Фундамент довголіття. Вісім китів біохакінгу

8 квітня 2021, 21:43
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Біохакінг може бути ефективним інструментом оздоровлення, головне, підходити до нього з розумом

Про біохакінг і трішки більше, для тих, кого лякають віяння Кремнієвої долини, і кому здається, що біохакінг — це обов’язково чіпи в шкірі, ін'єкції та втручання в геном.

Відео дня

А от і ні.

Серед дієвих, і до речі, базових китів біохакінгу лежать мало не безкоштовні принципи турботи про своє здоров’я. На фізичному та ментальному рівні.

Отже:

1. Холод. Потужний інструмент біохакінга. Знижує рівень запалення в організмі, знижує ріст пухлинних клітин, покращує стан кісток, шкіри, мікрофлори, покращує чутливість до інсуліну, підвищує імунітет, покращує здоров’я серцево-судинної і нервової систем.

Холодна вода — це вид стресу, а короткий стрес має назву гормезис і несе дуже навіть позитивний вплив на наші клітини. Він вивільняє адипонектин — важливий для нас гормон, який збільшує чутливість до інсуліну (чим захищає від розвитку метаболічного синдрому і діабету II типу), знижує рівень прозапальних цитокінів, захищає клітини від онкології (доведено, що якщо адипонектину мало — збільшується ризик захворіти раком).

Є пасивний спосіб загартовування — спати без одягу

Здавалося б: такі банальні речі — приймати контрастний або холодний душ, окунатися в ополонці, плавати у холодній воді або стрибати у сніг після лазні — а це все істотно поліпшує здоров’я.

До речі, є пасивний спосіб загартовування — спати без одягу. Вчені відносять це до холодового термогенезу, називаючи «повітряними ваннами». І ставлять їх в один ряд з холодним душем, пояснюючи кращою роботою мітохондрій і збільшенням тривалості життя

2. Короткочасний піст, або голодування, або фастінг. Омолоджує весь організм і зокрема стовбурові клітини кишківника.

Фастінг корисний здатністю розвантажити роботу тіла: він допомагає усувати пошкодження одних клітини (аутофагія) і сприяє регенерації інших.

Інститут довголіття Університету Південної Каліфорнії в США виділяє кілька підходів до фастінгу:

— голодування через день,

— дієта 5: 2 (звичайне харчування п’ять днів в тиждень і строгий піст близько 500 ккал в інші два дні),

— харчове вікно (варіант 12/12, або 8/16, або 4/18, коли обмежується час прийому їжі).

Найбільш простий варіант для непідготовленої людини — зробити вибір на користь дворазового харчування без перекусів.

До речі, фастінг — не нова тенденція. Він має місце в кожній культурі. У мусульман є Рамадан — місяць обов’язкового посту, який наказує утримання від їжі і пиття в світлий час доби. В індуїстів є дні Екадаші — два на місяць, коли вони постять або повністю, або утримуються від вживання в їжу зернових і бобових.

3. Регулярні обстеження і контроль ключових біомаркерів, а саме: регулярний аналіз крові, УЗД, вивчення індивідуальних особливостей роботи шлунково-кишкового тракту, виявлення і усунення алергій і запалень, контроль рівня вітамінів і мінералів.

Тільки розуміючи, що відбувається в організмі, можна намагатися його «хакнути». У позитивному ключі, звичайно ж.

4. Вибудовування здорового раціону, індивідуально підібраного під людину з її нинішнім станом. Навіть не буду розшифровувати. Глобальна тема.

5. Здоровий сон. Не економте на ньому! Під час сну вивільняються білки-цитокіни. Саме їх потрібно більше, коли в організмі інфекція, запалення або стрес. Мало сну — мало антитіл і клітин, здатних боротися з інфекцією.

6. Робота зі стресом. Це і медитації на регулярній основі, і ванни з епсомською сіллю (той же сульфат магнію), і контроль кортизолу (цікаво, ви свій контролюєте?)

7. Ходьба босоніж. Так-так, це теж варіант біохакінга: ви зміцнюєте ослаблені м’язи і зв’язки, до того ж це профілактика плоскостопості і звільнення хребта від нетипового навантаження.

8. Фізична активність. Не тільки обов’язкових 10 тис. кроків, не тільки 30-хвилинне щоденне аеробне навантаження, але і рух, прив’язаний до життєвої рутини. Стрибки на одному місці вранці (лімфодренажні стрибки), танці («танцюй, ніби тебе ніхто не бачить»), спускання зі сходів підстрибуючи, розлогі нахили, щоб зав’язати шнурки. Усі ці рухи допомагають розігнати застої лімфи і прискорити метаболічні процеси.

Так, біохакінг може бути ефективним інструментом оздоровлення і фундаментом довголіття. Головне, підходити до нього з розумом.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X