Здоров’я і самопочуття. Чому важливо дбати про баланс гормонів, і як це робити

13 березня 2019, 15:43

Очільниця міністерства охорони здоров’я Уляна Супрун розповіла, як дбати про баланс гормонів.

За її словами, іноді під час порушення балансу нейромедіаторів у мозку потрібне медикаментозне лікування, а іноді досить дотримуватися правильного раціону й не забувати про фізичні навантаження. Супрун наголосила, що збалансоване харчування – це поки що єдина "універсальна таблетка". 

Відео дня

За що відповідають гормони-нейромедіатори

Супрун нагадала, що дофамін, серотонін, ацетилхолін, адреналін – це гормони-нейромедіатори, які відповідають за здоров’я і самопочуття людини. Сполуки опосередковують роботу мозку – пише Супрун.

"За допомогою нейромедіаторів нейрони спілкуються одне з одним, а людина при цьому відчуває радість, тривожність, ми запам’ятовуємо події", – зауважила вона. 

Супрун попередила: при порушенні балансу нейромедіаторів у людини може виникати шизофренія, аутичне порушення, хвороба Альцгеймера, Паркінсона чи тривожність, депресія, вигорання, сонливість або розсіяність. Детальніше про нейромедіатори та їх роль у здоров’ї людини – у сюжеті Радіо НВ.

При порушенні балансу нейромедіаторів у людини можуть виникати серйозні хвороби

Дофамін відповідає за задоволення, ухвалення рішень, адекватне сприйняття дійсності, харчову і сексуальну поведінку. Адреналін виділяється, коли людині лячно, вона лютує або збуджена. Посилюється увага, підвищується рівень глюкози в крові, жирова тканина розчіплює жири, прискорюється серцебиття. 

Надлишок норадреналіну супроводжується тривожністю і безсонням, нестача – млявістю і розсіяністю. Серотонін впливає на роботу імунної системи, загоєння ран та звертання крові. Він залучений у формування харчової та сексуальної поведінки, а також харчування, сну і бадьорості. 

Нейромедіатор мислення, навчання та пам’яті – ацетилхолін. Його нестача проявляється у дратівливості, нездатності зібратися з думками і м’язовій слабкості. А при хворобі Альтцгеймера загибель нейронів, що виділяють ацетилхолін, проявляється як провали в пам’яті.

Гормони та фізична активність

Якщо людина займається спортом – у неї виділяються гормони у необхідній кількості. Про це у коментарі Радіо НВ розповіла лікар спортивної медицини Тетяна Куртян. Людина отримає задоволення завдяки ендорфіну. Фізична активність стимулює його синтез.

Достатньо робити прості вправи кілька разів на тиждень

У повсякденному житті слід виділяти час на фізичну активність, щоб покращити настрій, каже лікар. Достатньо займатися спортом чи робити прості вправи кілька разів на тиждень.

"З профілактичною ціллю можна займатися не менше трьох разів на тиждень по 45 хвилин. Можна займатися щоденно – п’ять або шість разів на тиждень – по 30 хвилин. Це мінімальне навантаження, яке також буде стимулювати цей процес. Це може бути прогулянка, це може бути якась велосипедна прогулянка, це може бути якась мінімальна зарядка на найближчому шкільному стадіоні. Прогулянка в 30 хвилин – це достатньо для такої профілактичної дії", – зазначила Куртян.

Гормони й харчування

Гормональний стан можна вирівняти в тому числі харчуванням, зазначила у коментарі Радіо НВ сімейний та дитячий дієтолог Юлія Трофімчук. Перш за все, варто виключити так звані швидкі вуглеводи. Це прості солодощі, випічка, торти – те, що працює на пригнічення апетиту. 

Прості вуглеводи призводять до дисбалансу харчування. Підвищенний рівень інсуліну може викликати цукровий діабет другого типу, в тому числі – у дітей, пояснила дієтолог. Проявом гормонального дисбалансу може бути втома, неправильна робота серця, поганий сон. 

Для встановлення гормонального балансу треба споживати продукти з корисними жирами

Для збалансованого гормонального рівня важливо споживати продукти з корисними жирами, мікро- та макроелементами, розповіла дієтолог Юлія Трофімчук. Потрібно також споживати джерела протеіну. 

"Щодо протеїну, це молочні продукти, це м'ясні продукти – м'ясо, риба. Що стосується жирів Омега 3, то це теж знаходиться в м'ясі, оливковій олії, лососеві, авокадо можна вживати. Дуже важливо розуміти, що жири бувають різних видів, – це корисні жири і некорисні. Корисні жири знаходяться в горіхах, насінні, авокадо, яйцях, в жирних сортах риби – білих, червоних сортах", – наголосила Трофімчук.

Дієтолог Юлія Трофімчук також розповіла, що у кішківнику потрібно зберігати правильний рівень пробіотиків. Вони є у квашеній капусті, йогуртах без цукру. Каші варто обирати з цільного зерна – гречану, вівсяну, ячмінну та кукурудзяну. Це складні вуглеводи. Вони повільно підіймають рівень інсуліну. 

Як визначити дисбаланс

Правильним харчування та фізичними вправами, дійсно, можна відновити баланс нейромедіаторів. Але тільки за умови, що порушення незначні, уточнила в ефірі Радіо НВ кандидат біологічних наук, клітинний біолог та популяризатор науки Ольга Маслова.

Якщо помітні значні зміни, варто звернутися до спеціалістів

Людина здатна самостійно визначити чи є дисбаланс нейромедіаторів. Достатньо уважно поспостерігати за собою: поведінкою, раціоном, настроєм, самопочуттям. Якщо помітні значні зміни, то варто звернутися до спеціалістів. 

"Якщо ми говоримо про речовини, тут все потрібно дуже-дуже акуратно, і як писала пані Уляна, з консультаціями лікарів і спеціалістів, тому що все, що вливає на цю систему, це вже речовини досить небезпечні при неправильному застосуванні. Це не якась таблетка, яка просто призведе до нудоти чи якогось дискомфорту, це те, що може призвести до серйозних проблем", – зауважила Маслова.

Щоб тримати збалансований рівень гормонів, міністерство охорони здоров’я радить не займайтися самолікуванням, збалансовано харчуватися, бути фізично активними, обійматися, а також не ігнорувати тривожні сигнали. Із симптомами депресії, а також розладами та порушеннями слід звертатися до лікаря, радить МОЗ.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X