Как стать жаворонком: четыре простых шага

1 января 2018, 22:03

Множество успешных людей начинает свой день очень рано. Если вы хотите получить несколько дополнительных часов для реализации целей, попробуйте перестроить свой день при помощи этих правил.

Мне потребовалось четыре года, чтобы в конце концов научиться управлять этой привычкой. Но это того стоило.

Думаю, вы решили открыть этот текст, потому что пытались выработать эту привычку (возможно – неоднократно), но в результате по какой-то причине у вас ничего не получалось.

Видео дня

К счастью, вы больше не одиноки, ведь мои советы наверняка вам помогут.

Ранние подъемы изменили мою жизнь – они дали мне возможность в течение нескольких часов в день концентрироваться исключительно на себе и собственных целях. И это очень повлияло на каждую сферу моей жизнь.

То, что просыпаться рано – важно, могут подтвердить многие успешные люди:

  • Индра Нуйи, CEO PepsiCo – просыпается в 4:30
  • Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, – в 5:45
  • Тим Кук, CEO Apple, – 4:30 (в это время он не просыпается, а уже начинает отправлять письма)
  • Говард Шульц, CEO Starbucks, – 5:00
  • Джек Дорси, сооснователь Twitter, – 5:30.

В этой компании ранних пташек много невероятных людей.

Чтобы присоединиться к ним, вам придется пересмотреть свой стиль жизни.

Одна из причин, по которым у меня ушло пять лет на выработку этой привычки, заключается в том, что я не учитывал свой способ жизни (вначале – студенческий, затем – предпринимательский).

Время, в которое вы хотите вставать, должно зависеть от вашей деятельности и ваших обязанностей. Сюда относим работу (или учебу), семью (супруг или супруга, дети), социальный круг, хобби, путешествия.

Ранние подъемы окажутся невероятным вызовом, если вы работаете доктором в ночную смену или если вы студент, который проводит ночи на вечеринках. Быть может, вы много летаете, тогда вы страдаете от смены часовых поясов и подъемы в одно и то же время окажутся для вас болезненными.

Поэтому, определяя идеальное время для подъемов, ответьте на вопрос:

Исходя из моей нынешней занятости, личной и профессиональной, во сколько мне лучше всего просыпаться?

Запомните эту цифру, и перейдем к стратегии.

Просыпаться рано – это вовсе не значит установить будильник на определенное время. Это, значит, учесть такие факторы:

1.Цели и мышление;

2.Ваши вечерние ритуалы;

3.Качество сна;

4.Пробуждение и утренние ритуалы.

Пройдемся по этим пунктам подробней.

1.Мышление и цели.

Люди – такие существа, которые любят мгновенно удовлетворять потребности.

Поэтому мы находим любые оправдания, чтобы поспать подольше. Особенно, в первые несколько дней, когда намерились изменить привычку.

Первое, что стоит усвоить, – вам придется многим пожертвовать. Особенно, в течение первого месяца. Будьте к этому готовы.

Вам придется пропустить несколько вечеринок, энергии будет не хватать, продуктивность пострадает (по крайней мере – вначале).

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Но помните о себе. И ставьте цели.

Цели важны по двум причинам.

Во-первых, они нас мотивируют. В особенности тогда, когда нам хочется сдаться. И чем больше эмоций вы вложите в свои цели, тем большей будет вероятность достигнуть намеченного.

Во-вторых, цели определяют нашу деятельность.

Есть цели и системы. Например:

Цель: Я сброшу 5 кг к 1 апреля 2018-го.

Система: Употребление менее 2000 полезных калорий (исключая сладкое, перекусы, нездоровую пищу), физическая активность (бег или плавание – дважды в неделю, силовые тренировки – два раза в неделю, йога для растяжки).

Я бы мог углубиться в детали, но теперь, пожалуй, ваша очередь. Определите 3 цели на предстоящий год и системы, которые необходимы для каждой из них.

Как только вы это сделали, переходим к выработке вечерних ритуалов.

Старайтесь каждый день становиться на 1% лучше

2.Ваши вечерние ритуалы.

Многие думают, что ранние подъемы начинаются утром, но это не так.

Настраивать себя необходимо с вечера. Для этого есть несколько способов.

Перестаньте пользоваться гаджетами перед сном.

Слишком большое количество голубого света (от смартфонов, планшетов, компьютеров) перед сном негативно влияет на качество сна.

Поэтому за один-два часа до сна выключите все и сфокусируйтесь на себе.

Приготовьтесь к следующему дню.

Вместо того, чтобы решать что-то утром, теряя при этом драгоценную силу волю и способность принимать решения, примите все необходимые решения вечером.

Вот о чем стоит подумать:

  • Каковы ваши завтрашние приоритеты?
  • Что вы наденете?
  • Что планируете есть?

Оцените день и представьте ваше идеальное утро.

Время бежит быстро. Если не останавливаться и не анализировать важные для вас вещи, вы много пропустите.

Поэтому спрашивайте себя: «что сегодня удалось?», «в чем я преуспел?», «за что я благодарен?», «что делало меня счастливым?».

А затем вообразите картинку идеального утро. Это мотивирует вас не отложить будильник и проснуться вовремя.

Читайте.

Плотный график наших жизней мешает найти время для чтения. Но когда вы откладываете гаджеты, сразу появляются 30 минут для книги – для себя или для профессионального развития.

3.Качество вашего сна.

Многие живут, не зная, что влияет на их сон и как они могут его улучшить.

Для максимально качественного сна советую обратить внимание вот на что:

Откажитесь от стимуляторов.

По крайней мере, за шесть часов до сна не пейте кофе и алкоголь. Это испортит сон.

Вы можете выпить зеленого чаю или воды.

Избегайте больших объемов пищи.

Она перегружает пищеварительную системы и ухудшает сон. Лучше выпейте молока или съешьте орехов, чтобы не проснуться голодным.

Выпейте стакан воды.

В течение 6-8-часового сна, вашему организму понадобиться жидкость. Если вы и раньше пили стакан воды, пейте два (и еще один, когда проснетесь).

Не тренируйтесь перед сном.

Если вы займетесь спортом менее чем за три часа до сна, то уснете с трудом. Так что лучше перенесите занятие на утро.

Создайте правильные условия.

Найдите качественные матрац и подушку. Спите в тихой и темной комнате (можете использовать маску для сна и попробовать мелатонин).

И обратите внимание на температуру воздуха в комнате – лучше, чтобы в помещении было прохладно.

Ложитесь спать в одно и то же время.

Поначалу эту будет сложно, ведь ваше тело будет следовать старым ритмам. Поэтому стоит идти спать, когда чувствуете усталость.

Оптимизируйте свой сон.

Здесь я имею в виду, что вы должны найти идеальное подходящее для вас время, в которое будете ложится спать, и выявить идеальное время для пробуждения.

4.Пробуждение и утренние ритуалы.

Теперь мы знаем почти все о правильной подготовке. Теперь следует выбрать одну из двух стратегий.

Метод погружения.

Название говорит само за себя – вы сразу определяете желаемое время пробуждение. Эта стратегия возможна, но учтите, что внезапные изменения могут сильно повлиять на вашу энергию.

Постепенный метод.

Наиболее эффективным будет постепенно менять время пробуждения – на 10-15 минут раньше каждые один-три дня. Менять время стоит, когда привыкнете к уже установленному. Если вы просыпаетесь в 8 утра, не стоит резко переставлять будильник на шесть. Попробуйте для начала 7:45, спустя несколько дней – 7:30.

Это займет время, но минимально скажется на вашем состоянии. К тому же при таком подходе шансов провалиться в достижении цели гораздо меньше.

Но учтите – если вы часто меняете часовые пояса, вам будет трудно.

Разобравшись со стратегией, обратите внимание на важные моменты.

Найдите подходящий будильник.

День не должен начинаться с мелодии, которая вас пугает или раздражает. Найдите позитивную мелодию (но помните – шансы, что она вам разонравится, очень велики).

Также советую в первые недели класть будильник как можно дальше от постели, чтобы вам приходилось вставать и выключать его.

Найдите человека, которому будете отчитываться.

Наверняка кто-то из ваших знакомых встает рано. Позвоните такому человеку и спросите, может ли он вам помочь.

Превратите процесс в игру.

Обзаведитесь календарем и повесьте его на стену, которая постоянно находится в поле вашего зрения.

Отмечайте каждый день, когда проснулись в назначенное время. Спустя несколько дней, последовательную череду отмеченных дней не захочется прерывать.

Придумайте неожиданное утреннее занятие.

Вам нужно что-то, что поможет вам взбодриться. Выпейте стакан воды, умойтесь и почистьте зубы. Заправьте постель, откройте окно и позвольте свету залить комнату (это не сработает, если вы стаете в 5 утра, но зато вы наполните комнату свежим воздухом).

Но ни в коем случае не проверяйте почту, новости, соцсети, блоги в первые пару часов после пробуждения.

Для этого будет еще масса времени, а эти часы принадлежат только вам.

Пускай у вас будет что-то, чего вы ждете.

Для меня это приготовление кофе.

Это стало чем-то вроде ритуала. Приготовив кофе, я отправляюсь на балкон, думаю о своих целях и читаю книгу.

Утренние занятия.

То, чем вы займетесь утром, зависит от ваших целей и системы. Но универсальное правило таково: какое бы дело вы не выбрали, сосредоточьтесь на нем в течение часа.

Попробуйте выделить утром три часа на привычки (для тренировки, чтения, просмотра учебного курса, рисования, работы над любимым делом).

Не забывайте, что на первых порах могут случаться перепады энергии. В таком случае советую найти в течение дня 20-30 минут на короткий сон.

Безусловно, может случится так, что в какое-то утро вы проспите. Такие случаи нас обычно расстраивают и портят остаток дня. Но не переживайте. Лучше обрадуйтесь лишнему времени на сон и подумайте, как избежать повторения такой ситуации.

Напоследок, предлагаю варианты на часто задаваемые вопросы.

Что делать с выходными?

Это зависит от ваших предпочтения. В первое время, пока вы только вырабатываете привычку, я бы советовал быть последовательным и просыпаться на выходных в то же время.

Когда освоите навык, сможете вознаградить себя лишним часом сна.

Сколько раз можно пропустить ранние подъемы?

Поначалу будьте особенно осторожны. Пропустите два-три дня, и вернуться в строй будет тяжело.

Но если вы продержались уже дней 30 и поняли все преимущества привычки, то даже два-три пропущенных дня не навредят. Вам будет легко наверстать упущенное.

Что делать, если вы путешествуете или меняются обстоятельства?

Это всегда сложно. Но не будьте к себе слишком строгими. Попробуйте придерживаться привычки, но, если не получится, просто старайтесь выполнять задачу максимально хорошо.

А что, если случается внезапная вечеринка?

Просто повеселитесь. Не насилуйте себя, а просто исправьте ситуацию на следующий день.

И помните, что перед вами – длинный путь. Просто старайтесь каждый день становиться на 1% лучше, и вы увидите, как это изменит вашу жизнь.

Перевод НВ

Новое время обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Здравко Цвийетича. Републикация полной версии текста запрещена

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X