесть месяцев минимум).
Очень важно спросить себя: «Почему я здесь? Есть ли в этом моя вина, или это действительно обстоятельства непреодолимой силы? Какие нужно принять решения, чтобы избежать подобного в будущем?»
Четвертый шаг — посмотреть на успешного Другого.
Как действует успешный Другой? Как мыслит? Что делает? В каком он эмоциональном состоянии? Что он намеревается делать в будущем?
В качестве примера можно взять успешных людей прошлого или настоящего времени. Как они справлялись с неудачами?
Наша психика устроена так, что мы лучше всего обучаемся на чужом примере, то есть копируя поведение других людей. Если в вашей жизни есть значимый Другой (кумир, герой и так далее), обратите внимание, как он действует, что именно делает. Иногда можно даже посоветоваться и спросить, как он поступил бы.
Пятый шаг — выработать план действий, взяв на себя ответственность за свою жизнь.
Когда мы осмотрелись, приняли происходящее, проанализировали факты и сделали их своим опытом (который всегда позитивен, если подвести итоги), а также посмотрели на успешного Другого и вдохновились, самое время выработать собственный план. Взять на себя ответственность и подумать: «Что конкретно я могу сделать?».
Обвинять других — не вариант. Обвинять вирус, финансовый кризис, злых капиталистов и любые другие обстоятельства — тоже не вариант, ведь это никак не поможет. Обвиняя, мы растрачиваем впустую свою агрессию — энергию, необходимую для действия.
А количество энергии всегда ограничено, и потому ее нужно расходовать продуктивно. На то, что вы можете сделать. Разработав план и взяв на себя ответственность, начинаем действовать — воплощать намеченное.
Из пятого шага логически проистекает шестой шаг — начать действовать.
Если я нахожусь под угрозой увольнения — я могу поработать над своим резюме, начать обучаться чему-то новому и полезному, изучить рынок вакансий. Так мы приближаемся к выходу из кризиса.
Седьмой шаг — подведение промежуточных итогов.
В кризисной ситуации не всегда очевидно, что именно следует предпринять, и много усилий может уйти на неправильные действия. В этом смысле кризис для психики можно сравнить с туманом для автомобиля.
Есть, конечно, и вполне очевидные вещи. Например, если вас уволили, нужно рассылать резюме и искать работу. Но даже здесь можно внести поправки — переписать резюме, пройти какие-нибудь курсы, повысить квалификацию и так далее. Потому и стоит вначале продумать последовательность действий.
Например, первое — составить резюме. Второе — сделать выводы, насколько резюме получилось конкурентоспособным, какие нужны доработки, стоит ли посоветоваться с кем-то и так далее. Оценка результата собственных действий необходима после каждого этапа.
Восьмой шаг — продолжать действовать.
Осмотреться, принять все как есть, подумать о причинах, посмотреть на успешного Другого, выработать план действий, взяв ответственность за свою жизнь, сделать первый шаг, оценить последствия, повторить… Если же вы все равно не справляетесь, чувствуете сильное нервное напряжение, разрываетесь между внутренними и внешними проблемами — можете обратиться к профессионалу и привести себя в порядок. Не ждите, пока стресс истощит вас настолько, что вы не сможете собраться.
Тяжело сориентироваться в ситуации — обратитесь к психологу. Сложно определить план действий — существуют коучи, тренеры и другие специалисты. Используйте инструменты, которые уже есть вокруг. Помогите себе выйти из кризиса победителем.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь