Недооцененный способ стать счастливее. Как развить чувство собственного «я»

Чувство собственного «я» формируется в детстве

Отцы и матери часто воспринимают своих детей как продолжение себя: мой ребенок — отражение того, насколько я хороший родитель, мои дети обосновывают мое существование, они — это часть меня.

Это проявляется в том, что родитель постоянно говорит своим детям, что им делать, контролирует их жизнь или пытается возложить на ребенка ответственность за свой гнев, тревогу или печаль.

Даже сложные конфликты могут стать возможностью сблизиться с собой

В результате подобных отношений дети часто вырастают с недостаточно развитым чувством собственного «я». Они не умеют устанавливать границы, потому что родители им этого не позволяли. Они не умеют заботиться о своих эмоциональных потребностях, потому что родители этого не допускали. Они ищут отражение своей ценности в других людях, потому что к этому их приучили родители.

Но все это говорится не для того, чтобы показать, что дети или родители были в чем-то неправы. Это просто попытка пролить свет на происходящее и попытаться понять, как это работает.

Чувство собственного «я» в общении с партнером

В результате всего этого мы часто вступаем в романтические отношения с недостаточно развитым чувством собственного достоинства. Нам кажется, что мы должны угождать другому человеку и завоевывать его одобрение.

Нам может казаться, что для того, чтобы почувствовать любовь, мы должны слиться с партнером и раствориться в нем. Или, может быть, наоборот, из-за отсутствия сильного чувства собственного «я» боимся потерять себя, и из-за этого страха отдаляемся всякий раз, когда чувствуем, что почти сблизились с кем-то.

Большинство наших проблем возникает именно поэтому: мы либо думаем, что нам нужно раствориться в другом человеке, либо отдаляемся, потому что боимся потерять себя.

Это можно изменить, развив сильное чувство собственного «я». Тогда не придется ни растворяться, ни отдаляться. Мы сможем сближаться с другими, не теряя при этом собственной личности.

Как начать укреплять чувство собственного «я»

Чтобы развить сильное чувство собственного «я», начните с того, чтобы лучше узнать себя — не обязательно что-то меняя в себе при этом.

Это означает готовность сблизиться с самим собой:

Осознайте свои чувства. Начните осознавать и в полной мере ощущать свои страхи, тревоги, печаль, одиночество, скуку, гнев, обиду, вину, стыд, любовь, сострадание, радость и многое другое. Можете ли вы отследить, когда они возникают, и позволить себе почувствовать их? В результате у вас появится уверенность в том, что вы в состоянии выдерживать свои чувства.

Осознайте свой внутренний голос. Обратите внимание на то, что вы говорите себе, когда избегаете чего-либо, критикуете, жалуетесь, нарушаете данные себе обещания, совершаете ошибки. Какую лексику вы используете? Какие интонации? Осознание этого — способ понять, какие механизмы защиты вы выработали.

Позаботьтесь о своих чувствах: Когда вы чувствуете страх, грусть, одиночество, эмоциональное истощение, можете ли вы найти способ позаботиться об этих чувствах? Успокоить их, проявить любовь по отношению к ним, обнадежить их? Если бы вы могли сделать так, чтобы близкий человек дал вам именно то, в чем вы нуждаетесь, что бы это было? Можете ли вы сами себе это дать?

Осознайте свои желания: Нас часто приучают ничего не хотеть. Вам может казаться ненормальным желать чего-то. Но что, если бы мы могли признать существование своих желаний и начать их замечать? И почувствовать, что вполне нормально их иметь? Это не значит, что мы всегда гарантировано будем получать все, что захотим. Но простое признание своих желаний может оказать глубокий эффект.

Осознайте свои светлые стороны. Иногда мы видим только те части себя, которые нам не очень нравятся. Но хорошая практика — начать видеть свои прекрасные стороны: сострадание, щедрость, любознательность, игривость, верность, силу, смелость, любовь, радость и многое другое. Они не всегда очевидны, но они всегда есть. Начните чаще их замечать и признавать. В этом и состоит суть развития вашего чувства собственного «я».

Если будете тренироваться регулярно, ваше чувство собственного достоинства будет с каждым разом становиться сильнее.

Как развивать чувство собственного «я» в отношениях с другими

Чувство собственного «я» лучше всего развивать в одиночестве — даже если у вас есть партнер или вас окружают родные и друзья, ежедневно проводите немного времени наедине с собой, чтобы потренироваться в познании себя.

При этом любые отношения позволяют углубить эту работу. Это могут быть романтические или дружеские отношения, отношения с детьми, братьями и сестрами, родителями, с коллегами, деловыми партнерами и так далее.

Вот как это можно делать:

Замечайте, когда вы стремитесь получить чье-то одобрение. Вместо этого учитесь одобрять сами себя — признавайте свои светлые стороны, празднуйте свои победы.

Замечайте, когда вы сдерживаете себя. Возможно, вы не хотите делиться своими чувствами с другим человеком или боитесь быть честным. Это значит, что вы сдерживаете себя из страха. Когда вы заметите это, обратите внимание на свой страх. А затем попробуйте поделиться своими чувствами, хотя бы чуть-чуть. Таким образом вы постепенно приучите себя уверенно высказывать то, что у вас на душе.

Установите границы. Замечайте, когда вам нужно побыть одному, и сообщайте об этом. Замечайте, когда вы соглашаетесь на что-то из чувства вины, и потренируйтесь отказываться. Замечайте, когда вас что-либо обижает, и установите границу так, чтобы вам больше не было обидно. Ищите, в чем ваши потребности не удовлетворяются, и заявляйте об этом.

Продолжайте развивать свою индивидуальность. То, что вы состоите с кем-то в отношениях, не означает, что вы должны жертвовать своей сущностью. Можете ли вы отстаивать свое мнение и желания? Могут ли у вас быть свои собственные занятия, которые вы не разделяете с партнером?

Используйте конфликты для развития чувства собственного «я». В любом конфликте с другим человеком можно потренироваться открывать ему свое сердце, не отказываясь от собственной личности. И даже если конфликт закончится неудачно — скажем, собеседник «закроется» или будет груб с вами, — можно будет посвятить немного времени тому, чтобы в одиночестве потренироваться переживать свои чувства и заботиться о своих эмоциях. Таким образом даже сложные конфликты могут стать возможностью сблизиться с собой.

Будьте терпеливы к себе, потому что это непростая практика и у вас не всегда будет получаться «правильно». На самом деле правильного способа не существует — это исследование, долгий путь к самопознанию.

Если у вас что-то не получается, попросите о помощи друга, психотерапевта или коуча. Если вам не удается со всем справиться самостоятельно, это вполне нормально.

Главное, наслаждайтесь и восхищайтесь собой, независимо от того, как все идет!

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь