Проблемы с самооценкой влияют на все сферы жизни. И способов ее поднять существует множество. При этом они направлены скорее на то, как справляться с последствиями низкой самооценки, но, если копнуть глубже, то станет ясно, что самооценка — это, по сути, отношения с самим собой. Многие слышали о том, что как мы относимся к себе, так к нам относятся и другие, но мало кому эти слова понятны до конца.
Потому и возникают советы для поднятия самооценки, которые чаще всего не работают или дают кратковременный эффект:
— перестать ругать себя, а начать хвалить;
— прекратить себя оценивать плохо, а начать оценивать хорошо;
— перечислять свои достижения и перекрывать ими список неудач и ошибок.
Давайте разберемся, какое влияние на нашу жизнь оказывает низкая самооценка и как ее можно корректировать.
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
Проблемы с самооценкой проявляются в двух основных плоскостях:
1. Не позволяют хотеть и принимать хорошее
Вам сложно:
— заявлять о своих желаниях и потребностях;
— просить прибавку к зарплате или повышение;
— принимать похвалу и комплименты в свой адрес;
— говорить, что вам нравится, а что — нет.
Самооценку можно изменить
Если самооценка низкая, то даже когда с вами происходит что-то хорошее, вас может «накрывать» негативными переживаниями — такими, как стыд (я не справлюсь и все это заметят), страх (теперь я точно накосячу, допущу ошибку), неловкость и смятение (я не знаю, что теперь делать и куда спрятаться), гнев (они меня унизить хотят своим предложением, они издеваются этой похвалой) и тому подобное.
2. Не дают адекватно реагировать на плохое
Вы:
— всецело воспринимаете на свой счет критику;
— терпите проявления агрессии по отношению к себе;
— находитесь в токсичных и болезненных отношениях;
— боитесь и избегаете конфликтов;
— терпите унизительные шутки (двусмысленные комплименты) в свой адрес.
Все это в какой-то мере может восприниматься вами как норма, при этом вы можете пытаться оправдывать других — «все люди разные, он или она просто были в плохом настроении», или «не стоило мне так говорить или делать, это я во всем виноват/а», или «лучше промолчу, авось само пройдет, может, я и правда не понимаю его юмор…»
Самооценка — это некий фильтр, который просеивает все, что в нас «попадает». И важно, чтобы «на страже» стояла любящая и заботливая внутренняя фигура, а не критик и наказыватель.
Что помогает сформировать адекватную самооценку?
1 Присвойте авторство
Признайте, что это не мир (партнер, начальник, родители, соседка, окружающие) вас пытается унизить, оскорбить, задеть или спровоцировать, а вы сами это делаете с собой или позволяете делать другим. Это вы даете реакцию на все происходящее и решаете, что впускать внутрь себя, а что — оставлять за бортом или отправлять туда, откуда «прилетело». Одно и тоже событие одного человека даже не заденет, а у другого вызовет бурю эмоций. Например, ошибки в отчете — для кого-то просто ошибки, которые необходимо исправить, а для кого-то это обида, унижение и полное обесценивание всей работы и профессионализма. Очень важно это для себя отметить и не драматизировать конкретные ситуации, раздувая их до масштаба вселенной.
Если прийти в психотерапию, то можно найти в себе этого строгого критика, понять, чьими фразами и голосами, из каких ситуаций он продолжает в вас жить, и, возможно, даже отыскать внутри себя «вечно недовольную и критикующую маму» из детства. Но важно себе иногда напоминать: детство закончилось, его больше нет, вы взрослые и вы уже сами это делаете с собой. Значит, вы сами можете это изменить.
2 Избегайте обобщений
«Неудачи не делают нас неудачниками». Уберите драму из своей головы, добавляйте больше деталей, исходя из конкретной ситуации. Например, «Меня никогда не возьмут на нормальную работу, я бездарь и ничтожество» замените на «Я провалил это собеседование в эту конкретную компанию, потому что мне не хватило компетенций и знаний. Если я все-таки хочу должность такого уровня, мне нужно подтянуть знания и навыки и попробовать снова». Или мысль «Я никогда не встречу достойного мужчину, я никогда никому не понравлюсь» сформулируйте более развернуто: «У меня вчера было неудачное свидание, я не понравилась одному конкретному мужчине, так бывает, но есть еще много других интересных людей, и если мне сейчас грустно, то как я могу себя поддержать?»
Добавляя детали в ситуацию, вы снизите накал болезненных эмоций, увидите, что не «все плохо», а значит, и ущерб для вашей самооценки не так велик, и с этим можно что-то сделать.
Со временем навык себя поддерживать заглушит голос строгого «внутреннего критика», и в вашем сознании появится некая фигура, которая всегда будет на вашей стороне — ваш «внутренний адвокат», например.
3 Действуйте даже после критики
Не занимайте пассивную позицию, вешая на себя пожизненные ярлыки и отдавая всю ответственность за вашу жизнь внешним обстоятельствам и другим людям. Например, кто-то в школе сказал, что вы ужасно танцуете, вы это приняли на веру и с тех пор избегаете танцев. Это могут быть любые неудачи — первое выступление, первые написанные стихи, первые попытки заняться спортом, музыкой или подача заявки на повышение. Вы услышали отказ, нелестную оценку, критику и… сдались, перестали пытаться, смирились. И живете с мыслью, что «это не для меня», «у меня нет таланта», «все равно ничего не получится». Вы согласились и перестали действовать. А ведь важно, от кого эти слова исходили и когда. Отследите источник — это мог быть человек, который даже не разбирался в вопросе. Или это было 20 лет назад. И даже если это был эксперт, можно учесть его оценку, но не останавливаться.
Стоит прислушиваться к критике, которая исходит от тех, кто вас любит, ценит и уважает, а также разбирается в вопросе и компетентен. И в любом случае не принимать все близко к сердцу как приговор, а смотреть на слабые места как на зону развития. Все другие «экспертные» мнения вы смело можете пропускать мимо ушей или учитывать минимально.
Самооценка как ничто другое влияет на качество и наполненность вашей жизни. Не лишайте себя возможности прожить счастливую и интересную жизнь, если в результате чьих-то слов и действий у вас сложилась низкая самооценка. Не позволяйте другим ослаблять вашу веру в себя и свои способности.
Самооценку можно изменить. Корректировать и работать с ней нужно ежедневно — «отлавливая» привычные реакции и мысли о себе, останавливая нелестные эпитеты в свой адрес от других и добавляя новые действия, навыки и опыт, которые будут опровергать ваши ложные негативные убеждения о вас самих. Это бывает нелегко, могут быть откаты и неудачи, но даже несколько шагов в сторону хорошего отношения к себе могут существенно изменить всю вашу жизнь и качество отношений.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь