Чтобы изменить жизнь к лучшему. Как отпустить своих «священных коров»

— Чтобы начать заниматься спортом и больше двигаться, нужно отказаться от удовольствия сидеть и смотреть или читать что-то в смартфоне или планшете.

— Чтобы начать вставать раньше, нужно отказаться от того, что вам нравится делать и из-за чего вы не спите допоздна (например, от просмотра телевизора).

— Чтобы перестать употреблять алкоголь, нужно отказаться от расслабляющего вечернего ритуала или веселого совместного времяпрепровождения с друзьями.

— Чтобы начать медитировать по утрам, нужно отказаться от привычного поспешного погружения в повседневные хлопоты.

— Чтобы похудеть, нужно отказаться от возможности есть все, что вам хочется, и тогда, когда хочется.

Вы поняли основную мысль. Перемены невозможны без потери чего-то особенного. Вот почему мы сопротивляемся переменам — мы можем желать их, но отпустить свою «священную корову» очень тяжело.

Давайте поговорим о том, как отпустить что-то важное, чтобы осуществить перемены.

Во-первых, спросите себя: «Действительно ли я хочу, чтобы эти перемены произошли?» Это что-то, что просто красиво звучит, или то, что действительно важно для вас? Почему вас это заботит?

Во-вторых, спросите: «От чего мне необходимо отказаться и готов ли я это сделать?» Отказываться от подобных вещей непросто. Настолько ли важны для вас перемены, что вы готовы ради них отпустить то, что казалось важным раньше? Например, когда я бросал курить, то понял, что здоровье моей семьи важнее, чем мимолетное удовольствие, социальный аспект курения (на тот момент) или антистрессовый эффект, который на меня оказывала эта привычка. Можно найти другое средство от стресса, другие развлечения и другие способы поддерживать общение.

В-третьих, переучивайте свой мозг, чтобы он вспомнил, почему эти перемены важны, когда возникнет желание повести себя по-старому. Например, если вы обычно общаетесь с друзьями за бокалом спиртного, то, когда придет время очередной такой встречи, у вас в голове может возникнуть привычная мысль: «Я заслуживаю того, чтобы повеселиться в дружеской компании в выходной день!» Вам необходимо придумать замещающее убеждение, например: «Из-за выпивки я начинаю делать вредные для здоровья вещи» или «Не обязательно быть алкоголиком для того, чтобы наслаждаться жизнью, я точно так же могу общаться с друзьями и попивая безалкогольную газировку».

Старые убеждения неизбежно будут всплывать в определенных ситуациях. Вы будете думать: «Я заслужил передышку», или «Я достоин того, чтобы побаловать себя», или «Жизнь слишком коротка, чтобы страдать», или «От одного раза ничего плохого не будет». Прекрасные убеждения, но они не позволят вам осуществить те перемены, которыми вы по-настоящему озабочены. Так что вооружитесь новыми убеждениями — что для вас более важно в этих ситуациях?

Приведу несколько примеров из своей жизни:

— Медитация — это умиротворяющая передышка, которой я достоин.

— Качественный сон для меня важнее, чем удовольствие от пары глотков кофе.

— Животным не обязательно умирать или страдать для того, чтобы у меня была питательная и вкусная пища.

— Я слишком забочусь о своем теле, чтобы чересчур долго сидеть на одном месте.

— Мне не стоит больше ничего есть на этой вечеринке, потому от переедания я чувствую себя ужасно.

— Мне не нравится растрачивать свою жизнь на смартфон.

Какие перемены, более важные, чем ваши «священные коровы», вы хотели бы осуществить?

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь