Як уберегти спину при сидячій роботі

24 листопада 2017, 12:00
Новини компаній
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

У вік комп'ютерних технологій дедалі більше видів робіт вимагають постійного сидіння за комп'ютером

Можна заспокоїти себе думкою "Ну хоч не на ногах цілий день", але насправді 8-годинне сидіння за робочим столом може привести до нітрохи не менших наслідків.

Чим загрожує сидяча робота за комп'ютером?

Коли людина день у день по кілька годин сидить в одній позі, з часом порушується робота практично всіх систем організму. Сама поза сидіння полягає в навантаженні на поперек і органи малого тазу. Але багато хто сидить, скособочившись на одну сторону, підперши підборіддя лівою рукою, поки права рука на комп'ютерній мишці. А ще й необхідність постійно дивитися в монітор (який найчастіше стоїть на неправильній відстані або висоті) призводить до зайвої напруги м'язів шиї.

Зміни, які відбуваються в хребті, з часом зачіпають і інші органи:

  • При болях у шиї порушується мозкове кровонаповнення, через це погіршується пам'ять, увага, інтелектуальні здібності, а також емоційний стан.
  • Викривлене сидіння викликає сколіоз і защемлення м'язів і нервів, і з часом призводить до здавлення серця і легенів.
  • Від постійного сидіння відбувається звуження міжхребцевого простору в поперековому відділі, що може спричинити грижу, не кажучи вже про постійні болі в спині.

Крім усіх перерахованих проблем, з якими стикаються працівники «сидячої праці», можна назвати ще тунельний синдром, набряки ніг і варикоз, застійні явища в органах малого тазу і подальше порушення їх роботи, геморой.

Як подбати про спину при сидячій роботі?

Як би нам не хотілося отримати чарівну таблетку, яка враз лікує всі хвороби, такого дива ще не існує. А у випадку з сидячою роботою взагалі таблетками справу не вирішити. Єдиний спосіб підтримувати свою спину сильною та здоровою – регулярне розслаблення та фізичні навантаження.

На робочому місці щопівгодини-годину вставайте з-за комп'ютера і робіть розминку:

  • Вигніть груди колесом і спробуйте звести лопатки.
  • Нахиляйте тулуб праворуч і ліворуч. Відчувайте, як розтягуються ваші бічні м'язи.
  • Опустіть голову до грудей і потягніть м'язи задньої частини шиї.
  • Нахиліть тулуб вниз, зігнувшись в попереку, і потягніться.
  • Стати обличчям до стінки на відстані півметра, підніміть руки вгору і упріться в стіну. Прогніть спину в попереку і потягніться.

Крім регулярних розминок не забувайте про спортзал. З укріпленими м'язами спини легше утримувати правильне положення при сидінні й ходьбі. Також раз на місяць відвідуйте масажиста – він зніме гіпертонус м'язів і поліпшить кровообіг затиснутої зони. І, звичайно, комплекс вітамінів, який корисний завжди і всюди.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X