Без стресу. Сім правил здорового схуднення

10 червня 2019, 20:43

Миттєвого результату можна досягнути, тільки нашкодивши організму

Чим ближче сезон літніх відпусток, тим більше в гуглі запитів «як схуднути за тиждень», і тим більше охочих взяти участь у виснажливих марафонах і челленджах. Але, як правило, вони не тільки не дають довгострокових результатів, але ще і згубно впливають на організм. З’ясуймо, як набути форми і стати підтягнутішими і рельєфнішими без стресу.

Відео дня

Правило № 1. Не заганяйте себе в рамки

Найчастіше саме влітку багато хто ставить собі жорсткі дедлайни щодо позбавлення від зайвої ваги. З острахом дивляться на календар і усвідомлюють, що до пляжного сезону залишилося всього-на-всього два тижні. Психологічна напруженість зростає, вдаються до всіх радикальних методів. Але якщо швидких результатів досягти не вдається, це стає ще більшим стресом. А як організм реагує в таких ситуаціях? Правильно, утримує жир і не запускає механізм схуднення.

Вихід з такої ситуації простий — зосередьтеся на самому процесі схуднення, а не на швидких результатах. Так, крок за кроком, вам вдасться досягти бажаних параметрів.

Правило № 2. Не зосереджуйтесь на показниках вагів

Вага — не головний показник, на який потрібно орієнтуватися

Багато хто вважає, що в процесі схуднення ваги — найкращий друг. Так і хочеться щодня зважуватися по кілька разів, а потім святкувати втрачені 200 грамів або засмучуватися через набрані 300 грамів. Але насправді вага в процесі схуднення — не найголовніший показник, на який потрібно орієнтуватися.

Жирова тканина скидається повільно, а ось м’язова — швидше. Особливо, якщо ви надмірно захоплюєтеся кардіонавантаженнями (наприклад, тривалий і частий біг) і скорегували харчування, віддавши перевагу жорсткій і низькокалорійній дієті. Звідси висновок: орієнтуйтеся не на вагу, а на самопочуття і параметри тіла.

Правило № 3. Відзначайте навіть маленькі перемоги

Часто гонитва за швидким схудненням змушує концентруватися навіть на найдрібніших недоліках. Вага занадто повільно скидається, кубики на животі все ще не з’являються, а біцепс не збільшується в обсягах. Відповідно, зникає мотивація і хочеться здатися вже після перших кроків.

Вихід зі становища дуже простий — концентруйтеся навіть на маленьких досягненнях. Вдалося потрапити на тренування тричі на тиждень? Вже добре! Це привід пишатися собою і далі ставати ще краще.

Правило № 4. Здорове схуднення — тривалий процес

Більшість людей у гонитві за заповітними -5 кг на вагах забувають про власне здоров’я. Звідси — участь в експрес-марафонах зі схуднення, тестування на собі всіх рекомендацій, про які пишуть блогери, і навіть вживання жироспалювальних таблеток. Пам’ятайте, що миттєвого результату можна досягнути, тільки нашкодивши організму. Тому з самого початку налаштуйтеся на хоч і не моментальний, але якісний і здоровий процес схуднення. Вибирайте тільки найкомфортніші і найздоровіші для вас методи.

Правило № 5. Забудьте про жорсткі дієти

Літо — час овочів, фруктів і самої здорової їжі. Після зими організм виснажений і потребує якомога більше вітамінів. Найгірше, що можна для нього зробити, — позбавити його цього. Якщо взимку ви віддавали перевагу не зовсім правильного харчування, це шкода для організму. Але якщо до цього додати ще й жорстку дієту влітку, то зашкодимо тілу подвійно.

Щоб схуднути, не потрібно голодувати і вдаватися до радикальних методів. У літню пору можна без особливих зусиль змінити харчування і вибирати не бургери і торти, а зелень, овочі і фрукти.

Правило № 6. Вибирайте правильні тренування

У період схуднення до відпустки багато хто готовий майже жити в спортзалі, аби швидше отримати результат. Але ця схема теж не працює. Тіло худне тоді, коли ви вибираєте тренування, до яких воно здатне адаптуватися. Вбивчі навантаження не дають швидких результатів і можуть принести лише травми і бажання все кинути.

Більше гуляйте пішки, віддавайте перевагу сходам, а не ліфта, додайте 3−4 заняття фітнесом в тиждень і ваш організм точно скаже вам спасибі.

Правило № 7. Відновлення — невід'ємна частина схуднення

Щоб отримати бажані результати, не можна забувати про відновлення. Так що обов’язковими пунктами додаємо масажі, здоровий сон, тренування на розтяжку, йогу, animal flow і такі тренування, які дозволять вам опрацювати м’язи, розслабитися і відновитися.

Головне — пам’ятайте, що наше тіло — нема на сезон, а на все життя. Тому тренування повинні приносити задоволення і робити вас здоровіше, тоді позитивні зміни не змусять себе чекати.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X