11 марта Всемирная организация здравоохранения объявила пандемию нового коронавируса. Люди тут же стали усиленно заботиться о своем здоровье, принимать витамины и пить имбирный чай. Но ведь так важно не только укреплять иммунитет в разгар вируса, но и каждый день совершать простые шаги для профилактики и хорошего самочувствия.
Высокий иммунитет оберегает нас и делает устойчивыми к любым заболеваниям. И главная особенность в том, что отвечает за него не единственный орган, а целая система, которая работает на уровне всего организма в целом. Поэтому для укрепления иммунитета важно заботиться обо всех составляющих здоровья.
Все начинается со здорового сна
Для работы иммунной системы очень важен полноценный сон и соблюдение биоритмов организма. Проблема бессонницы особенно актуальна в современном мире: работа сопряжена со стрессами, а вместо того, чтобы расслабиться, мы бездумно скролим ленты соцсетей перед сном. С 23.00 до 01.00 активно вырабатывается мелатонин — гормон, который стимулирует иммунную систему. Чтобы он производился в необходимом объеме, нужно ложиться спать в одно и то же время и обеспечивать в спальне полную тишину и темноту. Если пока вы спите, в вашей комнате горит свет или включен телевизор — организм недополучит столь необходимый ему гормон. Недостаток мелатонина со временем провоцирует преждевременное старение, психические расстройства, нарушение обмена веществ, ожирение и даже онкологические заболевания.
Пейте достаточно чистой воды
Не забывайте, что стойкая защита организма от вирусов, бактерий и других патогенных микроорганизмов во многом зависит от водного баланса. Очень важно соблюдать питьевой режим всегда, а не только тогда, когда вы уже заболели.
В холодное время года жажда может ощущаться не так сильно, но влага испаряется из вашего тела постоянно, и особенно — когда вы проводите большую часть дня в теплом помещении. Поэтому рекомендую выпивать 2 литра воды в сутки, добавляя в нее иммунные шоты. Витаминные шоты — это концентраты имбиря, проростков пшеницы, лимона, куркумы и других полезных ингредиентов. Например, в лимоне содержится провитамин А, витамин С и флавоноиды, которые создают защитный барьер от вирусов и микробов. А еще достаточное количество воды помогает организму быстрее справляться с токсинами.
Полюбите растительное питание
Сбалансированное меню — это основа для правильной работы всех систем нашего организма, особенно иммунной. Растительная еда гораздо легче усваивается и требует меньше энергии для переваривания. В период обострения вирусов и простуд добавьте в свой рацион больше салатов. Молодые зеленые овощи богаты витаминами и минералами, которые так необходимы для нашего здоровья.
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
И я не верю в отговорку «несезон». Уже сейчас на прилавках много свежей зелени для салата: черемша, молодой ревень, зеленый лук, щавель. Появляются спаржа, лук-порей, редис и другие корнеплоды.
К счастью, на протяжении всего года нам доступны импортные фрукты и овощи, семена и суперфуды. Их можно миксовать с местными и готовить, например, витаминные смузи. Правильные сочетания продуктов в блюде только усиливают их полезные свойства.
Чем больше в рационе продуктов с вредными добавками и пустыми сахарами, тем меньше у вашего организма останется сил на борьбу с вирусами и внешними раздражителями. Чтобы укрепить ослабленный иммунитет, используйте при готовке цельные, свежие, экологически чистые продукты.
Сохраняйте позитивный эмоциональный настрой
Давно доказано, что наше внутреннее состояние напрямую влияет на способность организма защищаться от неблагоприятных внешних факторов. Важно научиться контролировать свое психическое состояние — не держать в себе эмоции, вовремя отпускать обиды, уметь расслабляться без гаджетов, сериалов и вредной еды. Очень рекомендую научиться медитировать — очищать мысли наедине с собой.
Информация, которую вы потребляете, тоже влияет на эмоциональное здоровье. Освободите свое инфополе от токсичных новостей, наполните жизнь книгами, качественным общением с приятными людьми, просмотром красивых фильмов.
Добавки, которые помогают поддерживать иммунитет
Почти половина населения нашей страны страдает от дефицита витамина D. Это одна из причин ослабленного иммунитета и частых болезней. Даже при нормальном уровне витамина D в организме рекомендуется его постоянный прием в поддерживающих дозах.
Омега-3 также превосходно стимулирует иммунитет. Полиненасыщенные жирные кислоты составляют основу мембраны клеток иммунной системы, поэтому добавки с Омега-3 полезно принимать ежедневно в качестве профилактики.
Витамин С стимулирует производство лейкоцитов и антител. Он помогает вырабатывать интерферон — вещество, которое останавливает размножение вирусов в организме.
Цинк важен для функционирования вилочковой железы (тимуса) — одного из основных органов иммунной системы. Рекомендованная суточная норма цинка составляет 15 мг, но 80% населения земного шара не получают этот минерал в необходимом количестве.
Небольшой лайфхак: если вы контактировали с простуженным человеком или чувствуете, что вот-вот заболеете — примите дневную дозу цинка и витамина С. Их сочетание действует на иммунитет как «скорая помощь».
Витамин А помогает уменьшить чувствительность к возбудителям инфекционных заболеваний, укрепляя слизистые оболочки дыхательных путей.
Витамин Е активирует производство клеток иммунной системы, помогает быстрее вырабатывать антитела при столкновении с микробами.
Сделайте своей привычкой слышать и вовремя восполнять потребности своего организма, и он сам защитит вас от любых заболеваний.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь