Идеальный отдых. Семь советов, как расслабиться и восстановить силы
Любое отступление от рутины отлично перезагружает
На днях обсуждали качественный отдых и релаксацию. В разговоре появились несколько идей хорошего отдыха, многие из них можно взять на вооружение.
1. Упреждающий отдых против окончательного. Чем раньше вы начали отдыхать и делать перерывы, тем дольше проработаете без истощения. Идея «отдыхать только как все закончу» порочна. Паузы — это не трата времени, а «заточка косы». Поддерживайте ваш мозг в хорошем состоянии, не перегружайте его.
2. Запланированный отдых против «что подвернется«. Идеальный отдых — это тот, который вы заранее запланировали. Попробуйте в еженедельник первыми вносить рекреационные активности, распишите, где и как вы будете отдыхать, время для хобби и приятных дел. А уже в оставшееся время — работу. Предвкушение отдыха — уже отдых и стрессоустойчивость сегодня.
3. Смена контекста против монотонности. Отдыхать и работать за одним столом — это плохая идея. Используйте разный контекст для разных активностей. Поэтому куда-то поехать, где нет никаких ассоциаций с работой или привычными заботами, эффективно разгружает.
4. Чистый отдых против полуработы. Пытаться уменьшать нагрузку, давать себе поблажки или сбавлять темп не очень полезно. Лучше прерваться и восстановить уровень энергии. А начиная работать — обеспечить себе глубокое погружение.
5. Спонтанность против «как обычно«. Спонтанность, случайность, новизна всегда освежают и бодрят. Киньте жребий куда пойти, ткните пальцем в карту и побывайте в этом месте. Любое отступление от рутины отлично перезагружает. Креативность, легкая сумасшедшинка хорошо балансирует уставшую префронтальную кору.
6. Активный отдых против пассивного. Пассивный отдых вроде лежания на диване или срезания углов к дофамину (выпить, заесть, серфить) не так эффективен. Активный отдых учит вас получать дофамин более сложными, но более эффективными путями. Сходить на танцы, поиграть в теннис, погулять в осеннем парке.
7. Преобразующий отдых против потребляющего. Отдых, когда мы просто пассивно потребляем что-то, не так эффективен, как преобразующий отдых. Например, даже медиа может обладать эффектом катарсиса, стимулируя нас проделать внутреннюю работу. Творчество стимулирует создавать новое, изменять существующее. Не просто возвращаемся к себе прежнему, а поднимаемся выше над собой.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь
Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.
