Хочу, могу, выбираю. Как избавиться от убеждений, которые вас ограничивают
Простая техника поможет изменить шаблоны, по которым вы выстраиваете свою жизнь
Почему люди по-разному реагируют на одни и те же события? Почему одних называют пессимистами, а других оптимистами? От чего зависит то, что одни видят стакан с водой наполовину полным, а другие — наполовину пустым? Дело в структуре нашего мозга. Не буду сейчас вдаваться в подробности нейробиологии, скажу образно. Представьте, что мы все сидим в одном ЗD кинотеатре, но наше восприятие зависит от тех фильтров, сквозь которые мы смотрим на все, что происходит вокруг. И у каждого из нас эти фильтры разные. Именно поэтому в одной ситуации кто-то из нас видит возможности, а кто-то — «злой рок» и проклятие. Первые чувствуют вдохновение творить изменения к лучшему, вторые — бессилие и уныние. Эти фильтры находятся в нашем подсознании, в наших убеждениях или предубеждениях.
Заложники убеждений
В бывшем СССР было широко распространено такое ограничивающее убеждение, как «не жили богато, не стоит и начинать». Конечно, если видишь такую перспективу своего будущего, то любые негативные сценарии воспринимаются как единственно верные. Вы не увидите, не услышите, не поверите в более позитивные варианты, ведь это противоречит вашему убеждению. И, соответственно, будете действовать вы, исходя из такого негативного сценария. Это то, что называется самосбывающимся пророчеством. Вы рисуете в своем воображении трагическое будущее и сами в нем убеждаетесь. А убедившись, продолжаете и дальше его рисовать. Причем, если вы влиятельны для своего окружения, то и его учите тому, что ученые назвали синдромом выученной или приобретенной беспомощности.
Ориентируйтесь на свои ощущения
Приведу известный пример со слоненком. С рождения его привязывают к дереву металлической цепью, и каждый раз, когда он пытается освободиться, он чувствует боль от цепи, впивающейся в кожу. И слоненок запоминает эту боль настолько, что, даже вырастая и превращаясь в большого слона, способного разорвать эту цепь, он даже не пытается это сделать. Ведь уже убедился, что это сопровождается жесткой болью и не имеет смысла.
Это яркая метафора ограничений, которые мы часто в жизни устанавливаем сами себе. И даже осознавая, что что-то складывается не так, как планировалось, убеждаясь в ошибочности убеждения, мы не можем изменить его. И часто просто сдаемся, или даже заставляем себя поверить в позитивность откровенно негативного для себя сценария.
Почему так?
Во-первых, убеждения сидят глубоко в нашем подсознании, и добраться до них — это действительно долгий путь, по которому мало кто готов пройти. Во-вторых, нам сложно их признать. Ведь неприятно признаваться себе: «Да, я считаю, что не достоин богатой жизни». Или: «Я зависим от чужого мнения». Или: «Я боюсь осуждения других людей, поэтому мне страшно говорить им „нет“».
Осознавать это страшно. А убеждение тем временем работает и формирует реальность из подсознания. Мы как бы кодируем свое будущее.
Как же тогда это можно изменить?
Правило «Ой»
Первый шаг к изменению ограничивающего убеждения — это его признание. Например, подумать: «Я же не враг сам себе. Конечно, я знаю, что зависеть от чужого мнения не полезно и даже вредно для меня».
Второй — принятие решения его изменить. Для этого есть разные техники, в частности коучинговая техника «Правило „Ой“».
Суть этой техники — найти убеждения, которые вас ограничивают, и переделать их, перенастроить свое мышление на новый позитивный лад, заменив старое убеждение новым. Вы спросите: «Почему „Ой“?» Отвечаю. Как только вы поймаете себя на ограничивающей фразе, скажите «Ой», улыбнитесь и переделайте ее, согласно ниже приведенным правилам.
1. Уберите отрицания (не имеет — имеет, не любят — любят).
2. Негативные слова переведите в антонимы (опасность — надежность, защищенность, уверенность).
3. Поменяйте слова-абсолюты на свободное звучание (всех — многих, всегда — иногда, везде — где-нибудь).
4. Замените «надо», «должен», «необходимо», «обязан» на «хочу», «могу», «желаю», «выбираю».
5. Замените союзы-противопоставления на союзы-объединения («но», «а», «однако» на «и», «к тому же»).
6. Переведите в настоящее время.
7. Сделайте так, чтобы звучало от первого лица.
8. Проверьте: если фраза дает энергию — мысль уже работает на вас!
Например, об отношениях: «Всех хороших уже разобрали».
Правило «Ой»: «Для меня есть единственный».
О деньгах: «Деньги могут быть источником всех несчастий, но без них трудно жить».
Правило «Ой»: «Деньги могут быть источником множества радостей, и с ними мне легко и радостно жить».
Это важно:
— Во время трансформации ориентируйтесь на свои ощущения. Замените слова, переставьте их местами. Подберите идеальную себе формулировку.
— Запаситесь терпением. Найдите способ поддержать себя в процессе и довести эту работу до наилучшего и самого счастливого для себя результата.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
