Ці поради допоможуть швидко заспокоїтися та лагідно повернути відчуття опори.

1. Обійми для відчуття захищеності

Коли ми переживаємо стрес, ми можемо втрачати відчуття власного тіла, — це називається тілесною депривацією. У такому стані ми наче в будинку без стін, тому дуже важливо швидко повернути відчуття кордонів. Діти спираються на тілесність, тому обійми — якщо вони комфортні для дитини — дають їй відчуття захищеності. Найпростіший спосіб встановити контакт з дитиною, дати опору її тілу та вивести зі стану зціпеніння — це гра. Для подолання тривожності та настороженості пропоную гру «Іншопланетянин»: потрібно уявити себе іншопланетянами, які не знають, як вітаються на Землі. Тому вони зустрічаються і вітаються локітками, колінками, плечиками, мізинчиками й тільки наприкінці — за руку, чи дають пʼять долонькою. Непомітно для дитини ми проходимо в грі по всіх частинах тіла, наче зʼєднуючи їх. Ця гра спрямовує увагу до різних частин тіла, повертаючи можливість взаємодії — безпечної та радісної.

2. Рухливі ігри для подолання стресу

Щоб швидко заспокоїти дитину, важливо не тільки дати їй відчуття кордонів тіла, але й допомогти зняти напруження м’язів. Можливість рухатися повертає відчуття контролю та підвищує рівень дофаміну, який впливає на наше відчуття задоволення, додає оптимізму і покращує концентрацію уваги. Повернути відчуття заземлення та відчуття кордонів тіла допоможе гра «Веселі тваринки». Запропонуйте дитині постукати себе по грудях як мавпеня, пострибати як зайчик, струсити краплі води як песик. Ця вправа допоможе заспокоїтися та повернути відчуття присутності «тут і зараз». В таку гру дуже зручно грати під пісню «Я і Ти», що ми створили разом з Дитячим фондом ООН (ЮНІСЕФ) та співачкою Світланою Тарабаровою. Пісня допомагає дошкільнятам зняти напругу, опанувати емоції, а руханку під неї батьки та вихователі можуть робити разом з дітьми вдома, в садочку, в укритті чи в будь-якому іншому місці.

3. Уява для контролю емоцій та розслаблення

Нервова система дитини не здатна швидко перелаштовуватись. Тож ми маємо допомогти дитині. Найпростіший спосіб — вплинути на стан м’язів та повернути дитині роль того, що може про когось попіклуватись.

Можливість рухатися підвищує рівень дофаміну

Щоб дитина заспокоїлась та розслабилася, варто скерувати її активність. Попросіть дитину уявити, що у неї на руці маленьке кошеня чи пташеня. Запропонуйте другою рукою погладити цю уявну тваринку, дуже маленьку й тендітну, — тому доторки мають бути ніжними. Коли ми побачимо, що рухи дитини стали більш розслабленими, можна запропонувати погладити себе по голові та плечикам так, як вона щойно гладила тваринку.

Коли ми пропонуємо дитині уявити те, що точно викличе відчуття безпеки та ніжності, це сприятиме викиду окситоцину та зниження рівня гормону кортизолу.

4. Дихальні вправи для подолання агресії

Агресія та злість — це природні реакції дитини на стрес, втому, неможливість отримане бажане. Найпростіший спосіб вплинути на стан дитини, як і дорослого, — дихальні вправи, але для дітей це має бути проста у виконанні гра. Попросіть дітей уявити, що хтось із них вітер, а хтось — пір'їнка. Вітер дує на пірʼїнку, пірʼїнка кружляє, а потім вони міняються ролями. Залежно від сили дмухання має змінюватися сила «кружляння».

Така проста вправа допоможе повернути відчуття значущості та контролю, зробити активний видих і звільнитись від напруги. Також вона буде корисною для нормалізації стосунків з батьками, коли у дитини виникає до них супротив.

5. Прості рішення для втомлених батьків

Дорослі можуть відчувати брак сил і бажання грати з дитиною. Це нормально і зовсім не означає, що хтось є поганою мамою чи батьком. Нам складно грати, коли ми втомлені, коли відчуваємо небезпеку, а ще — коли у нас самих не було досвіду гри з дорослими в нашому дитинстві. І нам просто потрібні дієві «рецепти» — набір ігор із залученням матеріалів, які точно є вдома чи навіть в укритті. Наприклад, за допомогою шкарпетки-папета ви можете запитати у дітей, що вони відчувають, загадувати загадки, лічити, вчити пісні та танцювати. Також ваш шкарпетковий помічник може допомагати дотримуватися правил в укритті, втішати дітей, допомагати прибирати іграшки тощо.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут