В мире стандартов. Как научиться любить свое тело

Наверное, трудно найти человека, который бы на 100% был доволен собой и собственной внешностью. Кто-то не в восторге от собственного носа, кому-то не нравится чрезмерная худоба, а кто-то наоборот считает себя слишком толстым. На глобальном уровне неудовлетворённость собственным телом является распространённым явлением, особенно среди женщин, и исследования показывают, что с возрастом эта неудовлетворённость часто растёт. Например, по данным женской организации Break Binge Eating, в США 53% девушек в возрасте 13 лет недовольны своим телом, а к 17 годам этот показатель возрастает до 78%.

Похожая ситуация и в других странах. В среднем, большинство молодых людей выражают беспокойство по поводу своего внешнего вида, а около половины признаются, что это мешает им проявлять активность и инициативу на повседневном уровне.

Принятие своего тела и осознание красоты без необходимости стороннего подтверждения связано прежде всего с развитием сексуальности и ощущением собственной неповторимости и уникальности. Так как же осознать свои лучшие стороны, полюбить и принять себя?

Как формируется сексуальность

Несмотря на распространенное мнение, сексуальность не является чем-то, что есть исключительно у взрослых людей. Она формируется с самого детства, однако у кого-то она открыта и служит ценным инструментом принятия себя, тогда как у других — заблокирована.

Негативными последствиями проблем с осознанием собственной сексуальности могут быть диаметрально противоположные ситуации. Так, одни женщины готовы принимать свое тело только в совершенном виде — с диетами, тренажерным залом, подсчётом калорий и десятками бьюти-процедур. А другие могут неискренне применять к себе идеи боди-позитива, уверяя, что любят себя такими, какие они есть, хотя на самом деле это не так. И это продолжается, пока они не доводят себя до психоэмоционального истощения. Ни один из этих путей не поможет достичь качественного результата, пока человек не отыщет причины неприятия себя.

Постоянно заботясь о своем теле, вы начнете лучше к нему относиться

О своей красоте, уникальности и неповторимости ребенок должен слышать от родителей — начиная с самого маленького и до взрослого возраста. Если человек не принимает свою внешность, то первопричину часто стоит искать в его взаимодействии с родителями. Чаще всего для женщин проблема кроется в коммуникации с отцом, для мужчин — с матерью.

К сожалению, идеальные условия формирования детской сексуальности случаются в семьях крайне редко. Зато нередко встречаются холодные, застенчивые родители, которые и о своей сексуальности знают немного, а также критика и пренебрежение в воспитании как превентивная мера от разврата. Поэтому часто, когда человек уже во взрослом возрасте не может принять себя, причина может крыться именно в тревоге, которую вселили в него его родители.

Непринятие себя нередко ходит рядом со стремлением родительского одобрения. Поэтому переживая состояние неуверенности в себе, важно напоминать себе, что вы могли не слышать слов подтверждения вашей красоты вовсе не потому, что некрасивы, а потому, что родители имели собственные причины не говорить этого. Конечно, можно создать для себя образ родительской фигуры, которая заполнит пробелы детства. Но лучший вариант — принять истину: наше тело не знает, что оно должно быть высоким, худощавым или атлетическим. Оно является отражением нашей личности и должно быть местом комфорта, легкости и гармонии.

Как принять себя: практические советы

Процесс осознания себя и своего тела требует тренировки, так же как и любой другой. Можно начать с малого и постепенно заново обрести любовь к себе.

Ежедневно по крайней мере 10 минут уделяйте тому, чтобы полюбоваться собой в зеркале, желательно в обнаженном виде или в нижнем белье.

Ищите малейшие мелочи вашей внешности, которые заслуживают принятия и похвалы: пальцы на ногах, колени, локти. Следует акцентировать на том, что вам нравится. Проговаривайте вслух «Я — красивый/ая, очаровательный/ая, эстетичный/ая». Сначала, возможно, будет трудно это сделать, но со временем вы начнете получать от этого удовольствие и техника начнет работать.

Освободите достаточно времени для того, чтобы заняться своим здоровьем и общим самочувствием.

Скорее всего, вам придется что-то менять — набирать вес или уменьшать его, идти в тренажерный зал или на танцы, сменить прическу или стиль одежды. Помните, что все решения об изменениях должны приниматься исключительно из ваших интересов и приоритетов, не по решению близких или вашего психотерапевта. Спорт — только тот, который вам нравится. Упражнения — из любопытства, а не только учитывая будущую пользу.

Заботьтесь о своем теле.

Отыщите все возможные способы, чтобы ваше тело могло расслабиться — танцы, ванны, прогулки. Постоянно заботясь о своем теле, вы начнете лучше к нему относиться. Когда мы погружаемся в процесс на эмоциональном уровне, а не только рационализируя потребности и необходимости, мы скорее получаем желаемый результат. Если вы не можете позволить себе касаться своего тела, вам точно нужен массаж с регулярной частотой. Когда другой человек заботливо касается вашего тела, ваша самооценка растет.

Возьмите под контроль свои мысли.

Как только вы отслеживаете, что негативная мысль прокралась в ваше сознание, отказывайтесь от нее волевым усилием. Обесценивайте абсолютно все негативные мысли относительно себя.

Окружайте себя теми людьми, которые вами вдохновляются и укрепляют вашу самооценку.

Откажитесь от общения с теми, кто вас критикует или негативно настроен.

Откорректируйте свою осанку.

Когда мы не уверены в себе, не принимаем себя, эти ощущения блокируют наши плечи и позвоночник, а грудная клетка проваливается внутрь. Человек с ровной, красивой осанкой всегда будет чувствовать себя увереннее и привлекательнее.

Не сравнивайте себя ни с кем никогда и ни за что.

Ваше тело уникально и неповторимо. Огромную медвежью услугу нам делают соцсети, постоянно предлагающие «эталоны» красоты, в стремлении к которым можно изуродовать себя. Нужно отписаться от всех тех, кто заставляет вас не любить себя, вызывает в вас чувство вины, стыд и тревогу. Следите за теми, кем вы можете вдохновиться, кто предлагает полезные советы и ориентиры.

Осознайте, что ваше тело — это только часть вашей самооценки.

Ваша ценность как личности не измеряется внешностью. Вспомните людей, которыми вы восхищаетесь, с кем у вас искренние, дружеские отношения. Действительно ли вы цените их за внешность? Для того, чтобы достичь счастья и успеха, недостаточно быть красивым.

Любые изменения в отношении тела и внешности тестируйте на предмет того, ваше ли это желание, или внешние стереотипы и навязанные убеждения.

Когда вы чувствуете, что вам комфортно в вашем теле, постарайтесь замедлиться и проследить за тем, как вы двигаетесь, что чувствуете. Не делайте того, что вы не хотите, если только это не рекомендация вашего врача.

Когда стоит обратиться к специалисту

Иногда, несмотря на соблюдение всех рекомендаций, принять себя все равно сложно. В некоторых случаях может понадобиться помощь психотерапевта. Вот несколько сигналов, которые могут указывать на то, что вам нужна помощь:

• Вы не способны контролировать негативные мысли о себе.
• Вы много времени уделяете обдумыванию собственных недостатков, недовольство своей внешностью мешает вам наслаждаться жизнью, встречаться с друзьями.
• Вы боитесь выступать перед аудиторией из-за страха осуждения.
• Вы слишком много времени уделяете тому, чтобы привести себя в порядок, и все равно остаетесь недовольными.
• Вы не можете перестать сравнивать себя с другими.

Принятие своего тела — это сложный, но очень важный процесс, который требует постоянной работы над собой, восстановления связи с собственными эмоциями и телесными ощущениями. Именно через эту внутреннюю гармонию мы сможем изменить отношение к собственной внешности и принять ее такой, какая она есть, не через социальные стандарты, а через любовь к себе. Только так мы можем достичь настоящей уверенности и внутреннего спокойствия.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь