А давайте в этом году вместе поработаем над собственным благополучием?
Да, я знаю, что война, что поводов для боли и тревожности более чем достаточно, а еще я знаю, что благополучие как физиологическое состояние нервной системы можно воспитывать.
Благополучие (я сознательно заменяю им слово «устойчивость» в этом тексте, потому что меня саму замахало «быть устойчивой» — иногда я хочу быть уязвимой, разбитой, истощенной… потому что это нормально — так чувствовать себя при таких обстоятельствах), так вот, благополучие — это мышца. Ее можно качать, как трицепс.
Благополучие — это мышца
Здесь главное — начинать с малюсеньких шагов. Потому что большие задачи пугают — для них требуются силы, которых нет. Поэтому начинаем с маленьких.
Два слова о благополучии. Благополучие — это не когда «все хорошо» (потому что разве бывает все хорошо? Как не одно, то другое, но что-то всегда проседает). Это когда среди всего, что несется, мы умеем (и «умеем» здесь ключевое — то есть знаем, как это делать, и делаем) помочь себе сохранить ясность мыслей, осознанность эмоций, экологическое их проживание. А еще умеем поддержать себя способом, который нам подходит.
Поэтому начинаем сегодня. Выстраивание благополучия — это работа, но
а) ее за вас никто не сделает,
б) она возможна даже в том случае, если не все ок.
Она нужна тогда, когда не все ок. Мы же хотим дотянуть до победы и жить в мирной процветающей Украине? Наше здоровье и возраст уже и так укорочены, но именно от нас во многом зависит, как и сколько мы еще будем топтать родную землю.
Поэтому, повторюсь, приглашаю вас в это путешествие уже сегодня. Предлагаю выделить для себя минут 15−20, заварить любимое тепленькое какао/чай/глинтвейн, сесть с блокнотиком и составить список того, что вас поддерживает.
Утренний ритуальный кофе или чай — минут 5−10 в режиме «пусть весь мир подождет». Сидим, пьем, смотрим в окно, дышим, замечаем приятные самоощущения в теле.
Прогулка, пусть даже короткая, с любимой музыкой/молитвой/молчанием: работа крупных мышц тела, например рук или ног, помогает нервной системе уравновеситься. Идем, смотрим вокруг, дышим, замечаем приятные самоощущения в теле.
Время с дорогим человеком (вечернее чтение ребенку, разговор с любимыми, звонок родителям, переписка с друзьями) с максимальным пребыванием здесь-и-сейчас. Общаемся, обнимаемся, замечаем приятные самоощущения в теле.
Пение: в душе, в квартире, в хоре. Танцы: в душе, в кружке, в одиночестве в комнате под самую безумную музыку. Поем, танцуем, дышим, замечаем приятные самоощущения в теле.
Мытье вазонов или пола (здесь срабатывает тот же механизм задействования крупных мышц). Прикасаемся к листочкам, дышим, замечаем приятные самоощущения в теле.
Ваши варианты.
Оставьте этот списочек где-то на видном для себя и ваших родных месте. Обращайтесь к нему, когда покажется, что держаться уже не за что. Помогите детям, родителям, любимым или друзьям подумать об их способах. Предложите поделиться ими с вами. Поддерживайте друг друга именно этими способами. Напоминайте друг другу о них. И заботьтесь о себе и других.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь