Як навчитися встигати більше: чотири прості кроки

21 вересня 2017, 05:27
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Якщо вас вганяє в стрес кількість справ, які потрібно переробити, або ж ви страждаєте від нестачі концентрації, цей план розроблений саме для вас

У сучасному світі концентруватися стало не так вже й просто. Мільйон відкритих вкладок на комп'ютері і додатків у телефоні, соціальні мережі, повідомлення, електронні листи, тисячі справ, про які не можна забути, і все це потрібно відкласти в сторону, щоб приділити увагу одній конкретній справі.

Відео дня

Дуже важко позбутися звички постійно перемикатися і відволікатися на сторонні речі, не дозволяти мозку-мавпочці перескакувати з однієї яскравої іграшки на іншу.

Як ви тренуєте свою увагу? Концентрацію дійсно можна вдосконалити, але це не означає, що ви зможете концентруватися всі 100% вашого часу. І не навіть 80%, і, можливо, не 50%. Просто більше, ніж зараз. І цього цілком достатньо, щоб відчути різницю і підвищити свою ефективність.

Нещодавно я почав працювати з одним клієнтом, головне завдання для якого полягає в підвищенні фокусування. Я розробив для нього план, яким хочу поділитися з вами.

Зрозумійте, навіщо вам це

Чому це вас хвилює? Краще відповісти собі на це питання до того, як зануритися з головою в роботу над собою. Якщо вас щось турбує, потрібно зрозуміти справжню причину. В іншому випадку ви ризикуєте зірватися при першій же спокусі.

Прокинувшись, ви повинні першому справою не за телефон вхопитися, а продумати, що вам потрібно сьогодні зробити

Це дуже важливо, тому що постійне перемикання і відволікання на сторонні речі призводить до того, що ви розпорошуєтеся. Дні проходять, а ви, по суті, не зробили нічого істотного. Ви відклали важливі справи, щоб зробити маленькі, але в результаті весь день займалися якоюсь нісенітницею. Ваше життя занадто цінне, щоб настільки безглуздо його витрачати, і ви хочете використовувати свій час ефективніше.

Уміння концентруватися на одній справі (хоча б частину дня) допоможе вам доводити до кінця важливі справи: писати, програмувати, вчитися, навести порядок у фінансах, щось створити і т. д. Такі речі, як правило, відсуваються на другий план, але вміння концентруватися підвищить ефективність у рази.

Якщо вас вганяє в стрес кількість справ, які вам потрібно переробити, і ви страждаєте від нестачі концентрації, цей план розроблений саме для вас.

Тож почнемо.

Метод

Все досить просто:

1. Визначте НВЗ. Прокинувшись, ви повинні першим ділом не за телефон вхопитися, а продумати, що вам потрібно сьогодні зробити. Що у вас найголовніше зараз у житті, на роботі? Якщо таких речей декілька, не біда. Виберіть щось одне, а до решти завдань повернетеся пізніше. Не втрачайте часу через нерішучість. Ідея в тому, щоб займатися тільки одним завданням. Завдання, яке ви вибрали на сьогоднішній день, – це ваша Найбільш Важлива Задача (НВЗ).

2. Щоранку робіть 15-хвилинну вправу на концентрацію. Після того, як почався робочий день (ви зібралися, поснідали, зробили зарядку і т. п.), Закрийте всі вкладки на комп'ютері, кожну з програм у телефоні та відгородіться від усього, що не стосується вашої НВЗ на сьогодні. Поставте таймер на 15 хвилин.

3. У вас є тільки два варіанти. Протягом цих 15 хвилин не можна перемикатися ні на що інше (перевірка пошти, повідомлення, соціальні мережі, інші робочі завдання, прибирання на робочому столі і т. п.). Ви можете або а) працювати над своїм НВЗ, або б) сидіти і нічого не робити. Це і є два варіанти. Вам неодмінно захочеться на щось відволіктися: спостерігайте за цими імпульсами, але не піддавайтеся їм.

4. Звітуйте про успіхи. Успіх мого клієнта багато в чому пояснюється тим, що у нього є я. Я стежу за його успіхами. Знайдіть людину, яка буде питати з вас. Створіть онлайн-таблицю або скористайтеся одним з додатків (мій клієнт, наприклад, запропонував Commit to 3 ). Після кожної сесії відмічайтеся в цій таблиці або додатку.

От і все! Одна сесія на день протягом хоча б двох тижнів. Якщо у вас добре виходить, додайте другий підхід (з 10-хвилинною перервою між першим і другим). Якщо виникли проблеми, робіть по одному підходу протягом місяця.

Приблизно через шість тижнів (або два місяці) ви повинні досить добре справлятися з 15-хвилинною сесією, і тоді можна додавати третю. Додати четверту вже не складе труднощів. Якийсь час поживіть у такому стані, потім додайте одну сесію після обіду.

Кілька додаткових порад:

1. Вимкніть інтернет. Від'єднайтеся від wi-fi, вимкніть роутер, налаштуйте інтернет-блок. Вимкніть телефон. Закрийте браузер і всі непотрібні програми. Це ідеальний метод. Якщо вам потрібен інтернет для НВЗ, закрийте всі вкладки окрім однієї-двох, які вам потрібні для цього завдання. І не дозволяйте собі відкривати щось ще.

2. Якщо ви вимкнули інтернет, тримайте поруч ручку та аркуш паперу. Якщо з'явилася ідея, згадали якусь справу, про яку не можна забути, або щось потрібно перевірити, запишіть. Ви можете повернутися до цього пізніше, але не дозволяйте собі перемикатися.

3. Не дозволяйте собі придумувати відмовки, щоб відкласти сесію. Дуже просто сказати «я повернуся до цього трохи пізніше», але з часом ви почнете відкладати вправу на пізній ранок, на обід. Зрештою зробите її десь о 8 вечора – для галочки. Це шкодить досягненню мети. Слідкуйте за своїми відмовками, і не піддавайтеся їм.

4. Тим не менш, не прагнемо бути досконалими. Бувають дні, коли ви просто не в змозі зробити це. Для мене це, наприклад, поїздки або гості вдома. Якщо у вас намічається якась важлива справа, не нервуйте через те, що пропустили один день. Можна продовжити, щойно буде можливість. Стрес не сприяє успіху.

5. Якщо 15 хвилин для вас занадто багато, скоротіть сесію до 10 хвилин. Якщо і цього багато, робіть 5 хвилин.

6. Збільшуйте кількість підходів настільки повільно, наскільки це можливо. Не поспішайте. Намагайтеся закласти міцний фундамент.

Отже, інструкція у вас є. До справи!

Переклад НВ

Новое Время володіє ексклюзивним правом на переклад і публікацію колонок Лео Бабаути. Републікація повної версії тексту заборонена

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу МненияНового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X