Чтобы дойти до цели. Четыре способа развить силу воли
Способность противостоять маленьким соблазнам открывает путь к большим достижениям
Где кроется источник силы? Настоящая сила начинается с силы воли.
Почему так важно научиться откладывать моментальные желания в пользу будущих целей? Потому что именно такая самодисциплина является ключом к достижению более значимых, глубоких и настоящих стремлений. Когда мы учимся говорить «нет» маленьким соблазнам, мы открываем путь к «да» для больших достижений.
Где «живет» сила воли и для чего ее развивать?
Сила воли — это ответ, как мозга, так и тела на внутренний конфликт между «чего хочу» и «что должен сделать».
Например, когда вы очень хотите сделать что-то приятное — полежать, посмотреть ленту инстаграма, но знаете, что вместо этого должны идти на пробежку или выпить стакан воды и выбираете второе. За это решение и дальнейшие действия или их отсутствие отвечает префронтальная кора — именно она помогает нам в принятии решений и регулирует наше поведение. Осознанное поведение зависит от самоконтроля, или силы воли, а значит, за это отвечает именно эта часть мозга.
Воля — это высший психический процесс, заключающийся в сознательной, целенаправленной регуляции человеком его поведения и деятельности с целью реализации желаемых целей. Этот процесс проявляется в способности преодолеть внутренние психологические барьеры и внешние ограничения, возникающие в процессе реализации выбранных целей и замыслов.
Побудительная функция воли направляет к достижению поставленной цели через преодоление обстоятельств/трудностей. Заключается в инициировании того или иного действия по преодолению объективных и субъективных препятствий.
Тормозная функция воли проявляется в сдерживании мотивов и желаний, которые не согласуются с главными целями деятельности человека.
Недосыпание ухудшает использование энергии мозгом
Тормозная и побудительная функции воли обеспечивают преодоление трудностей на пути к достижению цели.
Регулирующая функция воли выражается в произвольном регулировании действий, психических процессов и поведения для преодоления препятствий или обстоятельств. Она заключается в том, что волевое регулирование направлено на совершенствование человеком своего поведения.
Как развивать и поддерживать силу воли?
1. Повысьте свою устойчивость к стрессу.
Высокий уровень стресса означает, что энергия организма расходуется на инстинктивные действия и принятие решений, основанных на краткосрочных результатах. Префронтальная кора проигрывает в борьбе за нашу энергию, когда уровень стресса высок. Пауза в момент, когда мы чувствуем себя перегруженными, будет отличным началом в управлении уровнем стресса и укреплении нашей силы воли.
2. Верните себе контроль над своим бездействием.
Хорошим примером этого навыка является разница между вашим осознанным «я не могу» и «я не хочу». Каждый раз, когда вы говорите себе «я не могу», вы попадаете в ту самую петлю, которая ограничивает вас. Так вы заставляете себя делать то, чего не хотите.
Доказано, что возвращение контроля над ситуацией с помощью фраз «Я не хочу», «Я не хочу, но…» является более эффективным способом помочь себе придерживаться плана и избавиться от вредных привычек.
3. Больше спите, чтобы помочь мозгу лучше управлять энергией.
Достаточное количество сна имеет большое влияние на то, насколько эффективно работает мозг.
Недосыпание — это хронический стресс, который ухудшает использование энергии телом и мозгом. Особенно сильно страдает префронтальная кора, которая теряет контроль над участками мозга, вызывающими тягу к еде и стрессовую реакцию. Но когда люди, которые недосыпают, начинают высыпаться, сканирование их мозга больше не показывает признаков поражения мозга.
4. Займитесь спортом и уделите внимание питанию.
Еще один отличный способ тренировать мозг, который часто игнорируют или недооценивают, но который сделает вас гораздо более устойчивыми к стрессу и, таким образом, повысит силу воли, — это регулярные физические упражнения и правильное питание.
То, чем вы кормите свое тело, влияет на количество энергии, с которой должна работать префронтальная кора.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
