З чого складається схуднення. П'ять елементів стрункості

16 квітня 2019, 20:03

Індивідуальна програма харчування, найкращі тренування і техніки відновлення безсилі, якщо у вас немає мотивації

Пам'ятаєте фільм Люка Бессона П'ятий елемент? Коли герої зібрали всі п'ять елементів разом, вони змогли врятувати світ. Але якби хоча б одного бракувало, нічого не спрацювало б. Зі схудненням та сама історія. Важливо зібрати всі п'ять елементів, а коли бракує хоча б одного, виникають сумніви, розчарування і питання. Давайте розберемося, з яких елементів складається правильне і результативне схуднення.

Відео дня

Перший елемент: Харчування

кадр з фільму П'ятий елемент
Фото: кадр з фільму П'ятий елемент

Харчування — це паливо для організму. Від того, що ми їмо, залежить, чи буде у нас рости жирова тканина або м'язова, чи будуть відбуватися гормональні порушення або підтримуватися правильна робота ендокринної системи, чи буде енергія на те, щоб тренуватися або не залишиться сил ні на що, крім офісної роботи .

Еемент Харчування   виходить з ладу і шкодить нам, коли ми моримо організм жорсткими дієтами, коли переїдаємо, забуваємо про натуральні фрукти й овочі, і перехоплюємо на бігу фастфуд і «хімічну» їжу в упаковках.

5 питань для перевірки першого елемента

1. Чого у вашому раціоні більше: фастфуду і промислових продуктів або натуральної їжі?

2. Чи знаєте ви, скільки з'їдаєте кожного дня?

3. Чи усвідомлюєте ви свої харчові звички і ритуали?

Наприклад, з'їсти печиво на роботі або дивитися фільм тільки з попкорном.

4. Скільки разів протягом дня організм посилає сигнали, що ви хочете їсти або що ви переїли?

5. Чи є у вашому раціоні щодня здорові джерела білка, жирів і вуглеводів?

Налаштування елемента Харчування

Із загальними рекомендаціями щодо харчування завжди виникають складнощі, тому що кожен організм унікальний. Але є продукти, які точно шкодять всім: фастфуд, хлібобулочні вироби з білої муки, кондитерські вироби, продукти в упаковках з тривалим терміном зберігання.

А є компоненти, які повинні бути в раціоні щодня: овочі, фрукти і ягоди, джерела білка (нежирне м'ясо, яйця, риба, квасоля, сочевиця, горіхи, насіння), «хороші» жири (авокадо, горіхи, морська риба, оливкова, мигдальна або горіхова олія), ферментовані продукти (квашені овочі, кисломолочні продукти).

А що їсте ви?

Часто наші уявлення про те, що ми їмо, не збігаються з реальністю. Просто тому, що ми ніде не фіксуємо прийоми їжі. Так шоколадка від колеги і сендвіч по дорозі додому можуть пролетіти в шлунок непоміченими.

Спробуйте протягом дня фотографувати все, що ви з'їдаєте, щоб подивитися на свій раціон по-новому. Тоді вам буде легше почати усвідомлено прибирати зайве і додавати корисне.

Другий елемент: Тренування 

кадр з фільму П'ятий елемент
Фото: кадр з фільму П'ятий елемент

Тренування — це кнопка Пуск. Вони дають сигнал гормонам і клітинам позбавлятися від зайвого в тілі. Вони допомагають вибудувати гарний м'язовий рельєф і спалити калорії.

Тренування працюють, коли навантаження посильне і в задоволення, а займаєтеся ви регулярно. «Убивчі» заняття тільки створюють надмірний стрес, ведуть до втрати м'язової тканини і заважають тілу позбавлятися від зайвого. А рідкісні, нерегулярні заняття просто не дають стійких результатів.

5 питань для перевірки другого елемента

1. Чи знаєте ви, скільки часу кожного дня ви проводите в русі?

2. Скільки разів на тиждень ви цілеспрямовано займаєтеся фізичною активністю (фітнесом або спортом)?

3. Чи знаєте ви, які тренування підходять вам і приносять задоволення?

4. Як часто у вас виникає бажання не вставати з дивану?

5. На скільки балів з 10 ви б оцінили свій рівень енергії до і після тренування?

Налаштування елемента Тренування

Коли краще знаєш своє тіло й інтереси, вбудувати фітнес в життя набагато простіше. Наше тіло було створене для руху, але кожен організм індивідуальний і кожному потрібен свій вид активності.

Розібратися в тому, що підходить вам, допоможе фітнес-тестування. Тренер вивчає, як ви рухаєтеся, і допомагає підібрати тренування, що найкраще розкривають потенціал вашого тіла і приносять задоволення.

Третій елемент: Сон

кадр з фільму П'ятий елемент
Фото: кадр з фільму П'ятий елемент

Повноцінний сон може стати першим елементом на шляху до стрункості, навіть коли міняти харчування і додавати тренування немає сил. Сон допомагає організму відновитися і знизити рівень стресу. А ще уві сні виробляється гормон росту соматотропін, який сприяє спалюванню жиру.

5 питань для перевірки третього елемента

1. Чи легко вам вдається заснути? Як думаєте, чому?

2. Чи добре ви себе почуваєте після пробудження?

3. Задля чого найчастіше жертвуєте годинами сну? Як можна було б це змінити?

4. Як думаєте, що допомогло б вам висипатися краще?

5. Чи звертали ви увагу на те, як почуваєтеся, коли висипаєтеся? Могли б описати свій стан?

Налаштування елемента Сон

Здається, про хороший сон все відомо. Краще лягати до 23:00, прибрати електроніку за 2 години до сну, перевести гаджети в нічний режим, знизити освітлення в кімнаті і виділяти на сон не менше 7 годин.

Але в сучасному ритмі виконувати ці рекомендації нелегко. Спробуйте зробити один маленький крок і поспостерігати, як він вплине на ваше життя. Як ви можете поліпшити сон прямо сьогодні? Можливо, додати півгодини прогулянки на свіжому повітрі перед сном, лягати на півгодини раніше або відмовитися від солодкого на ніч?

Подумайте над якоюсь однією дією, яка вже сьогодні допоможе вам спати краще, і зробіть цей крок.

Четвертий елемент: Рівень стресу

кадр з фільму П'ятий елемент
Фото: кадр з фільму П'ятий елемент

Контроль рівня стресу — важливий компонент стрункості. Стрес організму необхідний, щоб розвиватися і ставати сильнішими. Навіть гарне тренування — це стрес, але корисний, до якого тіло адаптується. А шкодить надмірний, зашкалюючий і затяжний стрес, який виснажує організм і заважає процесу схуднення.

5 питань для перевірки четвертого елемента  

1. Чи легко вам прокидатися і вставати щоранку? Чому?

2. Як часто ви відчуваєте втому протягом дня? Від чого втомлюєтеся найчастіше?

3. Якими способами ви звикли знімати стрес? Як почуваєтеся після цього?

4. Чи є у вашому щотижневому графіку час для відновлення: масажу, медитації, сауни або йоги?

5. Чи знаєте ви, що заспокоює вас і дає енергію, а що забирає її?

Налаштування елемента Рівень стресу

Часто стрес виходить з-під контролю тому, що ми не знаємо себе і в результаті не можемо управляти собою.

Спробуйте поспостерігати за собою протягом тижня і відстежити, що викликає у вас занепокоєння, а що допомагає заспокоїтися і зарядитися. А потім оберіть, які джерела енергії ви можете додати в своє життя і які поглиначі енергії прибрати.

П'ятий елемент: Мотивація

кадр з фільму П'ятий елемент
Фото: кадр з фільму П'ятий елемент

П'ятий елемент, без якого не спрацюють всі інші — ваша мотивація. Знайти мотивацію вам завжди допоможе хороший тренер — ваш наставник. Він підтримає, але обов'язково повинне бути і ваше особисте «навіщо». Індивідуальна програма харчування, найкращі тренування і техніки відновлення безсилі, якщо у вас немає прагнення скористатися ними. Зате чітке розуміння «навіщо» завжди приваблює можливості.

Тільки одне питання для перевірки і налаштування п'ятого елемента

1. Навіщо вам потрібні зміни?

Для чого вам потрібно схуднення? Як це змінить ваше життя? Як ви хочете почуватися за день, тиждень, рік, якщо почнете зміни сьогодні?

Краще виділити час на те, щоб обміркувати відповіді на ці питання, а ще краще — записати їх. І нехай вони стануть вашим мультипаспортом до галактики позитивних змін. Залишилося тільки підключити чотири елементи, що залишилися — почнемо сьогодні?

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу  Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X