Когда речь идет о тревожности, мы обычно представляем себе постоянное волнение, ожидание наихудшего развития событий или панические атаки, которые возникают, казалось бы, на ровном месте, но оставляют ощущение, будто вы только что были в полушаге от смерти. Однако у тревоги есть и другие лица, иные способы проявиться в виде пугающего, раздражающего или огорчающего нас поведения другого человека. Вот некоторые из распространенных форм тревоги, которые вы могли не распознавать.
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
№ 1. Жесткая приверженность графику, чрезмерное планирование
Да, у вас наверняка есть классическое представление, почерпнутое из телесериалов и кинофильмов, о людях, которые страдают обсессивно-компульсивным расстройством: они боятся прикасаться к дверным ручкам или вынуждены складывать одежду определенным образом. Однако есть и более легкие формы, которые тоже обусловлены тревогой, но могут не бросаться в глаза. Одна из наиболее распространенных — соблюдение слишком жесткого распорядка дня. В целом, жизненный уклад помогает сохранять психическое здоровье, но в этом случае уклад управляет жизнью: проснувшись поздно, такие люди впадают в панику, потому что выбились из графика и день уже пропал, а если тренажерный зал оказывается закрыт, им тяжело найти другой вид физической активности в качестве экстренной замены упражнениям.
Другой вариант — чрезмерное планирование: детальное продумывание того, что взять с собой в поездку, до которой еще три недели, и излишняя зацикленность на том, что захватить на случай катастрофических чрезвычайных ситуаций, или же навязчивые мысли о том, что на День Благодарения может не хватить еды. Что это — обычная подготовка или уже перебор? Как правило, разные люди расценивают это по-разному, но, так или иначе, основной движущей силой зачастую является не простая осмотрительность, а тревога.
№ 2. Контроль
Одна из наиболее частых жалоб, которые я слышу от пар, состоит в том, что одному из партнеров кажется, будто каждый его шаг контролируют: второй партнер постоянно заглядывает через плечо, дает указания или недоволен тем, как действует первый; у первого появляется ощущение, что он ничего не в состоянии сделать правильно и что малейшие пустяки неизменно оборачиваются серьезными проблемами. Он чувствует себя осуждаемым и задерганным.
Хотя легко решить, что контроль обусловлен жаждой власти, в большинстве случаев речь идет о тревоге
Хотя легко решить, что контроль обусловлен нехваткой эмпатии и жаждой власти (читай социопатией или крайней степенью нарциссизма), в большинстве случаев речь идет о тревоге. Ваш партнер видит стакан, оставленный на кухонном столе, и хотя это может беспокоить только тех, у кого нет более серьезных проблем, его охватывает тревога — что-то не на месте. Его микроменеджмент — когда он велит вам отправить стакан в посудомоечную машину — это попытка заставить вас делать то, что, по его мнению, вам следует сделать, чтобы он не волновался. Если вы так и поступите, это сработает, и тревога вашего партнера уменьшится, но когда подобное происходит вновь и вновь, то, что должно быть партнерством, превращается в отношения хозяина и слуги.
№ 3. Гнев
Вспышки гнева — это, безусловно, вопрос эмоциональной регуляции, но, как и контроль, они часто ассоциируются с деспотичным и агрессивным поведением. Однако, как и в случае с контролем, в основе нередко лежит тревога. Многие из тех, кто быстро приходит в ярость, гипербдительны. Как правило, они росли в хаотичной обстановке или подвергались жестокому обращению. В детстве их единственным средством преодоления трудностей была постоянная сверхнастороженность, то есть тревожность, благодаря которой они знали, когда следует затаиться и спрятаться в своей комнате, а когда — перейти в боевой режим. То, что срабатывало в детстве, продолжает применяться и во взрослом возрасте. Они по-прежнему всегда начеку и могут сразу бросаться в атаку, когда напуганы.
№ 4. Пассивность
На противоположном полюсе находятся те, кто приучил себя справляться с ситуацией не с помощью нападения, а с помощью пассивности — соглашаться со всем и притворяться мертвым в надежде, что удастся предотвратить эмоциональную вспышку — и, как и те, кто впадает в ярость, они переносят это во взрослую жизнь. Если вы боитесь, что ваше поведение или идеи расстроят других людей, вы можете выбирать легкий путь, подстраиваясь под них и позволяя им делать то, чего хотят они.
№ 5. Хвастовство, эгоцентризм
Люди, которые постоянно говорят о себе и своих достижениях, кажутся эгоцентричными и жаждущими похвалы. Хотя, несомненно, многие из них таковыми и являются, есть и те, для кого это не самолюбование и не выпрашивание комплиментов, а способ справиться с неуверенностью в себе и получить поддержку: «Тебе понравился мой подарок на день рождения? А еда, которую я приготовила на Рождество?» Их тревожность велит им удостовериться в том, что другой человек доволен; они ищут подтверждения того, что все сделали правильно.
Измените угол зрения, чтобы увидеть тревогу
Если подобное поведение направлено на вас, вы вполне можете чувствовать раздражение или досаду из-за кажущихся маниакальными действий, микроменеджмента, вспышек гнева, пассивности или кажущейся эгоцентричности — и вас можно понять. Но для того, чтобы справиться с эмоциями и разобраться в отношениях, часто нужно сделать шаг назад и иначе посмотреть на поведение другого человека. Увидев, что он борется с тревогой, а не стремится подавлять вас, осуществляя контроль, или игнорировать, проявляя пассивность, вы будете в меньшей мере ощущать себя жертвой и, надеюсь, сможете проявить больше сочувствия. Вместе с тем, вам все равно стоит высказаться, но вместо того, чтобы говорить: «Отстань от меня» или «Скажи мне, черт возьми, чего ты хочешь», спросите: «Из-за чего ты переживаешь?»
Если же это вы сами слишком зациклены, деспотичны, пассивны, злы и эгоцентричны, то, возможно, пришло время притормозить и разобраться в том, что вами движет. Вместо того, чтобы концентрироваться на другом человеке — на том, чего он не делает или как себя чувствует, — сосредоточьтесь на себе: что происходит, когда вы переходите в свой режим по умолчанию и становитесь более жестким, злым, пассивным, контролирующим или эгоцентричным. Расценивайте это как красные флажки, указывающие на то, что вы охвачены тревогой, и постарайтесь докопаться до страха, лежащего в ее основе. Работайте над тем, чтобы в большей мере жить настоящим и в меньшей — будущим, которое вы не можете контролировать, получите помощь и поддержку, необходимые для того, чтобы лучше управлять своими эмоциями, и обновите те старые способы преодоления трудностей, которые больше не эффективны. Тревога — это ощущение, что мир небезопасен. Ваша задача заключается в том, чтобы изменить свою точку зрения, изменив поведение. И осознать, что контролировать вы можете только самих себя.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Роберта Таибби. Републикация полной версии текста запрещена.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь