Еще несколько лет назад концепции устойчивости, самодисциплины и уверенности в себе освещались преимущественно в контексте достижения успеха, реализации мечты и стремления к большему. Но сейчас, в кризисный период, умение регулировать свое состояние становится необходимым навыком для выживания, потому что очень легко отпустить контроль и сдаться в плен страхам, чувству безысходности и апатии. И чтобы не просто страдать, а все же вернуться к качественной жизни, нам всем крайне необходима способность овладевать эмоциями и оставаться верными себе и своим ценностям.
Именно это становится той движущей силой, которая помогает нам сегодня не просто ждать, когда война и связанный с ней хаос закончатся, а брать свою жизнь под контроль и адаптироваться к новым обстоятельствам.
Когда мы чувствуем власть над собой,
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
над своей жизнью, к нам возвращается уверенность в себе. Это не новая концепция, много различных философий современности и древности изучали жизнь в бурные времена и умение оставаться верным своим ценностям несмотря ни на что. В частности это касается стоицизма, возникшего еще в 300 году до н.э.
Стоики верили, что умение стойко принимать реальность и при этом не разрушаться внутренне, позволяет человеку жить в соответствии со своими принципами и противостоять любым трудностям. И в сегодняшних условиях их взгляды могут пригодиться каждому, кто не желает пускать свою жизнь на самотек, а стремится вернуть себе уверенность в собственных силах, справиться с негативными эмоциями и вновь обрести внутреннюю опору.
Поэтому, вдохновляясь принципами стоицизма и опираясь на современную психологию, хотела бы дать несколько советов, которые помогут чувствовать себя уверенно при любых обстоятельствах.
Признайте свои ограничения
Сталкиваясь с непредсказуемыми и трудными обстоятельствами, мы можем определить для себя те факторы, которые зависят от нас, и те, которые от нас не зависят. Для этого можно письменно проанализировать ситуацию, выписав все факторы в два соответствующих столбика. Вы можете обнаружить, что переживаете больше всего из-за того, что не в вашей власти изменить, а вещи, на которые способны повлиять, — игнорируете. Если сфокусировать свое внимание на том, что вы можете делать и что вы контролируете, то чаще всего это будет ваше эмоциональное состояние, ваши решения и конкретные шаги для достижения вашей цели.
Выбирайте сознательно свои реакции на события
Например: невозможно все отыграть назад и вернуться к прошлой жизни — это не в вашей власти, сколько бы вы из-за этого не грустили и не впадали в отчаяние, гнев, печаль, чувство вины и тому подобное. Вы уже оказались в новых обстоятельствах, возможно, в новой стране, но вы имеете влияние на то, что с вами будет происходить дальше. Поэтому вы можете наметить планы и расписать определенные шаги — как, при имеющихся обстоятельствах, улучшать жизнь, свою и тех, кто важен для вас.
Не накручивайте себя
Часто говорят, что нас мучают не вещи, а наши представления о них. Те, кто постоянно живет в тревоге и страхе перед будущим, знают это по собственному опыту. Любой факт в нашем воображении может обрасти ужасными последствиями гигантских размеров, и именно это выводит нас из состояния равновесия.
Так же любая новость сегодня, попадая в социальные сети, мгновенно обрастает интерпретациями, одна страшнее другой. В погоне за просмотрами целью становится не распространить правдивую информацию, а вызвать острые эмоции у читателей. И если не останавливать себя, не анализировать факты, очень легко поддаться этой панической волне.
Определите зону своей ответственности
У стоиков есть модель (которую позже использовали многие психологи), помогающая определить сферу своей ответственности. Она базируется на ответе на вопрос «О чем я реально могу позаботиться?». Далее следуют уровни:
1. Я (персона) и собственное состояние
2. Близкие люди (родственники, друзья, команда)
3. Локальное сообщество
4. Город, регион
5. Государство
6. Человечество
Поэтому вместо того, чтобы с ужасом наблюдать за тем, что происходит в мире, начните с ближайших уровней. Лучше реально поддержать кого-то из тех, кто рядом с вами, чем тратить ресурсы на рассуждения о глобальных процессах, на которые вы не можете повлиять.
Вместо бесконечного скроллинга новостей можно сделать что-то для себя (пойти на пробежку, убрать в доме, почитать книгу), близких (пообщаться с ребенком, выйти на совместную прогулку или устроить семейный просмотр любимого фильма), команды (организовать встречу, запустить проект), локального сообщества (поработать волонтером) и тому подобное.
Не будьте слишком позитивным
В отличие от концепции позитивизма, стоики наоборот рекомендуют продумывать негативные сценарии развития событий. Дайте себе реалистичный ответ на вопросы: «Что я буду делать, если случится худшее?», «Какие максимальные потери могут быть и как я могу их избежать?», «Как я смогу восстановиться, если дела пойдут по негативному сценарию?». Благодаря подобным вопросам мы можем подготовить свою психику к потенциальным трудностям, снизить страх и тревожность, проиграв в воображении все то, чего вы боитесь больше всего и заранее просчитать способы выхода из кризиса.
Например, вы можете спланировать для себя три варианта развития событий:
- когда все будет хорошо;
- когда все будет не так хорошо;
- когда случится худшее.
Если вы проиграете все эти сценарии в своем воображении, вы уже будете проще относиться к неожиданностям и лучше контролировать собственное состояние.
Создайте себе внутреннюю фигуру поддержки
Выберите того, кем вы восхищаетесь, или кто вам нравится, или даже кто-то, кому вы завидуете из-за определенных навыков или способностей. Это может быть герой романа или фильма, реальный человек, исторический или сказочный персонаж — неважно. Но он должен быть для вас образцом и вы должны хотеть у него учиться или даже подражать ему.
Чаще спрашивайте себя в трудных обстоятельствах: «А как бы поступил этот человек? Как бы он действовал? Как бы рассуждал?» Это поможет увидеть совсем другую перспективу, существенно снизить эмоциональное напряжение и расширить круг собственных возможностей.
Помните, что стоицизм — это не о терпении и ожидании лучших времен, а о том, что каждый может справиться даже с самыми тяжелыми обстоятельствами, если будет опираться на свой разум и здравый смысл, а также трезво оценивать происходящее.
Марк Аврелий писал: «Будь подобен скале: волны непрерывно разбиваются о нее, она же стоит неподвижно». Поэтому сфокусируйтесь на собственном состоянии и тех действиях, которые делают вашу жизнь и жизнь ваших близких лучше, спокойнее и счастливее. Выбирайте сознательно свои реакции на события и сохраняйте максимум ответственности за то, что в вашей власти. Если же вам трудно контролировать себя и эмоции затапливают, обратитесь за профессиональной помощью и сделайте максимум для того, чтобы восстановить собственный внутренний стоицизм — опору на себя.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь