Маленькие «боссы» наших реакций. Какой гормон нужен для успеха
Ставьте себе небольшие посильные цели и достигайте их
Мы полагаем, что наше настроение и общее состояние зависят от внешних факторов: успехов на работе, отношений с близкими, погодных условий и политических событий. Конечно, все эти вещи имеют значение, но есть и другие, менее очевидные причины наших эмоциональных переживаний. Маленькие «руководители» наших реакций — гормоны и нейромедиаторы. Эти химические вещества играют огромную роль в нашем самочувствии, а их дисбаланс может быть причиной многих проблем, таких как усталость, тревога, депрессия и даже физические заболевания. В этой статье мы рассмотрим, один из важных нейромедиаторов, определяющий уровень нашей энергии и способность к достижениям — дофамин.
Признаком дисбаланса дофамина в нашем организме являются следующие состояния:
- апатия — ничего не хочется, нет целей, все пустое;
- бессилие — нет энергии, ничто не «включает», нет толчка к действиям;
- уныние — нет веры в себя и в то, что у вас получится;
- хроническая усталость — опускаются руки.
Стрессовые события подавляют синтез дофамина в организме. Мы все видели и, возможно, наблюдали за собой, как часто сейчас людей охватывают перечисленные состояния.
Если уровень дофамина вполне достаточный, человек чувствует себя хорошо:
- решительным — вера в себя и свои силы;
- энергичным — чувство азарта и драйва;
- заинтересованным — есть желание что-то получить, достичь, узнать;
- целеустремленным — фокус на важном и шаги для его достижения;
- настойчивым — вы способны делать шаги к достижению целей, при этом вы достаточно гибкие и вариативные, если что-то идет не по плану.
Поэтому, как видим, дофамин недаром часто называют «гормоном достижений», потому что именно он отвечает за стремление к цели и удовольствие от успехов.
Стрессовые события подавляют синтез дофамина
Как можно повысить уровень дофамина, если он низкий? Есть определенные действия, которые способны стимулировать выработку этого нейромедиатора. Это, конечно, не заменит в случае серьезных проблем больничного вмешательства и, при необходимости, медикаментозной терапии или психотерапии, но помочь организму — вполне возможно.
Так какие действия стимулируют выработку дофамина в мозге?
1. Контрастный или холодный душ утром. Эта простая процедура, рекомендованная многими специалистами имеет существенный эффект. Попробуйте каждое утро обливаться холодной водой или принимать контрастный душ и уже через неделю вы заметите, что стали более бодрыми и чувствуете больше сил и энергии.
2. Энергичная музыка. Часто рекомендуют именно рок, но любая музыка, которая вам нравится «до мурашек» по телу, будет помогать вырабатывать дофамин. Если у вас есть возможность ходить на рок-концерты любимых групп — используйте это сознательно, как способ «пробудить» свой дофамин.
3. Спортивные достижения. Не обязательно становиться профессиональным спортсменом и получать медали (хотя победы очень стимулируют дофамин). Достаточно определить свои достижения — сегодня вы смогли пробежать на полкилометра больше, чем неделю назад, или подняться в горы и покорить какую-то новую вершину.
4. Тренируйте свои «хочу». Смотрите вокруг и «примеряйте» все на себя — хотели бы вы жить в таком месте, носить такую одежду, иметь что-то материальное. Прекрасно, когда вы сможете примерить физически, не только в воображении сделать тест-драйв авто, зайти на примерку в магазин или посидеть в холле отеля. Это уже будет запускать выработку дофамина, а следовательно, и веру в то, что ваши цели будут достигнуты.
5. Достижение маленьких целей. Ставьте себе небольшие посильные цели и достигайте их. Например, вы можете составить список задач на неделю — таких, которые не требуют большого напряжения. А в конце недели подвести итог и увидеть, как много вы можете достичь. С каждым разом вы можете постепенно увеличивать важность и масштаб ваших достижений.
6. Здоровый образ жизни. Чем качественнее сон, питание, режим дня и физическая активность, тем лучше работает организм в целом, и тем сбалансированнее уровень гормонов.
Конечно, осознанный образ жизни значительно помогает поддерживать физическое и эмоциональное благополучие. Поэтому чем внимательнее вы будете к своему внутреннему состоянию и чем бережнее будете относиться к нему, тем качественнее станет ваша жизнь и легче достижение желаемого.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
