Йога для офісних працівників. Прості пози в картинках
Ученые утверждают, что сидеть настолько же вредно, как и курить: вред, который наносит здоровью сидячий образ жизни, можно сравнить с неблагоприятными последствиями курения
Многочисленные исследования показывают, что сидячий образ жизни повышает риск развития сердечного приступа, ожирения, сахарного диабета, метаболического синдрома, а также ранней смерти.
- Читайте также: Занятия йогой восстанавливают нервные клетки — ученые
Снизить негативные последствия вреда длительного сидения помогут прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Кроме того, благоприятными для здоровья человека, который ведет малоподвижный образ жизни, а также для офисных работников, являются занятия йогой.
Специально для тех, у кого нет возможности посещать студию йоги и выкроить время на занятия с профессиональным тренером, издание Huffington Post представило шесть простых поз йоги, которые помогут уменьшить негативное воздействие на здоровье сидячего образа жизни.
1. Растягивание мышц запястий
На протяжении долгого рабочего дня из-за печати на компьютере, запястья находятся в напряжении и нуждаются в расслаблении. Встаньте на четвереньки и поочередно поворачивайте ладошки, упираясь ими в пол.
2. По-собачьи
В течение рабочего дня большинство офисных работников, как правило, сгорбливаются, чувствуя напряжение в спине. Чтобы расслабиться, встаньте на четвереньки, поднимите бедра, опираясь пятками на пол. Задержитесь в таком положении на пять вдохов.
3. Поза голубя
Чем больше мы сидим, тем больше напрягаются бедра. Поза голубя поможет снять напряжение. Опираясь левой ногой и двумя руками о землю, поднимите правую ногу вверх, затем перенесите ее вперед вашего туловища, упритесь локтями о землю и потянитесь вперед. Повторите это же упражнение с правой ногой.
4. Лодыжка и колено
Сядьте так, чтобы ваши ступни касались друг друга, затем положите правую ногу на левое колено, и повторите упражнение с противоположной стороны.
5. Колено к колену
Это упражнение также благоприятно воздействует на бедра. Сидя в вертикальном положении, положите правое колено на верхнюю часть левого колена и наоборот.
6. Упражнение для плечей
Не менее эффективное упражнение для тех, кто проводит весь день за компьютером. Начните с позы на четвереньках, наклонитесь вперед и положите правую руку на землю, таким образом, чтобы плечо соприкоснулось с землей, левую руку держите над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите все с противоположным плечом.
