Застряли в состоянии «бей или беги»? Пять способов справиться с хроническим стрессом
Эти рекомендации помогут избежать выгорания или депрессии
Совместно со Сьюзан Дж. Томас, клиническим психологом, доцентом Университета Вуллонгонга
Случалось ли вам испытывать стресс в преддверии важного жизненного события, а затем, когда все уже позади, ощущать облегчение? Этот процесс — усиление стрессовой реакции и последующее ее ослабление — свидетельствует о завершении «цикла стресса».
Время от времени стрессы в повседневной жизни неизбежны. Но постоянно оставаться в напряжении вредно для здоровья. Хронический стресс способствует хроническим заболеваниям, включая болезни сердца, инсульт и диабет. Он также может привести к выгоранию или депрессии.
Физические упражнения, познавательная и творческая деятельность, общение и успокаивающие занятия помогают пережить стресс с меньшим вредом для здоровья и завершить его цикл.
Как выглядит цикл стресса?
Ученые и исследователи обычно говорят о «стрессовых реакциях», как правило, уделяя особое внимание реакции «бей или беги». Термин «цикл стресса» стал популярен благодаря экспертам по самопомощи, но у него есть научная основа.
Цикл стресса — это реакция нашего организма на стрессовое событие, реальное или мнимое, физическое или психологическое, такое как бегство от злобной собаки, предстоящий экзамен или непростой разговор.
Цикл стресса состоит из трех стадий:
