Трудная работа. Как сохранять надежду даже в безнадежном положении
Ежедневные сомнения, страхи, тревоги крадут нашу надежду — но этому можно противостоять
«Уже даже не надеюсь на какое-то светлое будущее», — случайно услышала вчера разговор между мужчиной и женщиной. Меня зацепила эта фраза, потому что об этом могут говорить или втайне размышлять сотни украинцев (надеюсь, не тысячи).
Ежедневные сомнения, страхи, тревоги крадут нашу надежду. Римляне говорили: «Dum spiro spero», — пока дышу, надеюсь. Мы говорим: «Надежда умирает последней». Но иметь надежду — это более трудная работа, чем мы думаем.
Надежда — это оптимистическое состояние ума, основанное на ожидании положительных результатов или вере в то, что в будущем все наладится. Это желание и ожидание того, что произойдет что-то хорошее, даже если шансы могут казаться неблагоприятными.
Зачем нам надежда? Особенно сейчас она может обеспечить мотивацию, комфорт и устойчивость в трудные времена и вдохновить на действия для достижения своих целей.
Надежда — это активный процесс
«Важно знать разницу между надеждой и слепым оптимизмом. Надежда — это активный процесс. Люди, которые испытывают надежду, не могут просто желать чего-то. Надежда требует от человека брать на себя ответственность за свои желания и действовать, работая над их достижением. Оптимистично настроенные люди видят стакан наполовину полным, но люди, полные надежды, спрашивают, как они могут сделать стакан полностью полным», — отмечает Джон Парси, исполнительный директор Центра перспективных исследований и практики надежды Университета штата Аризона.
Надежда — это умение бороться даже в безнадежном положении. Давайте поговорим, как на уровне физических проявлений и реакций можно помочь себе почувствовать надежду.
- Держите спину ровной, овладейте открытым языком тела (открытые жесты, ладони, взгляд
и т. д. ). - Посмотрите в зеркало и проверьте, есть ли у вас оптимистическое выражение лица? Быстрее всего его создаст улыбка.
- Аккумулируйте и проявляйте энергию и энтузиазм.
- Общайтесь положительным тоном голоса с бодрым темпом.
- Занимайтесь деятельностью, которая поддерживает ваши цели и мечты.
- Ищите возможности и пути решения проблем.
- Демонстрируйте чувство решимости и стойкости.
- Говорите о будущем с приятным предчувствием.
Теперь давайте посмотрим на мысли и убеждения. Точно будет не лишним понаблюдать свои мысли и научиться останавливать негативный монолог. Да, это не просто, но возможно. Как только поймали, зафиксируйте это и замените негативные мысли на такие, как:
— верю, все будет хорошо;
— у меня хорошее чувство по этому поводу;
— еще есть шанс на счастливый конец;
— я верю в себя и свои силы;
— я с радостью жду возможностей, которые открываются в будущем;
— эта неудача — лишь временное препятствие;
— я готов (а) рисковать и пробовать что-то новое.
Также стоит сделать ревизию атмосферы и окружения, в котором мы находимся. Есть несколько способов сделать атмосферу более обнадеживающей:
- Используйте яркие цвета и естественное освещение, что создаст возвышенную атмосферу.
- Выделите место дома, на работе, которое символизирует надежду, разместите там мотивационные открытки, ваши фото с моментами побед и собственных достижений.
- Используйте позитивный язык и оптимистичные описания, когда рассказываете о чем-либо.
- Добавьте звуки, вызывающие надежду, такие как щебетание птиц, шум моря или вашу любимую музыку, чтобы улучшить себе настроение.
- Фокусируйтесь на людях, которые транслируют надежду и работают над достижением своей цели.
Верю, стремлюсь, доверяю, мечтаю, вижу, молюсь, продолжаю, обновляю, визуализирую, представляю, планирую, хочу, могу, восхищаюсь, вдохновляю, поощряю, мотивирую — это лишь небольшой перечень глаголов, связанных с надеждой, которые я советую чаще употреблять.
И в завершение предлагаю алгоритм практических действий, которые принесут в нашу жизнь больше сознания и надежды:
1. Начните с определения, что надежда означает именно для вас. Как выглядит, ощущается и звучит ваша надежда? На что конкретно вы надеетесь прямо сейчас?
2. Оцените прямо сейчас по 10-балльной шкале, насколько безнадежно или обнадеживающе вы чувствуете себя.
3. Подумайте, как вы можете восстановить надежду. Какие действия, мысли или взаимодействие с другими людьми помогают ее вернуть?
4. Напишите письмо от лица себя в будущем — через 5 или 10 лет, — выразив свои надежды и мечты. Чего бы вы хотели достичь?
5. А теперь подумайте, как вы планируете и можете этого достичь? Не сдерживайте свою фантазию, пишите все возможные варианты.
6. Помните, что надежда требует практики. Даже исследователи, изучающие надежду, признают, что они не всегда воплощают в жизнь то, что проповедуют другим.
7. Лелейте культуру надежды. Исследователи из Центра перспективных исследований и практики надежды отмечают, что надежда процветает в общинах, которые поддерживают и вдохновляют друг друга. «В мире было бы гораздо больше людей, которые преодолели невзгоды, если бы мы создали культуру, которая ценит надежду как приоритет и инвестирует в детей и их способность учиться жить с надеждой», — убежден Джон Парси.
«Надежда — самая большая и самая трудная победа из всех, которые человек способен одержать над своей душой», — говорил Жорж Бернанос, французский писатель и участник Первой мировой войны. Поэтому я желаю вам иметь надежду в душе и помнить, что надежда — это о действиях. И завтра наступит новый день для надежды и действий.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
