Средиземноморская диета. Ученые выяснили, какая диета наиболее полезна для качественного сна

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, проанализировало данные из 23 исследований, в которых приняли участие более 100 000 человек. Исследователи обнаружили, что люди, которые следовали средиземноморской диете, имели более высокий шанс иметь хороший сон и меньше шансов испытывать проблемы со сном.

Средиземноморская диета — это традиционный тип питания, который распространен в странах Средиземноморья. Она богата фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, орехами и семенами, а также умеренное количество рыбы, молочных продуктов и птицы.

Эксперты считают, что улучшение сна, связанное со средиземноморской диетой, может быть связано с несколькими факторами. Диета богата антиоксидантами, которые могут помочь снизить воспаление в мозге. Она также содержит полезные жиры, которые могут помочь улучшить качество сна.

Анализ показал, что преимущества средиземноморской диеты для сна сохраняются для людей всех возрастов и с разными заболеваниями.

Ограничения исследования

Исследование было наблюдательным, что означает, что исследователи не могли доказать, что средиземноморская диета вызывает улучшение сна. Возможно, что люди, участвующие в анализе имеют и другие здоровые привычки, которые также влияют на качество их сна.

Для подтверждения причинной связи между средиземноморской диетой и улучшением сна необходимы дальнейшие экспертизы.

Практические советы

Если вы хотите улучшить качество сна, вы можете попробовать следовать средиземноморской диете. Советы с чего начать:

• Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и семян.
• Выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба, птица или бобовые.
• Ограничьте потребление красного мяса, обработанных пищевых продуктов и сладких напитков.