Формула похудения. Что действительно поможет избавиться от лишнего веса
Это точно не «паровая брокколи и паровая треска» плюс «умирать в зале»
Формула похудения — это не только ограничение калорийности и усиленная физическая активность. Давайте поделюсь своим взглядом за все эти годы.
Качество еды. Качество и пищевая ценность, на сухариках и белом рисе добра не будет.
Ритм приема пищи: просто начните это делать в одно и то же время. Два, три или четыре раза едите — не так важно, хотя я за ритмичный трёхразовый рацион.
На сухариках и белом рисе добра не будет
Сон. Я бы с него начинала. Придерживаться режима, засыпать примерно в одно и то же время. Не засыпать в тот день, когда надо вставать. От 8 часов сна. Сплю и худею — любимый ваш комментарий, но перед сном вы прогулялись и в 23 уже видите сны.
За сном подтягиваются циркадные ритмы. Вы видите утренний свет, желательно на улице. Проснулись, прогулялись (или другая физическая активность, хотя бы 10−30 минут).
Медитации, менторство, психотерапия, качественный отдых. Не перегружайте мозг, он это и без вас умеет. Несетесь мыслями не понимая, куда — просите о помощи, ни одно тревожное состояние до добра не доводило.
Прогулка после еды. Это снижает сахар крови. Но не играйте с БАДами, состояние гипогликемии крайне неудобное.
HIIT. Вам нужна анаэробная зона. Не много, но та зона пульса, где вам трудно разговаривать. Это очень ускорит процесс. А в целом без силовых тренировок никак. Два-три раза в неделю — с нагрузкой.
Чекап! Надоест вам с этими анализами, но нам надо знать, что дано. Какие исходные данные. Хотя бы раз в год.
Вот как-то так. Точно не «паровая брокколи и паровая треска» + «умирать в зале».
Больше советов Анастасии Голобородько можно найти здесь
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
