По разным оценкам, средний человек может иметь до 6200 (есть данные о 60 000 — 80 000) мыслей в день. Эти мысли могут варьироваться от автоматических и неосознанных до более сознательных и обдуманных.
Большинство мыслей повторяются, и значительная часть из них — это автоматические реакции на внешние и внутренние стимулы, которые наш мозг генерирует без особого усилия.
То есть мы не думаем о том, что думаем.
Обычно, когда мы стремимся к изменениям, мы фокусируемся на поведении: пытаемся действовать иначе, менять привычки или вводить новые правила. Но поведение — это лишь верхушка айсберга. Настоящий корень — это наше мышление. Именно из него рождаются наши реакции, решения и, наконец, поведение.
Если хотите других результатов, перестаньте просто «делать иначе», начните анализировать, как вы думаете.
У нас впереди так много изменений. Нам так важно начать с главного — научиться думать о том, как мы думаем.
Далее — о том, почему важно смотреть глубже, в собственный образ мышления, и как это меняет все.
Для чего надо думать о думании
Mindset (менталитет, мышление) — это совокупность установок, убеждений, представлений и схем мышления, которые определяют, как человек воспринимает мир, интерпретирует опыт и реагирует на него.
Поведение — это лишь верхушка айсберга
Это когнитивно-эмоциональная структура, которая формируется на основе предыдущего опыта, социокультурного влияния и нейропластичности мозга.
Почему важно понимать мышление? Наши результаты всегда там, где фокус нашего внимания. Фокус внимания напрямую зависит от способа мышления (mindset), поскольку наши убеждения, установки и когнитивные схемы определяют, что именно мы считаем важным и куда направляем свое внимание. Следовательно, наши результаты зависят от способа мышления.
Основные аспекты образа мышления:
Когнитивный: включает убеждения и мыслительные паттерны, которые влияют на то, как мы оцениваем информацию и принимаем решения.
Эмоциональный: установленные представления формируют эмоциональные реакции на события или вызовы.
Поведенческий: влияет на то, какие действия человек считает возможными или целесообразными.
Как с этим работать?
1. Фиксируйте свои мысли
Записывайте свои мысли, особенно те, которые влияют на ваши эмоции или решения.
Анализируйте их:
— Являются ли они конструктивными?
— Базируются ли они на фактах или предположениях?
— Как еще вы можете думать?
— Какие конструктивные мысли подобрать вместо негативных?
— Какие подтверждения «жизнеспособности» конструктивных мыслей?
2. Рефлексируйте
После важного события (разговор, решение, конфликт) подумайте:
— О чем я думал в этот момент?
— Как эти мысли повлияли на мои действия?
3. Практика вопросов к себе
Задавайте вопросы, чтобы «отстраненно» посмотреть на свои мысли:
— Является ли эта мысль полезной для меня?
— Существуют ли альтернативные способы мышления об этой ситуации?
4. Осознание своих мыслей
Начните замечать, что вы думаете в разных ситуациях. Спрашивайте себя:
— Почему я так думаю?
— Что вызвало эти мысли?
Используйте практику осознанности (mindfulness), чтобы оставаться «здесь и сейчас» и фиксировать свой мысленный поток.
Вывод одним предложением
Наш ум — это сад, а мысли — семена. То, что мы выбираем посадить и лелеем каждый день, определяет, что вырастет весной: буйный сад из цветов возможностей или поле сорняков сомнений.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь