Дом мой, спортзал мой
Что нам мешает регулярно заниматься фитнесом? Главных демотиваторов здесь два: нет времени и дорого (имеется в виду стоимость абонемента в спортклуб или покупка домашних тренажеров). На самом деле все это — мифы, которые скрывают за собой обыкновенную лень. 15 минут в день для упражнений можно найти даже в самом загруженном графике. А мнение, что фитнес — это, якобы, дорого, — откровенный миф. Чтобы эффективно заниматься физической активностью, совсем не обязательно посещать тренажерный зал: все необходимое можно приобрести себе домой, причем за вполне умеренные деньги (а иногда и бесплатно). Список инвентаря можно ограничить всего шестью предметами, которые всегда будут у вас под рукой и помогут поддерживать себя в лучшей форме.
Бутылка с водой
Для силовых тренировок отлично подходят гантели, но если у вас их нет, можно использовать обычную 1,5-литровую пластиковую бутылку. Лучше всего подходят бутылки, по форме напоминающие восьмерку — они более ухватистые. А если нужно увеличить вес, то вместо воды наполните бутылки песком.
Коврик для йоги
Коврик для йоги — это портативный спортзал уже сам по себе! Даже процесс расстилания коврика имеет мотивационный эффект: пришло время для тренировки. Причем совсем необязательно практиковать йогу: коврик подходит для отжиманий, упражнений на пресс, растяжки и т. п. Также его удобно носить с собой, чтобы устроить спортзал в любом месте и в любое время.
Скакалка
Скакалка — универсальное средство для поднятия тонуса и настроения, с которым легко можно делать кардиотренировки. Главное — прыгайте не на прямых ногах, а на чуть полусогнутых.
Лучше выбрать скакалку в спортивном магазине (есть даже модели со счетчиком прыжков). Но вполне подойдет и самая недорогая детская скакалка — лишь бы ее длина была для вас удобной.
Резина для тренировки
Резина для тренировки с петлями на концах — компактный, легкий и практичный спортивный инвентарь. Ее можно использовать как для растягивания, так и в роли эспандера. Резину очень удобно брать с собой в поездки, чтобы заниматься фитнесом вдали от дома и от тренажерного зала. Только следует покупать специальную резину в спортивных магазинах. Когда я начинала свою спортивную карьеру в эпоху всеобщего дефицита, мы нередко использовали медицинские жгуты, но лучше так не делать: они могут порваться и нанести травму.
Гимнастическая палка
Простой и эффективный инвентарь — гимнастическая палка. С ней можно выполнять массу упражнений для осанки и коррекции талии. Гимнастические палки с утяжелителями в виде набалдашников на обоих концах удобно применять для силовых упражнений на различные группы мышц: спины, рук, плечей, пресса и др.
Фитбол
Единственный инвентарь в нашем списке, который стоит более-менее существенных денег, — это фитбол. Если вам не жалко выделить на него финансы, я всячески рекомендую сделать это.
Фитбол представляет собой упругий мяч большого диаметра. Упражнения с ним позволяют нагрузить большинство групп мышц, повысить гибкость и улучшить осанку. Если у вас проблемы со спиной, то фитбол также очень пригодится.
Кроме того, с помощью фитбола будет легче привлечь к фитнесу детей — им наверняка понравится делать упражнения с огромным мячом.
Мотивация, мотивация и еще раз мотивация
Мотивация в спорте играет гораздо большую роль, чем инвентарь. Чтобы дополнительно себя мотивировать, подберите спортивную форму, в которой вы себе нравитесь. Она даст дополнительный импульс для занятий фитнесом, так как вы будете хотеть надевать ее почаще. Также составьте плейлист из заводной музыки: она поможет бороться с усталостью и будет прогонять мысли о том, сколько же еще минут осталось до конца тренировки.
