Чотири етапи прокрастинації. Як знайти сили на досягнення цілей
На четвертому етапі знадобиться максимум піклування про себе
Ми вже розібрали, чому саме прокрастинацію називають справжньою хворобою сьогодення. І чому на фоні загального стресу, викликаного війною, постійною невизначеністю і тривогою за майбутнє, саме прокрастинація може стати новою ментальною епідемією прогресивного людства. А тепер подивимося під новим кутом на явище системного відкладання справ та дослідимо питання пошуку ресурсу для власної продуктивності
Алгоритм прокрастинації (самосаботування)
Наші переконання — це така собі форма самогіпнозу, до якої ми вдаємося, щоб сформулювати свою внутрішню точку відліку. Переконання — окуляри, крізь які кожен дивиться на світ.
Усвідомленість, чесність і відповідальність — це те, що необхідно для виходу зі стану прокрастинації
Це погане чи добре? Чорне чи біле? А може, все у рожевому кольорі?
На підсвідомому рівні ми беззастережно віримо у свої переконання. Завдання підсвідомості — підтвердити, що це правда.
Якщо ви не впевнені в тому, що вийде добре, і з цієї причини прокрастінуєте, то причина у внутрішньому переконанні. Найімовірніше, одному з цих: «Я не гідний», «У мене не вийде, тому що…» або «У мене ніколи нічого не виходить…» І, можливо, за цим переконанням криється: «Для того, щоб мене любили, потрібно…» Ви можете підставити будь-що: потрібно бути зручним, потрібно досягати успіху, потрібно дбати про… Продовжіть цей список самі.
За наявності обмежуючого переконання алгоритм прокрастинації однаковий.
1. Людина визначає мету, після чого приходить несвідомий страх однієї з причин обмежуючого переконання.
2. Наступний етап — відкладання на певний час або невизначений термін.
3. За ним — етап самокритики/самобичування, людина звинувачує себе, втрачаючи залишки ресурсу.
4. І неодмінно опиняється на фінальному етапі — етапі безсилля.
Де брати ресурс?
Людина може згадати про мету, якщо залишилася хоч крапля ресурсу, але знову повертається до етапів страх — відкладання — самокритика — безсилля. Ось так люди знеструмлюють себе, йдуть шляхом страждання, не реалізовують свої мрії, не втілюють задумані цілі і залишаються за бортом самореалізації, втім і життя в цілому.
На першому етапі після визначення мети може бути несвідомо страшно. І тут допоможе чесна розмова із собою. Запитайте себе: «Що може статися найгіршого і найжахливішого?» У відповідь більшість людей отримує здивування, тому що взагалі нічого такого особливого не станеться! І це правда. Більше того, у будь-якому випадку, якщо спробувати, шанси завжди 50 на 50 (можливо вийде, можливо — ні), а якщо не робити, то шанси — 0.
Проста логіка показує, що є сенс розпочинати. Будьте сміливішими. Дійте!
Якщо ж у відповідь на запитання ви виявили ризики, то відразу подумайте про те, як їх можна мінімізувати. Що робити, щоб їх вплив на вас і ваше життя був мінімальним? Запишіть відповіді та усвідомлено рухайтеся далі, реалізовуючи мету.
На другому етапі слід провести пряму розмову із собою: «Скільки часу свого дорогоцінного життя я ще готовий витратити на нескінченне відкладання на потім? Що для мене важливо зараз? Що з цього найважливіше? І що я почну реалізовувати сьогодні?»
На третьому етапі вам допоможуть роздуми з наступних питань: «Коли востаннє я похвалив себе? Якими досягненнями в своєму житті я можу пишатися? Які я маю таланти, здібності, сильні сторони, чому в мене можуть навчитися інші люди? Що в мене виходить добре? Що з усього цього я можу використати для реалізації своєї мети?»
На четвертому етапі знадобиться максимум піклування про себе. Спочатку наповніть себе ресурсом, і тільки після цього стануть продуктивними всі розмови із собою. Тут знадобиться енергія. Допоможе техніка «Ресурс+» — вміння отримувати енергію через чотири канали.
Є чотири канали, через які ми вживаємо енергію. На кожен канал зробіть перелік того, що подобається саме вам. Кожен день кожен канал має отримувати живлення. Створіть свою «Карту турботи про себе», додаючи зі списків те, що дасть енергію.
Техніка «Ресурс+»
Фізичний канал — фізичні вправи, сон, їжа, все, що задіює тіло.
Емоційний канал — все, що дає позитивні емоції, перемикає з емоційного мінусу на емоційний плюс. Це контакти, творчість, мистецтво, все, що нас надихає.
Ментальний канал — роздуми, читання, тренінги, семінари, головоломки, вивчення мов, накопичення нового.
Духовний канал — усе, що дає сенси, відповіді на питання «Хто я?», «Куди я йду?», «Навіщо?», «Чому?», «Що найважливіше зараз?», «Як змінити свою поведінку?», «Як пов’язано те, що я роблю, з тим, що хочу отримати і отримую?», «Чого я хочу за 10 років?», «Що розширює мої межі?» Додайте до цього духовну літературу, мантри, молитви, традиції, ритуали, духовні практики та медитацію.
Коли створили «Карту турботи про себе», користуйтеся нею кожного дня, щоб кожен канал отримував живлення. Саме тоді у вас завжди буде енергія та відчуття цілісності. А з цього стану можливо все!
Прокрастинація, інший погляд
Підсумуємо. Прокрастинація — відкладання справ і, водночас, прокрастинація — це творчий спосіб рухатися життям. Іншими словами, це те, що може просунути нас на нашому шляху. Якщо ми зупинилися, є сенс використати цю зупинку собі на благо, тобто усвідомити: хто ми, де ми й куди йдемо?
Коли ми ставимося до прокрастинації саме так, то усвідомлено йдемо життям, вивчаючи себе, найкращим чином для себе, разом з собою, а не всупереч і не діючи проти себе.
Найголовніше — усвідомити.
Усвідомленість, чесність і відповідальність — це те, що необхідно для виходу зі стану прокрастинації, реалізації своїх цілей, втілення мрій. І навіть у часи війни і постійної турбулентності, ми можемо знаходити сенс через визначення цінності того, що ми робимо, і бути продуктивними, незважаючи ні на яку прокрастинацію, щоб втілювати свої мрії та жити повноцінним життям.
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут
