Сутулость традиционно считается «плохой» осанкой, якобы свойственной подросткам и недружелюбным молодым людям, при этом некоторые утверждают, что она вредит позвоночнику и становится причиной болевых ощущений.
На протяжении приблизительно последних полутора столетий эта поза ассоциируется с такими характеристиками человека, как значимость, достоинство, респектабельность и нравственность. Различные культуры, политические движения и даже популярные блогеры считают хорошую осанку «здоровой», «эстетически идеальной», «исполненной достоинства», «каркасом, препятствующим порабощению», а также «привлекательной» и «хорошей».
И потому несложно понять, почему за сутулостью закрепилась репутация «вредной», ведь она уже давно воспринимается как телесная репрезентация негатива.
Но несмотря на все то огромное психологическое значение, которое придается осанке, действительно ли сутулиться так вредно для позвоночника? Действительно ли одни позы «хорошие», а другие «плохие»?
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
Отличная новость в том, что за последние два десятилетия было проведено множество тщательных клинических исследований, которые показали, что между сутулостью и болями в позвоночнике нет никакой взаимосвязи. Не подтвердилось и то, что те, кто горбится, чаще страдают от болей в спине или шее по сравнению с теми, кто этого не делает.
Также нет явных свидетельств того, что сутулиться, сидя за столом или глядя в телефон, вредно для позвоночника. И даже в свежих рекомендациях для тех, кто работает перед экранами, выпущенных министерством здравоохранения Великобритании, идеальной осанке уделяется уже меньше внимания.
Вместо этого в них подчеркивается то, как важно принимать удобное положение, регулярно его менять, избегать неудобных поз (например, с изогнутой или выгнутой спиной или шеей) и делать регулярные перерывы, чтобы подвигаться в течение дня. Все эти советы помогут снизить риск появления болевых ощущений и мышечной усталости.
Наш хребет не пострадает, если мы немного посидим сгорбившись
Поэтому если у вас болит спина или шея, можете быть спокойны: осанка, скорее всего, не так уж и виновата, как вам внушили. Вероятнее, это связано с другими сторонами жизни — например, с тем, насколько вы подвержены стрессу или физически активны, а также с тем, были ли у вас ранее боли в спине.
Есть довольно веская причина, почему сутулость не вредит позвоночнику: он устроен так, что способен выдерживать самые разнообразные нагрузки, от олимпийской тяжелой атлетики до танца лимбо.
Наш хребет не пострадает, если мы немного посидим сгорбившись, даже если при этом будем бегать пальцами по клавиатуре. И несмотря на популярность столов для работы стоя, для позвоночника длительное стояние не более удобно, чем длительное пребывание в положении сидя.
Лучшее, что можно делать на протяжении дня для того, чтобы чувствовать себя комфортнее, а также повысить продуктивность и усилить ощущение благополучия, — во время продолжительной работы за столом устраивать перерывы, чтобы прогуляться, размяться, постоять или посидеть.
Позитивная осанка
Однако есть одна сфера, в которой сутулость может оказывать негативный эффект. Те, кто сутулится, с большим трудом воспроизводят в памяти информацию и события, а кроме того, у них хуже настроение, чем у тех, кто сидит с ровной спиной. Согласно исследованиям, эти проблемы с памятью и настроением стремительно решаются, если перестать горбиться. Так что, возможно, есть доля правды в том, что сутулость служит телесным проявлением негативного настроя.
Но за исключением этого момента, все факты указывают на то, что не существует некой единственной, идеальной или полезной осанки. Различные положения позвоночника не связаны с болью. Больше того, у всех людей от природы разная осанка — и она может зависеть от расы, пола и даже настроения.
Так что, если вы сутулитесь, можете быть уверены, что это не так уж вредно для вас и по сути ничуть не хуже, чем любая другая поза. Удобные положения не представляют угрозы, и сидеть не опасно.
В целом, человеческий позвоночник рассчитан на то, чтобы находиться в движении, а не оставаться в одной позе на протяжении длительного времени, поэтому для того, чтобы уменьшить усталость и последующий дискомфорт, важно двигаться и менять положения в течение дня.
Если у вас нет возможности переходить с места на место и вы проводите весь день, ссутулившись перед компьютером, это может вызвать определенные неприятные ощущения, — но позвоночнику на самом деле не повредит.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.
Оригинал опубликован на The Conversation
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь