Разорвать порочный круг. Как избавиться от негативных мыслей

Шаг 1: Примите неудачи как неотъемлемую часть жизни

Одна из самых важных вещей, которые можно сделать, чтобы справиться с негативными мыслями, — признать, что неудачи — это естественная и необходимая часть жизни. Мы часто забываем, что неудача — это некое представление, которое мы сами формируем в своем собственном сознании, устанавливая произвольные критерии, несоблюдение которых заставляет нас чувствовать себя неудачниками.

Извлекая выгоду из своих неудач, вы начнете видеть в них возможности для роста

Возьмем для примера ваши финансовые цели. Если вы решите, что для счастья вам нужно $50 тыс., а заработаете только $40 тыс., вам будет казаться, что вы потерпели поражение. Но если вы с самого начала ставили перед собой цель заработать $40 тыс., то неожиданно окажется, что вы добилися успеха.

Крайне важно понимать, что цели, которые мы ставим перед собой, зачастую условны и легко поддаются влиянию обстоятельств.

Первый шаг к победе над негативными мыслями — постараться чуть менее жестко придерживаться этих мысленных образов и стандартов. Ничто никогда не оказывается ни настолько хорошим, ни настолько плохим, как мы ожидаем. Наш разум склонен преувеличивать и усиливать определенные чувства или ожидания.

Помня о том, что вам, как и всем остальным, свойственно порой глубоко заблуждаться, вы сможете более трезво оценивать ситуацию.

Шаг 2: Научитесь прощать себя

Умение прощать себя за ошибки и неудачи — необходимая составляющая победы над негативными мыслями. Часто разница между теми, кто страдает от негативных мыслей, и теми, кто может отпустить ситуацию и жить дальше, состоит в способности перестать осуждать себя.

Чтобы начать развивать навык самопрощения, отделите поступок от намерения. В большинстве случаев тем ошибкам, которые совершают люди, предшествует искреннее стремление сделать что-то хорошее. Сосредоточьтесь на этом намерении и попытайтесь понять стоящую за ним мотивацию. Как только вы научитесь с пониманием относиться к мотивам своего поведения, вам станет легче прощать себя.

А затем извлеките урок из своей неудачи. Спросите себя, чему она может вас научить, как в следующий раз достичь лучшего результата и что может уберечь вас от повторения той же ошибки.

Извлекая выгоду из своих неудач, вы начнете видеть в них возможности для роста, а не поводы для самобичевания.

Шаг 3: Не упрекайте себя за негативные мысли, усиливая негатив

Одна из самых опасных ловушек, в которые попадают люди, — осуждать себя за негативные мысли с еще большим негативом. В результате возникает порочный круг, который может быть очень тяжело разорвать. Например, чувство неуверенности из-за того, что вы не уверены в себе, или тревога из-за того, что вы тревожитесь.

Чтобы вырваться из этого круга просто перестаньте осуждать себя за негативные мысли. Поймите, что это нормально — испытывать беспокойство, неуверенность и другие отрицательные эмоции. Если вы примете эти мысли и чувства как неотъемлемую часть человеческой жизни, вам будет легче выбраться из воронки негатива.

Свойственная нашей культуре одержимость позитивным мышлением породила нереалистичные представления об успехе и счастье. Очень важно научиться спокойнее относиться к неприятным моментам и осознать, что это необходимая часть личностного роста. Принятие негатива позволяет извлечь из него позитивные уроки и усвоить опыт.

Так что пора признать, что негативные мысли не только неизбежны, но и полезны — тем, что помогают нам развиваться. Принимая неудачи, тренируясь прощать себя и не усиливая негатив самобичеванием из-за негативных мыслей, можно научиться идти по жизни с большей легкостью и меньшими страданиями.

Перевод NV

Публикуется с разрешения автора. Больше текстов Марка Мэнсона читайте на markmanson.net

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь