Найкорисніший гормон. Навіщо він потрібен вам?

17 травня 2019, 19:53

Будь-яка інтенсивна або тривала фізична активність підвищує рівень цього важливого гормону

Серед безлічі гормонів є такі, що не дуже відомі в науково-популярних колах, але дуже важливі для здоров’я. Сьогодні я хочу розповісти про гормон адипонектин, який був відкритий відносно нещодавно — у 1995 році, і дуже корисний для нас. Справа в тому, що оптимальний рівень адипонектину — єдиний захисний фактор, що зменшує інсулінорезистентність як в жировій тканині, так і в печінці та в м’язах. Крім цього він захищає від розвитку низки інших захворювань.

Відео дня

Давайте розберемося як реалізується захисна відповідь адипонектину і що можна зробити для підтримки його оптимального рівня. В цілому, в крові у нас багато адипонектину, його рівень 0,5−30 мкг/мл, тобто його концентрація в тисячу разів вища, ніж більшості інших гормонів. Знижений адипонектин — це високий ризик розвитку багатьох захворювань у найближчі роки. Крім самого рівня адипонектину, важливий також індекс адипонектин/лептин. Аналіз на адипонектин може бути корисний для визначення стану вашого організму.

Адипонектин і захист організму

1. Метаболічний захист.

Ожиріння знижує рівень адипонектину

Адипонектин збільшує чутливість до інсуліну. У людей з вісцеральним ожирінням нижчий рівень адинопектину пов’язаний з метаболічним синдромом, ендокринними і серцево-судинними захворюваннями. Рівень адипонектину — це незалежний фактор ризику серцево-судинних захворювань. Концентрація адипонектину має чітку негативну кореляцію з коефіцієнтом атерогенності, рівнем тригліцеридів, Апо-В, рівнем прозапальних цитокінів. З рівнем ЛПВЩ і Апо-А, чутливістю до інсуліну є позитивна кореляція. Адипонектин захищає печінку, знижує її інсулінорезистентність, запалення і фіброз.

2. Протизапальний захист.

З одного боку, адипонектин сам знижує рівень прозапальних цитокінів. Адипонектин пригнічує прозапальні функції макрофагів і CD4 + лімфоцитів, знижує адгезію. Однак у низці випадків високий рівень адипонектину може чинити протилежну дію: в суглобових тканинах, синовіальних оболонках, стінці прямої кишки, у пацієнтів з цукровим діабетом I типу.

3. Захист ендотелію.

Адипонектин — це майстер із захисту епітелію, як від пошкоджень при хворобах, так і від вікового пошкодження. Адипонектин знижує адгезію моноцитів, гальмує проліферацію клітин гладких м’язів у судинній стінці, що реалізується в потужному антиатерогенному ефекті. Адипонектин стимулює утворення оксиду азоту (NO), пригнічує активацію ендотеліальних клітин, інгібує TNF-a-індуковану експресію адгезійних молекул. Введення адипонектину покращує стан судин.

4. Протионкогенний захист.

Адипонектин має антипроліферативну й онкозахисну властивості, його дефіцит збільшує ризик раку. Вважається, що підвищена частота розвитку раку у людей із зайвою вагою пов’язана саме з дефіцитом адипонектину при ожирінні. Дефіцит адипонектину сприяє більш ранньому метастазуванню. Ракові клітини більшості пухлин мають рецептори до адипонектину, при впливі на них він гальмує проліферацію і ангіогенез, знижує адгезію. Низькі рівні адипонектину асоційовані з раком підшлункової залози і низкою інших раків.

5. Захист нирок.

У хворих на діабет низький рівень адипонектину сприяє розвитку діабетичної нефропатії (пошкодження нирок), а ось його введення відновлює функцію ниркових клітин подоцитів.

6. Захист від стресу і депресії.

Помірні дози адипонектину покращують стан і знижують симптоми депресії. Агресивна стресова обстановка знижує рівень адипонектину. Загалом, більш низький рівень гормону адипонектину пов’язаний з підвищеним ризиком розвитку посттравматичного стресового розладу (ПТСР) після травматичної події.

Ін'єкції адипонектину експериментальним тваринам знижують рівень страху і дозволяють подолати наслідки стресу. Більш низькі рівні адипонектину пов’язані з синдромом гіперактивності та дефіциту уваги у дорослих, а також з гострими психотичними реакціями при стресі. Адипонектин стимулює зростання нейронів гіпокампу.

Адіпонектиновий парадокс

У великих дослідженнях було показано, що підвищені рівні адипонектину пов’язані і з більш високою смертністю, причому цей ефект спостерігається тільки у чоловіків. Дослідники висунули низку пояснень, які включають гіпотезу про компенсаторне збільшення рівня адипонектину при наявних захворюваннях, формування резистентності до адипонектину і так далі.

Однак більш переконливо виглядає гіпотеза про натрійуретичний пептид. Натрійуретичний пептид є фактором ризику, його високий рівень призводить до збільшення адипонектину. Тобто по суті ми бачимо опосередкований зв’язок з підвищеною смертністю. Також обговорюється прозапальна дія високих концентрацій адипонектину. Значно підвищений рівень адипонектину може призвести до розвитку деменції або хвороби Альцгеймера. Втім, нічого дивного тут немає, як відомо, все добре в міру.

Як підвищити рівень адипонектину: шість підходів

1. Знизити рівень вісцерального і загального жиру.

Вісцеральний жир виділяє велику кількість прозапальних цитокінів. Ці речовини знижують рівень адипонектину. Відповідно, ожиріння знижує рівень адипонектину в крові.

2. Протизапальна дієта.

Все, що знижує рівень прозапальних цитокінів, автоматично сприятиме збільшенню рівня адипонектину. Здорові харчові звички пов’язані з більш високим рівнем адипонектину. Середземноморська дієта, нізкоглікемічні продукти, високий рівень клітковини сприяють більш високому адипонектину. Клітковина навіть у вигляді добавок підвищує рівень адипонектину на 15%.

Поліненасичені жирні кислоти стимулюють його виділення. Так, щоденне вживання риби та інших джерел омега-3 жирних кислота на 60% підвищує рівень адипонектину. Цікаво, що підвищувати рівень адипонектину може і батат. Часник в добавках протягом 12 тижнів також показав хороший результат.

3. Фізична активність.

Фізичні вправи викликають помітне підвищення рівня адипонектину. Будь-яка інтенсивна за силою або тривалістю фізична активність підвищує рівень адипонектину. Інтенсивні тренування на все тіло найсильніше підвищують адипонектин.

4. Холодовий протокол.

Сон при температурі 19 ℃ допомагає підвищити рівень адипонектину в довгостроковій перспективі. Двогодинний вплив температур (що викликають тремтіння) швидко підвищує рівень адипонектину.

5. Добавки і препарати.

Багато PPAR α/γ і PPARγ агоністів, включаючи препарати класу тіазолідиндіонів, підвищують рівень адипонектину. Також це роблять такі рослинні добавки, як астрагалозід II і ізоастрагалозід I, Zataria multiflora, Л-цистеїн, манган. З відомих препаратів рівень адипонектину підвищують також статини/деякі інші фактори, такі, як білок FoxO1, SREB-1c і С/EBP-a, також стимулюють експресію гена адипонектину.

6. Індивідуальна генетика.

Вивчено більше десяти варіантів гена ADIPOQ. Варіант -11 377 G/C (Rs266729) пов’язаний з більш низьким рівнем адипонектину і більш низькою чутливістю до інсуліну. Варіант + 45T/G (Rs 2 241 766) пов’язаний з підвищеним ризиком діабету і низьким рівнем адипонектину. Рецептор до ади покійну CDH13 rs11646213, аллель Т пов’язана з більш високим рівнем адипонектину.

7. Вплив інших гормонів.

Глюкокортикоїди пригнічують експресію адипонектину in vitro і in vivo, можливо саме адипонектин опосередковує зв’язок між стресом та інсулінорезистентністю. При гіпотиреозі рівень адипонектину знижується, при гіпертиреозі — підвищується. Гормон росту СТГ збільшує рівень адипонектину.

Текст публікується з дозволу автора

оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X