Есть несколько вещей, которые мешают худеть.
Все мои коллеги уже написали о похудении (да, к лету, как всегда), и у каждого своя монополия на истину. И все же есть пункты, которые не отрицает ни один, пункты, необходимые для того, чтобы вернуться в форму.
1. Исходный пункт — чекап. Если не в норме щитовидная, инсулин, половые гормоны, будем худеть бесконечно и безрезультатно.
2. Двигаться после еды. Простая прогулка вернет сахар крови туда, где ему и место. Хотя бы 10 минут гулять.
3. Уменьшить кардио, добавить 3−4 силовые тренировки в неделю.
4. Пить достаточно воды. Я имею в виду действительно достаточно: 700−800 мл утром и в течение дня также не по два глоточка.
Мелатонин и глубокие фазы сна — ваши помощники
5. Выделяйте на сон не менее 7−8 часов регулярно, мелатонин и глубокие фазы сна — ваши помощники.
6. Белок в каждый прием пищи (не только животный).
7. Есть большие нормальные порции цельной пищи вволю, не перекусывать днем.
8. Пересмотреть что с простыми углеводами и молочными продуктами, не только сладкими: особенно «кефир вечером», паста/суши на ужин, творожные перекусы.
9. Можно два-три дня записывать все, что вы едите (и больше никогда этого не делать). Но на примере этих дней посмотреть, где есть перегиб: обычно мы не замечаем, что тут яблочко, там два финика или молочный кофе — не ваши приемы пищи. Другая плоскость — ведрами едим салат и ограничиваем всё на свете. Гормон насыщения лептин не в восторге ни от недоедания, ни от переедания. Просто адекватный ритм и нормальная тарелка, вволю.
10. 70−80% калорийности — первые два приема пищи.
11. Убрать или уменьшить алкоголь.
12. Меньше покупной еды, больше готовить. Чем проще, тем лучше.
13. Еще раз подумайте о стрессовой нагрузке и том, как вы ее корректируете. Заедание — понятная вкусная стратегия, но имеет последствия. Как вы отдыхаете? Вы в терапии, если это необходимо? Метаболическая яма может иметь чисто стрессовый характер. Поэтому перечитайте пост еще раз, если актуально. Почувствуйте свое.
Больше советов Анастасии Голобородько можно найти здесь
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь