Когда выспаться уже не помогает. Как справиться с хронической усталостью

Ощущаете навязчивую усталость и ничего, кроме нее? Безрадостно просыпаетесь, безрадостно засыпаете, держитесь весь день из последних сил? Пора навести порядок в своей жизни и эмоциональном состоянии, поскольку усталость свидетельствует о длительной нехватке энергии.

Чем опасна хроническая усталость?

Чередуйте физические и умственные нагрузки

Она приводит к постоянной раздражительности, сопровождается головными болями, обострением хронических болезней, бессонницей, влечет за собой проблемы с сердцем и гипертензию. Становится причиной депрессии. И просто выспаться уже не поможет. Для восполнения энергии требуется основательный и систематический подход, а иногда и вмешательство специалистов.

Но для начала попробуйте справиться самостоятельно. Однако помните, что важен комплексный подход. То есть выполнение всех пунктов, описанных ниже:

1. Здоровое и сбалансированное питание. Не пицца, не фастфуд. А преимущественно овощи и фрукты, сложные углеводы. Они служат источниками здоровой энергии.

2. Сон. Нормализуйте свой сон так, чтобы спать не менее 7 часов. Старайтесь ложиться раньше, идеально до 22:00, и раньше вставать.

3. Физическая активность. Гуляйте столько, сколько можете. Чем больше, тем лучше. И обязательно выделите время на спорт. Любой. Пусть вначале вы будете заниматься через силу, но потом втянетесь. Ваше тело и мысли скажут спасибо.

4. Разграничьте время работы и отдыха. Если работаете из дому, чередуйте физические и умственные нагрузки. Делайте перерыв на обед и на небольшие дневные прогулки, даже если работаете в офисе.

Читайте также:

Елена Любченко

Усталость, сонливость и апатия? Как не довести себя до предела

5. Определяйте приоритетность. Когда задачи сыплются на вас, как настоящий январский снег, важно не потерять голову. Распределите их по важности и сложности. Так у вас хватит времени на все.⠀

6. Найдите время на хобби. Я всегда повторяю, что важно занимать себя чем-то, кроме работы.

7. Ну и старайтесь излучать оптимизм и позитивный настрой. Они помогут быстрее вернуться в нормальную форму. А когда вы победите всепоглощающую усталость, ограничьте в своей жизни факторы, которые вызывают стресс и негативные эмоции.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь