Хотите похудеть? Скорректируйте свой режим дня
Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, стоит прислушаться к своему циркадному ритму
Когда речь заходит о похудении, многие хотят знать, какая диета самая лучшая. Но все больше исследований показывают, что то, когда мы едим, может быть так же важно для нашего здоровья и веса, как и то, что мы едим.
Важность времени приема пищи обусловлена нашим внутренним 24-часовым биологическим ритмом, или циркадной системой. Ею управляет главный хронометр, расположенный в мозге, который помогает регулировать многие метаболические процессы в организме, включая пищеварение, выработку гормонов и уровень сахара в крови, а также то, когда мы спим, просыпаемся и едим. Отлаженные циркадные ритмы (время приема пищи и сна) помогают поддерживать нормальную работу организма.
С точки зрения физиологии — по крайней мере, человеческой и многих других млекопитающих — организму привычнее, чтобы мы ели, когда светло, и спали, когда темно. Это согласуется с нашим циркадным ритмом.
Результаты недавних исследований в области хронопитания показывают, что прием пищи в большем соответствии с этим естественным биологическим ритмом, может способствовать улучшению здоровья и самочувствия, а также потенциально помочь похудеть.
Выбор времени приема пищи
