З надійних джерел. Що читати про ЗСЖ

15 квітня 2019, 19:53

Парадоксально, але одним з найефективніших способів навіки відмовитись від здорового способу життя є загуглити щось на кшталт "ЗСЖ" або "healthy lifestyle"

На превеликий жаль, пошук універсальної інструкції з користування власним тілом або хоча б порад, що стосуються харчування, режиму дня чи фізичних навантажень часто закінчується або повним розчаруванням у "здоровості" такого способу життя, або зануренням у течії різного ступеня езотеричності, застарілості чи навіть у такі напрямки, що можуть пропагувати доведено шкідливі речі.

Відео дня

Людям часто важко зрозуміти чим думка якихось абстрактних "британських учених", про яку вони прочитали у глянцевому журналі, відрізняється від порад 80-річного дідуся чи 20-річної інста-блогерки — жодного ейджизму, просто як показує мій особистий досвід, саме так для багатьох і виглядають "лідери думок". Біда у тому, що часто і результати серйозних наукових робіт у ЗМІ дещо вибірково транслюються і адаптуються до мови читача, або,  більше того, ставлення самих вчених до якогось фактору може бути неоднозначним, адже має включати додаткові дані, а відповідь формату «так» чи «ні» не завжди коректна. Тому часом замість акуратного висновку із багатьма "але" та додатковими умовами ми отримуємо заголовки типу "вчені довели, що вино подовжує життя" і "вчені довели, що вино скорочує життя" в одному й тому ж виданні з інтервалом у тиждень.

А тепер — найцікавіше. Чи існує якась універсальна інструкція, дотримання якої гарантуватиме людині здорове життя до 120 років? Відповідь, на сьогодні – ні. Але є хороша новина. Щодня вчені отримують все більше даних про те як функціонує наш організм, стають все доступнішими точні методи оцінки стану організму та потрохи з’являються результати масштабних досліджень, що потребували тривалого часу — адже одна справа показати ефекти певних підходів, наприклад, на пацючках, а інша — перевірити чи справді все так само працюватиме на людях. Тому, хоч і без гарантії, ми можемо припускати, що є певні фактори, на які ми можемо впливати і покращувати свій стан та тривалість — і якість, що вкрай важливо — життя. 

Тут головне не втрапити до пастки з якоюсь підозрілою "альтернативною академією"

Щоб зрозуміти, що це за фактори і як саме можна на них вплинути, треба діяти в двох напрямках:

— з'ясувати, яка існує авторитетно доведена загальна тенденція, що базується на наукових даних, отриманих біологами та медиками — щодо ключових складових способу життя, в першу чергу, харчування, в тому числі складу і калорійності продуктів, а також фізичних навантажень, добового режиму і контролю шкідливих звичок;

— взяти до уваги індивідуальне підлаштування, що опирається на генетичні, фізіологічні й психосоціальні особливості кожної людини і потребує певних біологічних знань та здатності уважно слідкувати за своїм організмом та вивчати його.

За пошуком відповіді на перше питання варто звертатись до мета-аналізів та великих досліджень від провідних світових медичних та наукових організацій.

1) Найпростіший шлях – про всяк випадок до кожного пошукового запиту (звісно, бажано, англійською) додавати згадку про ВООЗ (WHO) та дивитись публікації останніх років. Я зазвичай моніторю три роки.

2) Якщо запит стосується впливу якогось препарату чи методики лікування або запобігання певній патології, то можна окремо шукати огляди від Cochrane Collaboration або додавати вказівку на доказову медицину (evidence-based).

3) Корисними будуть сайти міжнародних або європейських/американських асоціацій, що займаються певними темами: наприклад серцево-судинними захворюваннями та їх запобіганням, сном, харчуванням тощо. Тут головне не втрапити до пастки з якоюсь підозрілою "альтернативною академією" чи чимось подібним, що матиме яскраву сторінку та гучну назву. Тому дуже важливо перевірити зв’язок джерела з тою ж ВООЗ та провідними науковими установами.

4) За науковими першоджерелами варто ходити не у загальний пошук, а у scholar.google.com. Знайдене там — ще не повна гарантія не натрапляння на псевдонауку, однак дещо знижує кількість сміття. Читаючи щось у науковому журналі, варто звернути увагу на його імпакт-фактор: цифра має бути на головній сторінці і чим вона вище — тим краще. 

Будьте готові до того, що рекомендації можуть мати багато "але" і уточнень, що жодна справді авторитетна організація не обіцятиме еліксира молодості чи чудодійного засобу від усіх хвороб. Наприклад з приводу дозування алкоголю та того наболілого "подовження" чи "скорочення" тривалості життя за допомогою вина, ви побачите різні дані у дослідженнях по ризикам онкологічних та серцево-судинних захворювань. Це пов’язано з тим, що кожна речовина та кожен фактор у нашому житті може мати різний ступінь корисності чи шкідливості у залежності від того на кого саме він діє (генетичні особливості, вік, хронічні захворювання), у якій дозі, разом з якими суміжними факторами діє, у який час доби/менструального циклу тощо.

Саме тому потрібно з усією серйозністю поставитись до другого питання —або просто знайти висококваліфікованого лікаря, що "вестиме" вас не лише з метою лікування, а й для запобігання хворобам.   

Як бачите, розрахунок оптимально-здорового способу життя для конкретної людини виглядає як складна робота: дослідження себе, аналіз достовірної інформації, постійне оновлення даних. Але насправді — воно того варте. Адже здоровий, усвідомлений спосіб життя передбачає здатність вплинути на те, на що ми вплинути можемо та знизити ризики від того з чим впоратись складніше, а також відносно спокійне ставлення до того, на що вплинути на даному етапі не можна.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X