«До другого тижня я готувала для себе по одній страві на день, відвідувала спортзалу тричі на тиждень і закінчувала давно відкладені проєкти». ㅤ

Ось як прості звички можуть змінити ваше життя.

Звичка формується, коли об'єднуються три речі: тригер, дія і винагорода.ㅤ

Якщо ви щодня харчуєтесь в один і той самий час, то час — це тригер, їжа — це дія, а задоволення від їжі — винагорода. Прийом їжі — ваша звична поведінка.

Що частіше слідують один за одним тригер, дія і винагорода, то сильнішою є відповідна звичка.ㅤ

Щоб закріпити звичку, винагороджуйте себе

Якщо ви зазираєте у свій телефон (дія) щоразу, коли вам нудно (тригер), і це миттєво позбавляє вас тривожних думок (винагорода), то така поведінка стане звичкою, якої буде дуже непросто позбутися.

Ключовий момент у створенні здорових звичок і відмові від поганих — зосередитися на тригері. Я рекомендую вибрати той, який уже регулярно виникає у вашому житті.

Скажімо, ви хочете розпочати займатися спортом — використовуйте фразу «повернувся додому після роботи» як тригер, щоб одягнути спортивний одяг.

За деякий час ви помітите, що коли повертаєтесь додому після роботи (тригер), вам не знадобииться жодних зусиль, щоб зайти у свою кімнату, одягнути спортивний одяг і вирушити до спортзали (звичка).

Щоб закріпити звичку, винагороджуйте себе.

Читайте також:

Олена Любченко

Мінус п’ять. Нова звичка, яка зробить вас щасливішими

Після тренування можете потішити себе корисним перекусом або переглянути серію улюбленого серіалу.

І останнє: починайте з малого.

Читачка почала перехід на здоровий спосіб життя з того, що приймала полівітаміни щодня протягом тижня. На другому тижні вона додала сніданок. На третьому — подкаст. Не минуло й місяця, як вона почала готувати, займатися спортом й владнала свої фінанси.

Яку б звичку ви не хотіли виробити, встановіть низьку планку.

Переклад NV

Публікується з дозволу автора. Більше текстів Марка Менсона читайте на markmanson.net

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут