Маффины и киш. Чем накормить школьника

5 сентября 2019, 19:53

От того, как будет питаться ребенок, зависит состояние его здоровья не только сейчас, но и в будущем

Я уверена, что подавляющее большинство родителей знают, что такое здоровое питание, пытаются и детей приучать к нему. Но не всем это удается. Кому из-за нехватки времени, кто-то устал уговаривать ребенка есть полезное, когда он это не любит, кто-то просто не понимает: не вся еда, продающаяся в магазинах, является здоровой. От того, как будет питаться ребенок, зависит состояние его здоровья не только сейчас, но и в будущем.

Видео дня

С практической точки зрения выполнять рекомендации диетологов сложно, потому что это соприкасается с «не хочу!» ребенка. Но пытаться надо.

Что я советую сделать?

1. Планировать питание ребенка. Определить необходимый объем пищи с учетом не только возраста, но веса и роста, ведь дети сейчас акселераты! Нужно распределить еду на 5 приемов и определить, что дать в школу, а что ребенок будет есть дома.

2. Обсуждать с ребенком меню. В столовых школьники зачастую не съедают всю порцию или вообще не едят такую пищу. Об этом нужно знать родителям и предлагать ребенку брать еду с собой. Давать то, что он точно съест. Порой родители навязывают детям свои вкусы, не учитывают, что ребенок в школьном возрасте имеет свои любимые продукты. Так что разговаривайте с детьми о еде и вы узнаете много интересного.

3. Не забывайте о полезных сладостях. Когда ребенок тратит много энергии — физической и умственной, без быстрых источников глюкозы, как правило, не обойтись. К нормальному обеду или перекусу, вместо батончиков, булок, печенья, вафель с трансжирами и большим содержанием сахара, можно дать ребенку сладости домашнего приготовления, как десерт.

4. Старайтесь всегда предлагать ребенку разнообразную пищу. Так будет меньше рисков, что возникнут нездоровые пищевые привычки.

5. Важно напоминать ребенку о необходимости пить воду. Не заменяйте воду сладкими напитками или соками.

6. Помните о красоте. Ребенок с удовольствием поест из хорошего ланчбокса, особенно, если он выбрал его сам. И уже становится нормой приносить еду в школу.

Вот несколько вариантов здоровых перекусов.

 — Бутерброд: хлеб с отрубями или из цельного зерна, листья салата (пекинской капусты), зелень, кусочек запеченной индейки (курицы, рыбы, омлет).

 — Лаваш. Начинка по вкусу ребенка.

 — Блины с начинкой по вкусу ребенка.

 — Маффины творожно-яблочные, яично-овощные, с птицей, с овощами.

 — Киш. Начинки фруктовые с сыром, овощные с яйцом и птицей или рыбой.

На десерт — сухофрукты, орехи, сезонные фрукты, яблочные и морковные чипсы, мюсли (овсянка, сухофрукты, орехи, мед) запеченные в форме батончика, конфеты из сухофруктов.

На самом деле, вариантов перекусов и полезных десертов множество. Главное подобрать те, которые с удовольствием будет есть ваш ребенок. С началом вкусного и полезного учебного года, дорогие родители.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Depositphotos

Показать ещё новости
Радіо NV
X