Як уберегти спину при сидячій роботі
Можна заспокоїти себе думкою "Ну хоч не на ногах цілий день", але насправді 8-годинне сидіння за робочим столом може привести до нітрохи не менших наслідків.
Чим загрожує сидяча робота за комп'ютером?
Коли людина день у день по кілька годин сидить в одній позі, з часом порушується робота практично всіх систем організму. Сама поза сидіння полягає в навантаженні на поперек і органи малого тазу. Але багато хто сидить, скособочившись на одну сторону, підперши підборіддя лівою рукою, поки права рука на комп'ютерній мишці. А ще й необхідність постійно дивитися в монітор (який найчастіше стоїть на неправильній відстані або висоті) призводить до зайвої напруги м'язів шиї.
Зміни, які відбуваються в хребті, з часом зачіпають і інші органи:
- При болях у шиї порушується мозкове кровонаповнення, через це погіршується пам'ять, увага, інтелектуальні здібності, а також емоційний стан.
- Викривлене сидіння викликає сколіоз і защемлення м'язів і нервів, і з часом призводить до здавлення серця і легенів.
- Від постійного сидіння відбувається звуження міжхребцевого простору в поперековому відділі, що може спричинити грижу, не кажучи вже про постійні болі в спині.
Крім усіх перерахованих проблем, з якими стикаються працівники «сидячої праці», можна назвати ще тунельний синдром, набряки ніг і варикоз, застійні явища в органах малого тазу і подальше порушення їх роботи, геморой.
Як подбати про спину при сидячій роботі?
Як би нам не хотілося отримати чарівну таблетку, яка враз лікує всі хвороби, такого дива ще не існує. А у випадку з сидячою роботою взагалі таблетками справу не вирішити. Єдиний спосіб підтримувати свою спину сильною та здоровою – регулярне розслаблення та фізичні навантаження.
На робочому місці щопівгодини-годину вставайте з-за комп'ютера і робіть розминку:
- Вигніть груди колесом і спробуйте звести лопатки.
- Нахиляйте тулуб праворуч і ліворуч. Відчувайте, як розтягуються ваші бічні м'язи.
- Опустіть голову до грудей і потягніть м'язи задньої частини шиї.
- Нахиліть тулуб вниз, зігнувшись в попереку, і потягніться.
- Стати обличчям до стінки на відстані півметра, підніміть руки вгору і упріться в стіну. Прогніть спину в попереку і потягніться.
Крім регулярних розминок не забувайте про спортзал. З укріпленими м'язами спини легше утримувати правильне положення при сидінні й ходьбі. Також раз на місяць відвідуйте масажиста – він зніме гіпертонус м'язів і поліпшить кровообіг затиснутої зони. І, звичайно, комплекс вітамінів, який корисний завжди і всюди.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
матеріалів розділу Life
