Чем дольше, тем хуже. Что происходит, когда мы не высыпаемся

Взрослые люди должны стараться каждую ночь проводить во сне больше семи часов. Хроническое недосыпание связано с повышенным риском множества заболеваний, таких как депрессия, диабет, ожирение, инфаркт, гипертония и инсульт.

Сон — важная часть нашей повседневной жизни. Он дает возможность многим системам организма отдохнуть и сосредоточиться на восстановлении и оздоровлении.

На четвертый день бессонницы все симптомы резко усугубляются, доходя до психоза

Во время первых трех стадий сна ведущую роль играет парасимпатическая нервная система, регулирующая отдых и пищеварение. В этой фазе снижаются частота сердечных сокращений и артериальное давление.

На последней стадии, в фазе быстрого сна, ускоряется сердцебиение и двигаются глазные яблоки — эта стадия крайне важна для когнитивных функций, таких как творчество, обучение и память. Употребление алкоголя или кофеина перед сном может нарушить этот цикл сна.

Депривация (нехватка или полное отсутствие) сна бывает острой или хронической. Острая может длиться день или два.

Хотя может показаться, что это не так уж и долго, 24 часа без сна способны привести к более серьезным функциональным нарушениям, чем превышение нормы употребления алкоголя. Симптомы острой депривации сна могут включать в себя опухшие глаза или темные круги под глазами, раздражительность, снижение когнитивных способностей, туман в голове и непреодолимую тягу к еде.

В течение вторых суток без сна симптомы усиливаются, происходят изменения в поведении, а когнитивные функции еще больше снижаются. Потребность организма во сне усиливается, и возникают эпизоды «микросна» — непроизвольного сна продолжительностью около 30 секунд.

Возрастает потребность организма в пище, и усиливаются такие физиологические реакции, как системное воспаление и ослабление иммунного ответа, что делает нас более подверженными заболеваниям.

На третьи сутки вас может охватить отчаянная жажда сна, при этом возрастает вероятность более продолжительных микроснов, а также деперсонализации — ощущения оторванности от реальности — и галлюцинаций. На четвертый день бессонницы все симптомы резко усугубляются, доходя до психоза. Вы лишаетесь способности интерпретировать реальность и испытываете мучительное желание уснуть.

Разные люди по-разному восстанавливаются после депривации сна: одним достаточно крепко проспать одну ночь, а у других это может занять несколько дней или недель.

Однако исследования показали, что восстановительный сон зачастую не позволяет обратить вспять нарушения обмена веществ, которые даже при относительно коротких периодах депривации сна могут вызвать набор веса и снижение чувствительности к инсулину.

Те, кто работает в ночную смену, могут постоянно страдать от недосыпания. Такие работники обычно спят меньше, чем те, кто трудится днем (разница составляет от одного до четырех часов) — и это может повысить риск ранней смерти.

Многие исследования показали, что слишком малое количество сна связано с повышенным риском смерти. Но и избыток сна может привести к такому же результату.

Поэтому для здоровья полезнее всего избегать челленджей из социальных сетей и вместо этого следить за гигиеной сна, чтобы крепко спать от семи до девяти часов каждую ночь. Ваш организм будет вам за это благодарен.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь